רשום פופולרי
שבוע התזונה הלאומי 2020: הרגלי מזון טובים על נשים בהריון לעקוב
'הריון הוא שלב יפה אך קריטי בחייה של כל אישה, אך הרגלי אורח חיים בורים יכולים להשפיע על בריאות האישה ההרה', אומרת מאמנת כושר מקוונת ותזונאית ספורט דיקש ח'ברה.
ירקות, פירות, תבלינים, דגנים, דגנים, עדשים, מוצרי חלב וכו ', עשירים ומספיקים כדי לשמור על איזון בריא של מזון ובריאות. (מקור: Getty/Thinkstock) להיות בהריון בזמן מגיפה עלולה להטריד. במיוחד לאמהות בפעם הראשונה, שמגלות את החוויה בתוך משבר בריאות עולמי. אבל אמהות לעתיד צריכות להיות מודעות לבריאותן, לא משנה מה. למרות שזה טבעי להם לדאוג, הרופאים אומרים שכל מה שהם צריכים לעשות הוא לדאוג היא התזונה שלהם , ולא לצאת מהבית אלא אם כן יש צורך בכך. ככזה, דיקא ח'ברה , מאמן כושר מקוון ותזונאי ספורט חולק כמה טיפים כיצד הם יכולים לאכול בריא עם כל מה שיש במטבח. תמשיך לקרוא.
המטבחים והמזווה ההודי מלאים מרכיבים מזינים ומזונות על. הירקות המקומיים שלנו, פירות, תבלינים, דגנים, דגנים, עדשים, מוצרי חלב וכו ', עשירים ומספיקים כדי לשמור על איזון בריא של מזון ובריאות - בתנאי שהארוחות מתוכננות כראוי ונאכלות יחד עם שגרת האימונים הנכונה. בתרחיש הנוכחי, חוסר בפעילות גופנית ושעות ארוכות של עבודה מלחיצה - יחד עם אכילה חסרת שכל - יכולים לגרום לבעיות אורח חיים רבות כמו סוכרת בלוטת התריס, יתר לחץ דם, PCOD , בין היתר, היא אומרת.
הריון הוא שלב יפה אך קריטי בחייה של כל אישה אך הרגלי אורח חיים בורים יכולים להשפיע על בריאות האישה ההרה. סוכרת הריונית, לחץ דם, מחסור בברזל הם חלק מבעיות הבריאות השכיחות ביותר שנשים מתמודדות איתן במהלך ההיריון. בעוד שחלק ממנו נובע מההורמונים המשתנים בגופה, ניתן לנהל הרבה עם הרגל תזונתי נכון.
כיצד לזהות סוגי עציםצפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי דיקא ח'ברה (@dikshamalik.malik) ב- 22 במרץ 2020 בשעה 20:28 PDT
צריך לוודא שכל חומרי הזנה המאקרו-הפחמימות, החלבונים, השומנים והסיבים-מאוזנים היטב, יחד עם ויטמינים ומינרלים. זה חיוני לאם המצפה להישאר פעילה לאורך כל ההריון. הליכה רגועה, יוגה נמתחת על בסיס יומי, יכולה לעזור, מוסיפה ח'ברה.
דרישות תזונה בסיסיות
* סידן, חומצה פולית, ברזל וחלבון נדרשים מכיוון שהם ממלאים תפקיד חיוני בהתפתחות העובר.
* ויטמין B קיים בדגנים, ירקות עלים ירוקים, קטניות ופירות הדר, ויש לצרוך אותו.
* יש חלב, יוגורט, גבינה, ירקות עלים ודגים, מכיוון שהם מספקים סידן וברזל, ומסייעים בגידול התינוק.
* אישה בהריון זקוקה לכמות הברזל כפולה מאדם רגיל, מחסור בה יכול לגרום לרמות המוגלובין לרדת. ירקות עלים ירוקים ופירות הדר הם חובה.
* דגנים, חלב וקטניות הם מקורות חלבון עשירים וצריכים להיות חלק מתזונה יומיומית של אם מצפה.
כיצד תזונה לא נכונה והרגלי מזון גרועים יכולים להשפיע על בריאות האם ותינוקה שטרם נולד?
סוגי עצי ארז באורגון
זה יכול להשפיע לטווח הארוך. זה יכול לגרום לתינוקות להיוולד תפקוד קוגניטיבי נמוך יותר, וגם בעיות רגשיות מפריעות. לנשים שמחסור בהן חומרים מזינים יכולות להיות בעיות בריאות ארוכות טווח כמו אוסטאופורוזיס, אנמיה, בלוטת התריס וסוכרת. אמהות שלא אוכלות טוב, חושפות את עצמן ואת תינוקן לסיכונים בריאותיים ארוכי טווח, מסכמת ח'ברה.