טיפים לכושר: מדוע עליך תמיד להתחמם לפני אימון

״התחממות מתעלמת לעתים קרובות מרוב האנשים שמתאמנים. זה נראה מאוד בסיסי, אבל זה חשוב כמו האימון עצמו '

הנה מה שאתה צריך לדעת על חימום. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

בשל אילוצי זמן או מתוך עייפות מוחלטת, רבים מאיתנו נוטים לעתים קרובות לדלג על תרגילי חימום לפני האימון. למרות שזה אולי לא נראה חשוב מדי, חימום יכול לתרום לאימון שלך. מדגיש את חשיבות החימום, תזונאי Munmun Ganeriwal שיתף לאחרונה פוסט באינסטגרם.

רוב האנשים שמתאמנים מתעלמים מהחימום. היא נראית בסיסית מאוד, אך היא חשובה לא פחות מהאימון עצמו, אמרה.

למה? על פי Ganeriwal, תוכנית אימון מעוגלת מורכבת מחימום כמרכיב חשוב. היא נועדה ממש לחמם את שרירי האימון כדי להתכונן לאימון הקרוב, ציינה.

איך חימום עוזר?

חימום מאפשר לגוף לעבור בהדרגה ממצב המנוחה לדרישות הגבוהות יותר (ביו-מכניות, פיזיולוגיות, ביו-אנרגטיות) של פעילות גופנית. המשמעות היא שדופק הלב, קצב הנשימה וטמפרטורת הגוף הליבה עולה בהדרגה (ולא בפתאומיות), ומכין את הגוף ואת המערכת לפעילות גופנית.

סוגי צמחים יהודים נודדים

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי 'יוקטאהאר' מאת מונמון גנריוואל (@munmun.ganeriwal)

מהם היתרונות של חימום טוב?

*זה מונע כל פגיעה אפשרית
*הוא משפר את טווח התנועה (ROM) של המפרקים
*זה משפר את ביצועי השרירים
*הוא משפר את אספקת החמצן ואת זרימת הדם לשרירים
*זה מפחית את כאבי השרירים לאחר האימון

סגנונות שונים של בישול ביצים

רכיבים לחימום טוב

משך זמן: חימום אידיאלי צריך להיות לפחות 5-10 דקות.

עוצמה: עוצמה נמוכה עד בינונית

מצב: פעילויות אירוביות כמו הליכה איטית , ריצה איטית, רכיבה על אופניים וכו 'ופעילויות סיבולת שרירים כמו עיגולי כתפיים, סיבוב צוואר וכו'

תרגילים אירוביים כמו הליכה איטית הם דרך טובה להתחיל. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

יש לבצע תרגילי חימום

העיקרון החשוב ביותר בחימום הוא ספציפיות. חימום הוא תמיד ספציפי לתרגיל, ומחקה את התנועה שתתבצע באימון העוקב.

לזהות סוגי דשא

דוגמאות

-אם אימון טיפוסי מורכב מהליכה מהירה, אז הליכה איטית תהיה חימום אידיאלי

-הליכה מהירה משמשת כחימום מתאים לפני ריצה

-נגיעות, אגרופים ובעיטות בעצימות נמוכה מבוצעות כתנועות חימום לפני א שיעור קיקבוקס

- כמה סיבובים של סוריה נמאסקרס פתחו את הגוף לאסאנות המאתגרות הקרובות בשיעור יוגה.