ראש השנה 2021: ההחלטה שכולנו צריכים לקבל לבריאות הנפש

בחיפזון לחזור לשגרה, השתמש בזמן כדי לשקול לאילו חלקים מהרגיל כדאי למהר חזרה - אנונימי

הפוך את בריאות הנפש לעדיפות שלך. (מקור: Pixabay)

מאת שומיטה כקר

הקצב המהיר של חיינו הופרע על ידי המגיפה חסרת התקדים שפרצה בתחילת השנה. אולם הדבר המעודד היה שיתוף הפעולה והעמידות העולמית שעזרו להתאוששות לא מעטה ולהתקדמות רבה בפיתוח חיסון למגיפה. עם זאת, אין להכחיש כי התרחישים הכאוטיים, הפרעות באורח החיים, בעיות הבריאות האישיות והמשפחתיות וההאטה הכלכלית הגלובלית הנגרמת כתוצאה מכך היו אתגר חמור לבריאות הנפש עבור רוב האנשים במישרין או בעקיפין. זה בתרחיש שבו בריאות נפשית הנושאים כבר מהווים דאגה דחופה בהודו.

עד כדי כך שיש מעט מודעות והכרה בכך. בדומה לרוב המחלות הגופניות, גם בעיות נפשיות ניתנות לטיפול, אך בדרך כלל לוקח יותר זמן עד שאדם יחלים מהן. זאת יותר במידה והבעיה לא מזוהה בזמן ואין לנקוט בצעדים הנכונים לריפוי/מניעתה. המפתח הוא לזהות את תחומי הליבה שיכולים לסייע בשיפור בריאות הנפש והערנות. חשוב לעבוד עליהם בצורה בת קיימא על ידי נקיטת צעדים קטנים ויעילים המתמקדים בהיבטים הבאים.

כך תוכל להישאר חיובי בין החששות הגוברים הגוברים. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

איכות שינה

אורח חיים דיגיטלי ברובו יכול להציב אתגרים גם לשינה איכותית. אז ישנה התופעה המודרנית של שירותי 24 × 7 שגורמים לאנשים לעבוד גם במשמרות ערב ולילה. מה שצריך להבין כאן הוא ששינה אינה פינוק, אלא תהליך שבאמצעותו האדם מחזיר לעצמו ערנות, כושר גופני ונפשי ומצב רוח חיובי.

מכאן שצריך לנסות לישון שמונה שעות ביום וזה חיוני לבריאות טובה. יתר על כן, יש להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים וגאדג'טים כגון מחשבים, טלפונים ניידים או טאבלטים או אפילו הרגל לצפות בטלוויזיה לפני השינה. באופן דומה, צריכת קפאין או אלכוהול לפני השינה גם משפיע לרעה על בריאות הנפש ויש להימנע מכך.

פעילויות חברתיות

בעקבות COVID-19 , כולם מתמודדים עם מגבלות תנועה, אינטראקציות חברתיות וכו '. אפילו חגיגת אירועים מיוחדים ופסטיבלים הפכה קשה בתקופה זו של התרחקות חברתית. לפיכך, טבעי שאנשים ירגישו בדיכאון נפשי. עם זאת, כאן חשובים אינטראקציות וירטואליות ורשתות חברתיות.

גם אם כן עובד מהבית , הקפידו להתכונן ליום באותו אופן שבדרך כלל עשיתם. שמור על היגיינה אישית טובה, סגנון הלבשה, וחתן את עצמך כאילו אתה צריך לצאת ולפגוש אנשים מדי יום. בצע שיחות וידאו והצטרף לקבוצות מקוונות בנושאים שמעניינים אותך, כגון כתיבה יצירתית, ספרים או טיולים.

יש צורך לוודא שאתה מזהה את בריאותך הרגשית והנפשית. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

בריאות ואיכות חיים

באופן כללי בריאות הגוף והנפש נחשבים לאזורים נפרדים. עם זאת, כשזה מגיע לבריאות הכללית אז גם בריאות הנפש הופכת להיות אינטגרלית. בריאות גופנית טובה מגבירה את היעילות, הערנות, הביטחון העצמי ומציעה הרבה יתרונות פסיכולוגיים. ניתן להבטיח זאת על ידי פעילות גופנית סדירה והרגלי תזונה בריאים. כאשר אנו מתאמנים, המוח שלנו מקבל דחיפה של הכימיקלים המאושרים הנקראים אנדורפינים אשר גורמים לנו להרגיש טוב יותר ומאושרים יותר. באופן דומה, תזונה בריאה המכילה מאזן אידיאלי של ויטמינים וחומרים מזינים יכולה לשמור על גופנו בכושר, אנרגטי וללא מחלות. אכילת מתח , התמסרות לאכילת יתר וצריכה קבועה של ג'אנק פוד הם חלק מההרגלים שיש להימנע מהם.

דאגה עצמית

טיפול עצמי הוא חיוני לשיפור בריאות הנפש. אנשים נוטים להתעלם מצרכיהם הנפשיים מכיוון שהם עדיין עסוקים ברווחת בני משפחתם. עם זאת, בדיוק כמו שאנו דואגים לגאדג'טים שלנו כדי להפיק מהם את התוצאה הטובה ביותר, עלינו לתרגל טיפול עצמי כדי לחיות חיים ארוכים, בריאים ומאושרים. הקדישו זמן לבד. התמקד בדברים שגורמים לך להירגע כגון אמבטיה חמה, קריאת ספרים, כתיבה, האזנה או השמעת מוזיקה.

הרעיון הוא לשמור על עצמך במצב רוח עליז ולחסל עייפות . בהתאם ללוח הזמנים והצרכים שלך, תוכל ליצור חלון של זמן עצמי יומי, דו שבועי או שבועי, להירגע. לרדוף אחרי דברים שגורמים לך אושר היא גם דרך עצומה של טיפול עצמי. יש אנשים שאוהבים לבשל, ​​אחרים אוהבים לשחק עם ילדים או חיות מחמד ויש כאלה שאוהבים לעשות גַנָנוּת ונסיעות.

מה שעובד עבורך, מצא אותו ועקוב אחריו באופן קבוע.

זה נכון שאנחנו רוצים כל הזמן לשפר ולעשות טוב יותר. אך עלינו גם להכיר ולהעריך את מאמצינו ואת הדברים שאנו משיגים בדרך. גמל את עצמך ותן טפיחה נפשית על השכם על שורדת ושגשוג בתקופות קשות אלה. זכור, אף אחד לא משיג תוצאות רצויות תמיד, ואם לפעמים אתה לא מצליח להשיג או לא מצליח, זה בסדר גמור.

אילו פירות יער גדלים על העצים

לסיכום

אתגרי בריאות הנפש בעידן המגיפה הזה הם מציאות וכמעט בלתי נמנעים. עם זאת, מה שכולנו צריכים להתמקד בו הוא שנושאים אלה ניתנים לריפוי בעזרת הגישה הנכונה ותמיכה מקצועית. על ידי התמקדות בטיפול עצמי, טיפול טוב בבריאות הגופנית שלנו, הרגלי אורח חיים כגון איכות השינה ומשך הזמן, פעילות גופנית, הרפיה נפשית ופעילויות התחדשות, אנו יכולים לשמור על עצמנו במצב נפשי טוב.

כל כך טוב כושר נפשי הוא חיוני לצמיחת החברה והאינדיבידואל בשנים הבאות, אז בואו כולנו נקבל החלטה לשנה החדשה כדי לפעול לשמירה על בריאות הנפש שלנו, ולהרוויח טפיחה על השכם על ידי שמירה על הרזולוציה לאורך כל
שָׁנָה!

(הכותב הוא מייסד United We Care)

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.