רשום פופולרי
מדריך צעד אחר צעד לביצוע כסא סוריה נמאסקר
אתה יכול לבצע תרגיל זה בנוחות על כיסא המשרד שלך
כדי לשמור על אורח חיים בריא, מומלץ לבצע לפחות 40-45 דקות של פעילות גופנית ביום. (תמונת ייצוג) השהייה במחסום והסתגר בביתו של האדם הותירה אנשים רבים לחוצים וחרדים, מה שהופך אותו חיוני לכולם להתמקד בבריאותו הפיזית, הנפשית והרגשית. יש גם צורך גובר למצוא איזון בחיים; בעוד שכולם מכינים את עצמם ל'נורמלי החדש '. כאן נכנסת היוגה, משמעת שעוזרת לסייע בשמירה על חסינות כמו גם בניהול מתח וחרדה.
על מנת לשמור על אורח חיים בריא, מומלץ לבצע לפחות 40-45 דקות של פעילות גופנית ביום, שיכולה להיות כל דבר, החל מהליכה, ריצה, אימון בחדר הכושר ועד יוגה. אז הנה תרגיל אחד כזה שתוכל לבצע בקלות בנוחות כיסא המשרד שלך בבית - כיסא סוריה נמאסקר או ברכות שמש על כיסא.
וריאציה זו של Surya Namaskar מועילה לאנשים מבוגרים ולבעלי מוגבלות בניידות. זה עוזר לשמור על עמוד השדרה שלם ולהגן על עמוד השדרה תוך שיפור העיכול, הפחתת נפיחות ושיפור כושר הנשימה.
להלן מדריך צעד אחר צעד שיעזור לך לשלוט בכסא סוריה נמאסקר
איך קוראים לצמחי המדבר
* התחל בישיבה על כיסא כשהרגליים צמודות זו לזו וידיים מקופלות בנמסטה מול החזה שלך.
* הקפידו לשבת ישר, מבלי להניח את פלג גוף עליון על גב הכסא, להאריך את עמוד השדרה ואת פלג הגוף העליון כלפי מעלה. לעצום את העיניים ולהתחיל בנשימה עמוקה ואיטית. המשך כך במשך 60 שניות.
* בזמן הנשיפה הושיטו את הידיים מעבר לראש וכתפיים. הישארו בתנוחה זו כ -4 נשימות, תוך מודעות לתהליך הנשימה.
* נשוף והלך להתכופף קדימה בפלג הגוף העליון.
תרשים של פרח וחלקיו
* תוך כדי נשיפה איטית, הורד את הידיים והנח אותן קרוב לרגליך, הניח את פלג גוף עליון על הירכיים, הנח את הסנטר קרוב לברכיים והבט למטה לרגליך.
רשימה של ציפורים עם תמונות ושמות
* נשמו לאט תוך דחיפת פלג הגוף העליון לירכיים, ומתיחת כתפיים למקם את כף היד כולה על הרצפה. הישאר במצב זה במשך 4 נשימות.
* שאפו ונעלו לשבת ישר על הכסא. הרם את רגל ימין למעלה והחזק בידיים את הירכיים הימניות תוך כיפוף הברך.
* נשוף ולחץ על הירכיים לכיוון החזה, תוך כיפוף הברך הימנית והירך. איזנו את רגל ימין כשהיא מחזיקה אותה היטב בידיים תוך שמירה על עיניים עצומות במשך כ -6 נשימות או יותר. וודא שרגל שמאל יציבה על הרצפה.
* תוכל גם לסובב את הקרסוליים לכאן כדי לקבל את היתרון הנוסף של הזזת מפרק כף הרגל.
* עכשיו עוברים לתנוחה הבאה. שחרור מתנוחת הנפיחה. בזמן הנשיפה לחץ על הירכיים והנח את האף על הברך במשך כ -6 נשימות.
* לבסוף תוך כדי שאיפה, שחררו וחזרו לתנוחה הראשונית הנחת הרגליים על הרצפה ומתיחת הזרועות מעל הראש והכתפיים.
כמה פירות יער יש בעולם
* הישארו כאן כ- 6 נשימות, נמתחות עמוק יותר מהפעם הראשונה.
* נשמו החזרה וחזרו למצב המקורי, כשהידיים אחורות במצב תפילה.