פילאטיס: מזון שאפשר לאכול לפני ואחרי האימון

אימון טוב הופך אפילו טוב יותר עם האוכל הנכון. אז הנה כל מה שאתה צריך לדעת

מה אתם אוכלים אחרי ולפני האימונים? (צילום: Getty Images/Thinkstock)

לפעילות גופנית יש תפקיד בלתי נפרד בשמירה על הבריאות והכושר. שיטת אימון אחת שצוברת פופולריות, הודות למפורסמים שונים שנשבעים עליה, היא פילאטיס. היתרונות הבריאותיים המתמשכים כוללים גמישות וחוזק שרירים טוב יותר, במיוחד שרירי הליבה, שיפור שליטה בגב ושרירים וכו '. פילאטיס הוא למעשה כושר גופני לכל אחד וכל אחד יכול לעשות זאת, אמר גיליון שאה, מייסד Core Pilates. סטוּדִיוֹ.

עם זאת, היא ציינה כי אימון הופך אפילו טוב יותר עם האוכל הנכון. לכן, יהיה מועיל לדעת כמה טיפים לאוכל שתוכל לעקוב אחריהם לפני ואחרי אימון הפילאטיס שלך.

לפני אימון

חיפושיות מעופפות קטנות בבית

● לאימוני בוקר, חשוב למלא את הבטן בצורה בריאה אך לא בכבדות. פירות כמו בננה, כמה אגוזים או תערובת שבילים, פירות יער. הכל כדי להוסיף כוח בריא לאימון שלך ולהימנע מבחילות. הגזמה עם פירות עלולה לגרום לגזים.
● עבור הפעלות אחר הצהריים, ארוחות בוקר מלאות הן דלק. אך הגבל את הארוחות כדי להימנע מבעיות עיכול.
● כל דבר שמעלה את רמות הסוכר בדם הוא אי-נו אין.
● מילת אזהרה: הימנע מפחמימות מכיוון שפילאטיס אינו דורש אנרגיית פחמימות.
● לפני ההפעלה, כלול מזונות כמו דגים וירקות, עטיפת חסה עם חלבון, ביצים ואבוקדו, יוגורט עם פירות יער וכו '.

חומוס יכול גם להיות תוספת מצוינת לתזונה שלאחר האימון. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

לאחר אימון

בעלי חיים וצמחים במערכת האקולוגית של יערות הגשם

● לאחר סיום ההפעלה, המתן 30 דקות לפני צריכת מזון. הגלוקוז המאוחסן בגופך עלול לגרום לך לרצות לאכול זבל.
● ארוחות מלאות בפחמימות בעלות רמת GI נמוכה, שומנים בריאים וחלבונים הן חובה כדי לסייע לכם בעבודת הגוף הבריאה הכוללת שלכם. קלוריות נראות אופציה טובה אך שימו לב לצריכה.
● רוב המומחים יציעו שייק חלבון מלא או חומרי מזון כמזון הטוב ביותר לאחר האימון. הוא מסמן את הדברים הבריאים הנדרשים כדי לשפר את גופך לאחר האימון.
● אפשרויות האוכל כוללות דייסה, כריך בשר וסלט, חומוס, שעועית וסלטים ירוקים, מרק עם נתח לחם גרגירי, יוגורט דל שומן או יווני, חביתת חלבון ביצה וכו '.

מיני חטיף לפני אימון הפילאטיס

* כדאי ללכת על חטיף מיני אך 30-45 דקות בלבד לפני ההפעלה.
* אתה יכול לבחור במספר אפשרויות בריאות כמו אגוזים גולמיים, בננה וחמאת שקדים, ביצה קשה עד בר חלבון בריא וגבינה.
*בחירת מזון אורגני תהווה דחיפה גדולה לעבודה הטובה הכוללת.

שיחות משקאות

סוגים שונים של עצי פרי

1. צריכת נוזלים בריאה מרטיבה את גופך לפני, במהלך ואחרי הפגישה. שתיית מים גם מסירה רעלים וממלאת את נוזל הגוף האבוד.
2. מיצים ארוזים או משקאות ספורט מזיקים. מיצים טריים עם סיבים יהיו הטובים ביותר.