שגרת עבודה מהבית: על מה כאבי כתפיים וצוואר יכולים להעיד

אם הכאב מתמשך, פנה לייעוץ מיידי של מומחה

שימו את המסך לפניכם בגובה צפייה נוח. המתח בצוואר יכול להיות קשור ישירות לגובה המחשב הנייד. (צילום: Pixabay)

מזה זמן רב, אנשים רבים ברחבי הארץ עובדים מרחוק. אבל לוח הזמנים של העבודה מהבית לא בדיוק היה נוח כפי שהיה צפוי. קרוב לשנה עכשיו, אנשים התחילו להבין שבמרחב הביתי חסרה משמעת מסוימת שמספקים תאים משרדיים ושולחנות עבודה. ככזה, רבים התלוננו על כאבי צוואר וכתפיים, יחד עם כאבים בגב, בגלל יציבה גרועה.

ד'ר ראמאן קאנט אגרוואל, מנהל המכון להפרעות שרירים ושלד ואורתופדיה, מדנטה, מספר indianexpress.com שאדם שעובד מהבית נוטה יותר להשתמש במחשב על שולחן רגיל או על כיסא נוח, או על מיטתו. איפה שזה לא יהיה, רוב הסיכויים שהם לא שומרים על יציבה בריאה. זה יכול להתבטא בין היתר בבעיות אורטופדיות כמו כאבי צוואר וכתפיים. זה יכול גם להוביל לתפקוד לקוי של עמוד השדרה או אפילו ניוון מפרקים בטווח הארוך.

חרק פסים שחור ולבן

אבל איך אנשים יכולים למנוע זאת?

הרופא ממליץ לשחזר את מערך העבודה בבית. השקיעו בשולחן ובכיסא, כדי שתישמר ארגונומיה נכונה.

* אל תרדמי: שב ישר עם כתפיים מורמות למעלה. אתה יכול לסובב את הכתף מדי פעם גם כן.

* אל תשאיר את המסך קרוב מדי: המחשב הנייד או המחשב צריך להיות במרחק של לפחות 45 ס'מ.

סוג פרו: שימו את המסך לפניכם בגובה צפייה נוח. המתח בצוואר יכול להיות קשור ישירות לגובה המחשב הנייד על השולחן. כלל פשוט הוא לשמור על אמצע המסך בגובה העיניים עם משחק של 10 ס'מ למעלה או למטה. זה יבטיח שהצוואר יישאר ניטרלי ואינו מתכופף בצורה מביכה למשך תקופה ממושכת. הדרך הקלה ביותר היא לערום ספרים עבים מתחת למחשב הנייד או לקנות מעמד למחשב נייד, מציע הרופא.

כמה סימני אזהרה

ד'ר אגרוואל אומר שכאבי צוואר מתחילים בדרך כלל באי נוחות קלה בחלק האחורי של הצוואר והשריר הגדול שמקורו בצוואר ובעמוד השדרה הגבי.

הטרפז הוא שריר משטח זוגי גדול המשתרע לאורך. כאשר הוא מתאמץ, זה עלול להדוף אדם למשך מספר שבועות. קרע חמור יותר בשריר עלול להגביל את השימוש בכתף ​​או בזרוע למשך חודשים. מכיוון שזה יכול להיות די כואב, יש לפנות לייעוץ מומחה לפני שהכאב עובר לידיים/ידיים/אצבעות, יחד עם עקצוצים.

כאבי צוואר מתחילים בדרך כלל באי נוחות קלה בחלק האחורי של הצוואר והשריר הגדול שמקורו בצוואר ובעמוד השדרה הגבי. (צילום: Pixabay)

אם מתחילים לחוות כאב בזרוע העליונה שמתגבר על ידי שכיבה על אותו צד, הדבר מצביע לרוב על גידים דלקתיים בכתף.

אל תתעלם מהכאב

כמה פירות הדר יש

זה עלול להוביל לנזק קבוע בצורה של חולשת שרירים. זה קורה בגלל צניחת דיסק צווארי אשר מפעילה לחץ על העצבים ואף יכולה להשפיע על חוט השדרה.

טיפים לטיפול בכאב מתמשך

יש לפנות לייעוץ מיידי של מומחה. אבל הטיפים הבאים יכולים גם להיות מועילים:

לכאבי צוואר

- שמור על ארגונומיה טובה
- לשמור על ראייה תקינה
- לשמור על רמה נאותה של ויטמין D וסידן
– תרגילים בסיסיים של הצוואר

לכאבי כתף

דבורת דבש עם בטן שחורה

– גבשו את הכתפיים ואל תתכופפו
- התמקדו בשכמות וחיזקו את השרירים מסביב לשכמות בתרגילים בסיסיים כמו משיכת כתפיים (למעלה) ומחיצות של השכמות (משיכת השכמות לאחור)
- שכיבות סמיכה לקיר מועילות למדי לתחזוקת השרירים סביב הכתף

שיטות מניעה

* להבטיח בריאות עצם טובה: ניתן להשיג זאת באמצעות רמות נאותות של ויטמין D וסידן. תרגילי נשיאת משקל כמו הליכה מועילים גם הם.
* ארגונומיה נכונה: שמרו על יציבה נכונה.
* עסקו במתיחות צוואר ותרגילי כתפיים.