רשום פופולרי
פריטי זינטה מזנקת בלי מאמץ עם טוויסט; צפה בוידאו
אם היית עצלן להתאמן היום, הסרטון של השחקן ויר-זארה ייתן לך את כל המוטיבציה שאתה צריך!
נסה את האימון המהנה אך המרתק הזה. (מקור: Preity Zinta/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג) לא משנה עד כמה לוח הזמנים שלך עמוס, תמיד מומלץ לקחת זמן - גם אם זה 20 דקות - כדי שהאימון יישאר בכושר. לעשות בדיוק את זה ולתת לנו הצצה לסשן האימון שלה הוא לא אחר מאשר שחקן זינת פריטי, שהצליח לאס לזנק עם טוויסט מאתגר.
תסתכל.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בסרטון ה קאיה קהנה ניתן לראות את השחקן מתאמן עם כדור BOSU - ציוד אימון בעל משטח לא יציב (חצי כדור גומי מנופח) המחובר לרציף נוקשה. ניתן להשתמש במכשיר אימון זה לביצוע מגוון תרגילים, כשהכיפה פונה כלפי מעלה או מטה.
זיהינו את זינות החבטות של זינטה בעזרת משקולות בעזרת הכדור.
הנה איך זה מועיל
BOSU lunges פועלים בכל הגוף כולל glutes , ארבע ראשי, עגלים ושרירי מפרקים, בתורם, שיפור הקואורדינציה והאיזון. הכדור BOSU המתנדנד ידוע כמסייע לעבודה גם בשרירים הקטנים יותר.
כך תוכל לעשות זאת
*הניחו את כדור ה- BOSU על הקרקע במצב הפוך.
*עמדו שניים עד שלושה מטרים מול הכדור. לאחר מכן, צעד אחורה ברגל אחת (ימינה) והנח אותה בצורה מאובטחת במרכז הכיפה המנופחת של כדור ה- BOSU.
*כאשר השגת את שיווי המשקל שלך, כופף את שתי הברכיים והוריד את גופך לטיול עד שתי הברכיים יוצרות זוויות של 90 מעלות וברך ימין שלך מתקרבת לגעת בקרקע.
*לאורך כל התנועה הזו, שמור על שלך טוֹרסוֹ זקופים, הירכיים שלך פונות קדימה. הפוך את זה למאתגר יותר עם משקולות בצדדים כמו זינטה.
*הפוך את התנועה וחזור למיקום המקורי. חזור על זה 10-15 פעמים בצד אחד לפני המעבר לצד השני.
מעניין, נכון?