רשום פופולרי
מתחו את הכתפיים, הדלתא, התלת ראשי והלביים כמו ניקיטה דוטה
ניקיטה דוטה חולקת תרגיל קל שכולם יכולים לעשות בזמן העבודה
קחו הפסקה והתמתחו כמו ניקיטה דוטה. (מקור: ניקיטה דוטה/אינסטגרם; קארן סרניק) מכיוון שהמגיפה מאלצת רבים לעבוד מהבית, מומחים שמו לב לעלייה באנשים שחווים כאבי צוואר וגב יחד עם כָּתֵף אֲטִימוּת. אי נוחות כזו היא בדרך כלל תוצאה של חוסר תנועה עקב אורח חיים בישיבה או אי שמירה על יציבה נכונה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אותו הדבר היא לסחוט פעילות כלשהי גם בזמן העבודה.
אז אם אתם מחפשים מתיחות פשוטות לניהול כאב דומה, הנה קצת עזרה מהשחקן ניקיטה דוטה. חובבת הכושר שיתפה לאחרונה תמונה שבה היא מראה איך אפשר לעשות תרגיל פשוט של סיבוב ידיים כדי לפתוח את השכמות.
תסתכל!
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
איך לעשות את זה?
*סובב כלפי חוץ את הזרוע העליונה, סובב מבפנים את הזרוע התחתונה והצמיד את הידיים מאחור, הסביר ניקיטה.
מה הם היתרונות?
זה עוזר למתוח את כתפיים , דלטואידים, תלת ראשי ו-lats.
יתרונות אחרים
מטפסים על גפנים עם פרחים סגולים
מכיוון שהוא עוזר לפתוח את החזה והירכיים, זוהי תנוחה טובה למי שיושב כל היום בעבודה. חוץ מזה, זוהי תנוחה מרוכזת ומרגיעה.
דברים שכדאי לזכור
*שמור על עמוד השדרה שלך בכיוון.
*בזמן שהידיים שלובות, אל תוציא את הצלעות החוצה.
* הימנע לעגל שלך חזור
*נסה לפזר את עצמות הבריח שלך.
עם זאת, אם יש לך כאבי צוואר או כתפיים כרוניים, הימנע מהתנוחה.