מאכלים שכדאי לאכול אותם ויש להימנע מפריון, על פי תזונאי

הימנע מאכילת מזון ארוז, לא רק זבל אלא גם מזונות כמו דגנים, מיצים ועוגיות. דיווקר גם המליצה לא לאכול גרסאות דלות שומן של יוגורט, גבינה וגלידה

אכלו מגוון פירות וירקות לשיפור סיכויי ההריון. (מקור: Getty Images)

שמירה על אורח חיים ותזונה בריאים היא קריטית לחיזוק הפוריות ולהגדלת הסיכויים להריון. התזונאית המפורסמת Rujuta Diwekar שיתפה לאחרונה כמה טיפים לאכילה בריאה למקרה שאתה מנסה להיכנס להריון.

הדבר היחיד שמשפר את סיכויי ההתעברות שלך חוץ ממין טוב הוא רגישות לאינסולין. וכדי לשפר את הרגישות לאינסולין אתה חייב ללכת בדרך האמיצה של הגדלת משקל הגוף הרזה שלך. מה שאתה אוכל (ולא עושה) משחק תפקיד גדול בזה, כתב דיווקר באינסטגרם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

5 עצות מזון להקל על ההריון- הדבר היחיד שמשפר את הסיכויים שלך להתעברות חוץ ממין טוב, הוא רגישות לאינסולין. וכדי לשפר את הרגישות לאינסולין אתה חייב ללכת בדרך האמיצה של הגדלת משקל הגוף הרזה שלך. מה שאתה אוכל (ולא עושה) משחק תפקיד גדול בזה. אז, 1. צמצם את צריכת המוצרים הארוזים. לא רק ג'אנק פוד ברור אלא ג'אנק מוסווה, שמתיימר להיות בריא. לְמָשָׁל. דגנים, מיצים, ביסקוויטים. כמו כן, הגרסאות דלות השומן של יוגורט, גבינה או אפילו גלידה. כלל אצבע - אם הוא מוכר על בסיס חומר מזין יחיד, אז התרחק. 2. הציגו כל יום מלפפון חמוץ או צ'אטני באחת הארוחות העיקריות שלכם. אלה אולי לא ילמדו אותנו כמקורות ויטמין B12, אבל בדיוק אלה תוספות עתירות שומן חיוניות שעוזרות לנו להטמיע ואפילו להכין B12 משלנו. כפית מלפפון חמוץ לארוחת הבוקר או לארוחת הצהריים, ושניים-שלוש כפית צ'אטני לארוחת צהריים או ערב. 3. למד להגדיר קנה בבית. יותר טוב, מצא בעל שיכול לעשות זאת עבורך. החל מהזנים המגוונים של חיידקים ידידותיים למעיים ועד חומצות האמינו החיוניות וויטמיני B, דהי הוא המזון הקסום שאינכם יכולים להרשות לעצמכם לפספס. היוגורט הפרוביוטי בשוק אינו תואם את הגירוי הביתי. זה גם תרופה טובה לפריצות ותשוקות מתוקות במהלך PMS וזה יעזור לשמור על שליטה על החומציות לאחר ההריון. 4. אוכלים לפי העונה. בצע את המעבר הלוגיסטי הזה מהקניון לשוק קטן והתנשא במה שיש בעונה. מלבד הטעם טוב יותר, זה גם ישפר את הסיכויים שלך לאכול מגוון של פירות וירקות לאורך כל השנה. גיוון תזונתי משופר הוא חדשות טובות עבור רירית המעי, חיידקים פרוביוטיים ורגישות לאינסולין. 5. דע מתי להפסיק לאכול. עקוב אחר מפת הארוחה הנפשית שבה אתה מדמיין תחילה כמה אתה רוצה לאכול ואז מתחיל עם חצי מהכמות. הטריק הוא לאכול לאט מהרגיל. נתחי מזון קטנים יותר נכנסים לקיבה ובכך משפרים את הטמעת המיקרו -חומרים ותגובת האינסולין. ניתן לחזור על תהליך זה במידת הצורך, אך להיות ללא גאדג'טים בעת האכילה, כך שאתה מכוון לאותות הבטן שלך. כמו כן, אל תשכח את 3-5 כפיות הגהי מדי יום. תמצית מתוך #הריונות

פוסט משותף על ידי רוג'וטה דיווקר (@rujuta.diwekar) ב -8 ביולי 2020 בשעה 2:05 בבוקר PDT

להלן כמה עצות מזון שהציעה:

1. הימנע מאכילה מזון ארוז , לא רק זבל אלא גם מזונות כמו דגנים, מיצים וביסקוויטים. דיווקר גם המליצה לא לאכול גרסאות דלות שומן של יוגורט, גבינה וגלידה.

2. מוסיפים מלפפון חמוץ או צ'אטני לארוחה העיקרית שלך כל יום. אלה אולי לא ילמדו אותנו כמקורות ויטמין B12, אבל בדיוק אלה תוספות עתירות שומן חיוניות שעוזרות לנו להטמיע ואפילו להכין B12 משלנו. כפית מלפפון חמוץ לארוחת הבוקר או לארוחת הצהריים, ושניים-שלוש כפית צ'אטני לארוחת צהריים או ערב, הציע דיווקר.

3. הגדר קרם בבית . לתערובת יש הרבה יתרונות - יש לה זנים מגוונים של חיידקי מעיים, חומצות אמינו חיוניות וויטמינים מסוג B, אמר התזונאי. היוגורט הפרוביוטי בשוק אינו תואם את הגירוי הביתי. היא גם מהווה תרופה טובה לפריצות ותשוקות מתוקות במהלך PMS והיא תעזור לשמור על שליטה על החומציות לאחר ההריון, הוסיפה.

4. אכלו מגוון פירות וירקות לאורך כל השנה. גיוון תזונתי משופר טוב לרירית המעי, לחיידקים פרוביוטיים ולרגישות לאינסולין.

5. הימנע מאכילת יתר. אכלו לאט מהרגיל כך שחתיכות מזון קטנות יותר יכנסו לקיבה וישפרו את הטמעת המיקרו -חומרים ותגובת האינסולין. עקוב אחר מפת הארוחה הנפשית שבה אתה מדמיין תחילה כמה אתה רוצה לאכול ואז מתחיל עם חצי מהכמות, כתב התזונאי. הקפד להתרכז באוכל בזמן האכילה, ללא גאדג'טים, כך שתכוון לאותות הבטן שלך.

יחד עם זה, יש שלוש עד חמש כפות גהי מדי יום.

לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו: טוויטר: lifestyle_ie | פייסבוק : IE אורח חיים | אינסטגרם: ie_lifestyle

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.