'המשקל שלי יציב, הסיבולת עולה': סאמרה רדי משתף דברים לא רצויים בצום לסירוגין

לא מומלץ לנשים בהריון לקחת IF. נשים מיניקות לא צריכות לעשות זאת אלא בהנחיית מומחה לבריאות מקצועי '

רדי הזכיר, '#כושר ביום שישי עוסק במוטיבציה ובהרגשה מתאימה.' (מקור: Sameera Reddy/Instagram)

שַׂחְקָן סאמרה רדי , שנמצאת כרגע בדרך להיות יותר בכושר, עברה פגישה אינטראקטיבית עם מאמנת הכושר נילה קפאדיה שבמהלכה התייחסה לכמה מהשאלות הנפוצות על צום לסירוגין (IF).

השיחה הייתה חלק ממבצעי הכושר שלה #כושר שישי שהיא משתפת ברשתות החברתיות בחודש האחרון. בהתאם לדיון המרתק של הצמד, הנה כמה מהדברים שאסור לך לקחת בחשבון לפני שאתה נמצא ב- IF.

יותר ממה שאוכלים, זה אומר לנו מתי לאכול, אמר קפאדיה על הדיאטה.

צום לסירוגין הוא תבנית אכילה שבה אוכלים ארוחות בזמן בתוך חלון אכילה וצמים בזמנים אחרים. זה לא מציב הגבלות על מה שאוכלים - בין אם זה דגנים מלאים, ירקות , חלבון או פירות - מבחינת הכמות והאיכות בחלון האכילה. חלון האכילה הנפוץ ביותר הוא 16: 8.

לזהות עץ לפי העלים שלו

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Sameera Reddy (@reddysameera)

*לאים

*אם אתה מתחיל, אל תתחיל ישירות בשעה 16 שעות. התחל בשעה 12 ובהדרגה בנה את השעות, בדוק כל הזמן את יכולת ההסתגלות עם הגוף שלך.
*אל תגיד לעצמך ש -16 שעות עדיפות על 12 כיוון שזה לא נכון. מה שעובד הכי טוב עבורך נכון עבורך, הזכירה רדי.
*אל תעשה שתי ארוחות גדולות בתחילת ובסוף שעות הצום. אכלו כרגיל לאורך כל היום תוך שמירה שעות צום .
*אל תתמכר לזבל ולמזון מעובד מכיוון שזה לא יאפשר התאוששות עיכול, וזו המטרה של IF.
*אל תימנע מפעילות גופנית. עליך להתאמן לבריאות תקינה בין אם בצום ובין אם לאו.

*שתיים

סוגים שונים של צמחי מים

*אכלו ארוחות מזינות לאורך כל היום.
*עבודה על הגדלת שעות הצום בהדרגה.
*לאכול לפי הפרט דרישה קלורית.
*שברו את הצום בארוחה מאוזנת עשירה בחומרים מזינים ולא רק בפחמימות.
*הישאר לחות
*יש שגרה עקבית וודא שאתה לוקח מספיק תזונה כדי להזין את גופך.
*כדי להפוך אותו להוליסטי, ודא שדפוס השינה שלך מסונכרן.
*ללא קשר לשעות הצום שלך, אל תסיים את הארוחה האחרונה שלך לאחר השעה 20:00.

נשים בהריון לא מומלץ לקחת IF. נשים מיניקות אינן צריכות לעשות זאת אלא בהנחיית מומחה לבריאות מקצועי, ציינה רדי באינסטגרם שלה.

רדי הזכיר, #כושר שישי הכל על מוטיבציה והרגשה מתאימה.

היא גם שיתפה, התחלתי להתאמן בכוח עם שכיבות סמיכה, סקוואטים וכאבי בטן. המשקל שלי יציב, הסיבולת שלי עולה ואני ממוקד להישאר עקבי.