תזונאי מציע מזונות שאסור לך לאכול לפני השינה

כמה מזונות, אם הם נצרכים קרוב מדי לפני השינה, יכולים באמת לעכב אותך מלהישן שינה טובה, אומר פוג'ה באנגה, תזונאי ומנהל, טיפוח הבריאות

דע אילו מאכלים מפריעים לאיכות השינה שלך כדי להימנע מהם. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

כולנו עשויים להשתוקק לחטיף לפעמים בחצות, אך חשוב לדעת כי הרגלים כאלה עשויים להשפיע על בריאותכם לרעה. כמו כן, כמה מזונות, אם הם נצרכים קרוב מדי לפני השינה, יכולים באמת לעכב אותך מלישון טוב.

להלן כמה מאכלים שאסור לך לאכול לפני השינה, הציע פוג'ה באנגה, תזונאי ומנהל, טיפוח הבריאות.

ירקות מצליבים

ורד לבנדר של עץ שרון אלתיאה

ירקות מצליבים כמו ברוקולי , כרובית וכרוב טובים מאוד לבריאות באופן כללי אבל הם כנראה לא הדבר הטוב ביותר להעמיס עליו לפני השינה. ירקות אלה עלולים להפריע ליכולת שלך לישון בשקט כי סביר להניח שאתה עדיין מעכל את כל הסיבים האלה בזמן שאתה מנסה להירדם. זה יכול להוביל לבעיות עיכול. לכן, אכלו אותם מוקדם יותר ביום כך שלגופכם יהיה זמן לעכל אותם לפני שתשכבו במשך הלילה.

גלידות וסוכר גבוה

הימנעו מלהתעסק במזונות מתוקים כמו גלידה לפני השינה כדי ליהנות משינה איכותית. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אוכלים קערה של גלידה לפני השינה אולי נשמע מפתה אבל זה עלול לפגוע בשינה שלך מאוחר יותר. בדומה לגבינה שומנית, גם גלידה יכולה לקחת זמן לעיכול והגוף שלך ממש לא יכול לנוח טוב בזמן שהוא עדיין מעכל מזון.

סוגים שונים של תמונות סחלבים

סוכר יכול גם לגרום לאנרגיה שלך לעלות, ולמנוע ממך להירדם בקלות. אותם מכות סוכר ושומן הופכים את הגלידה לשיבוש השינה, ולא לתומך. למעשה, ממתקי ממתקים, גלידות, עוגות וכו ', הם כולם מסרב בכל הנוגע לאכילה לפני השינה.

פירות לימון ועגבניות

אֲכִילָה עגבניות יכול גם להשפיע לרעה על השינה שלך. זה בעיקר בגלל טירמין, סוג של חומצת אמינו, המגביר את פעילות המוח ומעכב את השינה. אף על פי שאף אחד לא אמר שפירות הדר יכולים להיות לא בריאים, עם זאת, בשל תכולת הויטמין C הגבוהה, היא אינה בחירה טובה כמזון לפני השינה מכיוון שהיא עלולה לגרום לחומציות ולצרבת אם היא לא מתעכלת כראוי. זה לא רק יפריע למחזור השינה שלך, אלא גם יקלקל את היום הבא שלך בתחושת צריבה מתמדת.

כּוֹהֶל

למרות שאתה עשוי לחשוב שאתה נהיה מנומנם לאחר מכן כוס היין שתיית אלכוהול ממש לפני השינה עלולה לגרום לאיכות השינה שלך לסבול. אתה עלול להירדם מהר יותר לאחר כוס יין, אבל סביר להניח שאתה מתעורר מחר ועדיין מרגיש די עייף.

מה זה החיפושיות השחורות האלה בבית שלי

בשר אדום, בשר נרפא וגבינה

גבינה עשויה להיות העבריין הגרוע ביותר. בשר אדום מכיל חלבון גבוה ובשר וגבינה נרפאים מכילים חומצת אמינו טירמין מה שעושה אותך ערני.

משקאות עם קפאין ושוקולד

הימנעו מקפאין בלילה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

כולנו יודעים ש משקאות עתירי קפאין יש להימנע לפני השינה מכיוון שהם עלולים להוביל לחוסר שינה, אך הדבר נכון גם לגבי שוקולדים. תכולת הקפאין בשוקולדים אמנם לא גבוהה, אך זהו 'שטן ערמומי' מכיוון שיחד עם הקפאין יש בו גם חומצת אמינו שגורמת לכם להתריע. במקום בלילה, יש שוקולד כמגביר אנרגיה ביום.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.