שרה עלי חאן עושה את התרגילים האלה במשקל הגוף בקלות; שעון

משכיבות סמיכה ועד בורפיז, שרה עלי חאן מראה לנו כיצד לבצע תרגילי משקל גוף

שרה עלי חאן שוזרת בקסם הכושר שלה בחדר הכושר; שעון. (מקור: שרה עלי חאן/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

רוב חובבי הכושר ו חובבי כושר לעיתים קרובות מדגישים את חשיבותם של תרגילי משקל גוף שהם יעילים במיוחד כאשר מתרגלים אותם באופן קבוע. תרגילים כאלה, הכוללים שכיבות סמיכה וכריכה, עובדים על שרירי הבטן, מרתקים את הליבה ומחזקים את הגב התחתון.

ההתחייבות לתרגילים כאלה לאחרונה הייתה לא אחרת מאשר שחקן וחובב כושר שרה עלי חאן . תסתכל.

עולם החי ביער הגשם הטרופי

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שרה עלי חאן (ra saraalikhan95)

במקרה של ספק, עליך להתאמן. שכיבות סמיכה וחבטות, אל תאבדו את הספירה. עם בריאות וכושר, אתה חייב להיות אדוק כי באמת על זה החיים, היא כתבה פוסט עם סדרת סרטוני אימון בהם ניתן לראות אותה עושה תערובת של שכיבות סמיכה, סקוואטים, בורפים וקרשים.

שכיבות סמיכה מועילות לבניית כוח פלג הגוף העליון כולל שריר התלת ראשי, שרירי החזה וכתפיים, מלבד שרירי הבטן. מלבד אלה, דחיפה נכונה כוללת את עצם השכמה והמעומנים בגב אשר בדרך כלל אינם מעובדים, במקום את הצוואר והכתף. מעורבות זו של שרירי הגב מסייעת בשיפור היציבה.

עֵצָה

רשימה של תבלינים ושימושים

אם אתה מתחיל, נסה להתאמן ליד מראה או להקליט את עצמך בטלפון. זה יעזור לך לעקוב אחר הטופס והיישור שלך.

קראנץ '

תרגיל בידוד שרירים אינטנסיבי זה מיועד לאנשים המנסים לקבל שרירי בטן. הוא לא רק מרתק את הליבה אלא גם את האלכסונים ושרירי הגב התחתון.

עֵצָה

סוגי עצים קטנים לגינון

שמור על הבטן שלך למשוך פנימה כדי להרגיש את המתח במהלך האימון.

סמוך קום

בורפי הוא תרגיל עמוס כוח שעובד בכל הגוף כולל הליבה. זו הסיבה שהיא חלק משגרת ה- HIIT (אימון במרווחים בעצימות גבוהה).

עֵצָה

ברגע שאתה מרגיש בנוח עם חמישה בורפים, הגדל את העוצמה לאתגר את עצמך.