כלול חומרים מזינים אלה בתזונה כדי להילחם בנשירת שיער

חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים מסוימים חשובים במיוחד לשיער חזק ובריא.

אכילה מזינה יכולה גם לסייע במניעת סימנים של שיער לא בריא או פגום. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אין להכחיש כי לתזונה תפקיד חשוב ביותר בשמירה על בריאות השיער והעור. למזונות שאנו צורכים יש השפעה רבה על הצמיחה, החוזק והנפח של שיערנו. העובדה שכולנו נוטים לשכוח היא שהשיער צומח משורשים, לכן כדי לשמור על בריאותו, חשוב להתמקד בבריאות הקרקפת ובזקיקי השיער, אומרת רופאת העור ניבידה דדו, יו'ר מייסדת, מרפאת העור של ד'ר ניבידה דאדו, ניו דלהי.

כיצד הדיאטה משפיעה על צמיחת השיער?

חומרים מזינים מסוימים יכולים לתמוך ולשפר את צמיחת השיער. זקיקי שיער יוצרים כל הזמן שיער חדש. המזונות שאנשים אוכלים משפיעים על צמיחת השיער ועל איכותו. חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים מסוימים חשובים במיוחד לשיער חזק ובריא. תזונה מגוונת ומזינה יכולה גם לשפר את בריאות הציפורן והעור. השינויים יהיו הבולטים ביותר אצל אנשים שבעבר היו להם מחסור בוויטמין או בתזונה. למרות זאת, זה עלול לקחת זמן עד לראות את התוצאות החיוביות, מבחינת צמיחת השיער.

חיפושית עם פסים כתומים מאחור

אילו גורמים משפיעים על צמיחת השיער?

חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים מסוימים חשובים במיוחד לשיער חזק ובריא. (צילום: צילום קובץ)

ככל שאנשים מתבגרים, הם עשויים להבחין כי שיערם אינו צומח מהר כמו קודם ושהוא פחות סמיך. כמה זקיקים עלולים להפסיק לייצר שערות חדשות, מה שמוביל לדלילות שיער או לאובדן. זה נובע משילוב של גנטיקה ותהליכי הזדקנות טבעיים כמו לידה, לחץ, מצבים של בלוטת התריס ומצבים בריאותיים מסוימים כמו התקרחות יכולים לגרום לנשירת שיער פתאומית יותר.

אכילה מזינה יכולה גם לסייע במניעת סימנים של שיער לא בריא או פגום כולל יובש, מרקם שביר, מראה עמום ונטייתו להישבר בקלות.

יש לשלב את הרשימה הבאה של חומרים מזינים בתזונה כדי לקדם את צמיחת השיער.

חלבונים וחומצות אמינו: חומצות אמינו מסוימות במזונות עשירים בחלבון עשויות לסייע בקידום צמיחת שיער, כגון בשר, ביצים, שעועית, עדשים ואגוזים.

חומצות שומן אומגה 3: שומנים הם חלק חשוב בכל דיאטה ולא כל השומן מזיק לגוף. חומצות שומן אומגה 3 טובות ללב, כמו גם לשיער, לעור ולעיניים. דגים יכולים להוות מקורות טובים לאומגה 3 כמו גם לויטמין D, שיכולים לשפר את בריאות השיער. אנשים העוקבים אחר דיאטה צמחונית או טבעונית יכולים לקבל אומגה 3 ממקורות הצמח הבאים: אגוזי מלך, זרעים כגון זרעי פשתן וזרעי צ'יה, שמן זרעי פשתן, שמן סויה ושמן קנולה ומזונות מועשרים.

מזונות עשירים בביוטין: שיער דליל ואיבוד שיער בגוף הם שני סימפטומים של מחסור ביוטין. תוספי תזונה רבים לצמיחת שיער מכילים ביוטין. ביצים הן מקור טוב מאוד לביוטין. מזונות אחרים המכילים ביוטין כוללים בשר, דגים, אגוזים, זרעים, כמה ירקות, כמו בטטה, תרד וברוקולי. ביצים מכילות גם תרכובות אחרות שיכולות להגביר את צמיחת השיער, כולל L-lysine, ויטמין D ומינרלים מסוימים.

דגים הם מקור טוב לברזל. (מקור: תמונת קובץ)

מזונות עשירים בסלניום: אלה כוללים אגוזים, בשר (כבד ודגים), ביצים, חלב ומוצרי חלב אחרים, לחמים ודגנים.

מזונות עשירים בברזל: כלול ברזל בתזונה שלך כגון בקר, עופות, פירות ים ודגים, דגנים, שעועית, קטניות, ירקות, פירות, אגוזים וזרעים. מזונות עשירים בברזל לצמיחת שיער אופטימלית כמו אבוקדו, משמשים, תפוחי אדמה אפויים, שעועית, סלק, ברוקולי, מוצרי חלב, שוקולד מריר, ביצים, גויאבה, כבש, בשר רזה, עדשים, אגוזים, דלעת, גרעיני דלעת, צימוקים, פולי סויה, חמניות. זרעים, בטטה ותרד.

מזונות עשירים בנוגדי חמצון חזקים: למשל, ויטמין C יכול לסייע בשמירה על שיער בריא. מקורות טובים לוויטמין C הם קיווי, פירות הדר, אננס, עגבניות, פלפלים ירוקים וירקות ירוקים כהים. נוגד החמצון יכול לעזור להגביר את זרימת הקרקפת, שהיא חיונית לצמיחת השיער. ויטמין E חשוב גם למחזור הדם וחמצון.

מזונות עשירים באבץ: לאבץ תפקיד חשוב בצמיחת ותיקון רקמת השיער. זה גם עוזר לשמור על בלוטות השמן סביב הזקיקים לפעול כראוי. מחסור באבץ יכול להוביל גם לבעיה בנשירת שיער. מחקרים הראו שצריכה של תוספי אבץ נוטים להפחית את נשירת השיער הנגרמת מחוסר באבץ. עם זאת, ישנם כמה דיווחים אנקדוטיים שהתוספת במינון גבוה מדי יכולה לתרום גם לנשירת שיער. מזונות עתירי אבץ כוללים צדפות, תרד, נבט חיטה, גרעיני דלעת ועדשים.

בסופו של יום, הדרך הטובה ביותר להשיג חומרים מזינים אלה היא על ידי אכילת מזון מאוזן וצפוף.