הפרעות השינה הנפוצות ביותר והתסמינים שלהן שאסור להתעלם מהם

הפרעת שינה פחות שכיחה היא של התעוררות מוקדמת או מה שמכונה שלב מתקדם של הפרעת שינה.

עודף זמן מסך או שעת שינה לא סדירה עלולים להוביל להפרעות שינה. (מקור: Getty Images)

ייתכן שיש לא מעט מכם שמתקשים לישון בלילה. גם אם תצליח לנמנם, אתה עלול להמשיך להתעורר מדי פעם. רבים מאיתנו, לעומת זאת, נוטים להתעלם מהסימנים עד שהבעיה מתמשכת וגורמת להפרעת שינה.

הפרעת שינה היא בעיה נפוצה כיום המתקיימת במקביל לכאבי ראש ו לחץ יומיומי . חלק מהמטופלים אינם מגיעים עם בעיות שינה, אבל בכל פעם שהם מגיעים עם בעיית כאב ראש, הפרעה נוירולוגית נפוצה, אנו מגלים שלפחות 60-70 אחוז מהפעמים זה קשור לשינה מופרעת. במקרים כאלה, כאב הראש עשוי להיות הגורם לחוסר שינה או להיפך, אמר ד'ר רימה צ'ודארי היועצת הנוירולוגית, בית החולים פורטיס מולונד. indianexpress.com .

אז מהם הסימנים שצריך להיזהר מהם? ד'ר צ'אודארי אמר שרוב החולים מתקשים להירדם או מתקשים לשמור על שינה לאורך כל הלילה. הפרעת שינה פחות שכיחה היא של התעוררות מוקדמת או מה שמכונה שלב מתקדם של הפרעת שינה, היא אמרה.

זחל ענק ירוק עם קרן

סוגי הפרעות שינה

נדודי שינה הם לא רק הפרעת שינה מהסוג היחיד, בניגוד לתפיסה המוטעית הרווחת. להלן הסוגים הנפוצים של הפרעות שינה שכדאי לדעת עליהם:

דום נשימה בשינה

זוהי הפרעת שינה חמורה שבה הנשימה נעצרת ומתחילה שוב ושוב. זה גורם לרמות החמצן בדם לרדת, מה שהגוף חש ומוציא אחד מהשינה כדי לעזור להם לנשום שוב. נחירות רמות, התנשפות באוויר במהלך השינה או התעוררות עם יובש בפה הם תסמינים שכיחים.

נחירות רמות הן סימן לדום נשימה בשינה. (מקור: Getty Images)

שיתוק שינה

זה מתייחס לחוסר יכולת זמני לזוז או לדבר במהלך כל מעבר בין התעוררות להירדמות. אנשים נוטים להזיות גם במקרה של שיתוק שינה. מחקרים מראים שכ-7.6 אחוז מהאנשים חווים לפחות פרק אחד של שיתוק שינה בחייהם. הפרקים נמשכים בדרך כלל רק כמה דקות כשהמוח מתעורר או נרדם במלואו.

קרא| מתקשים לישון? חמשת המאכלים האלה יעזרו לך לתפוס קצת עין

תסמונת רגל חסרת מנוח

זוהי הפרעת תנועה נוירולוגית הכוללת דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים עקב תחושה לא נוחה כמו כאב, צריבה או עקצוץ. מצב זה יכול לגרום לקשיי שינה או לשבש אותו.

נדודי שינה

צורה נפוצה מאוד של הפרעת שינה, נדודי שינה מתייחס בעצם לחוסר היכולת של אנשים לישון או להישאר ישנים כל עוד הם רוצים. אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים להרגיש שינה במהלך היום ויכולים להיות דלים באנרגיה, עצבניים או מדוכאים.

הפרעת קצב יממה

זה קורה בדרך כלל כאשר השעון הביולוגי הפנימי שלך אינו מסונכרן עם רמזים חיצוניים בזמן. זה יכול להיות בגלל עבודה במשמרות לילה, יעפת , או שיש לך מחזור שינה לא יציב.

סוגי תמונות דשא דשא

ג'ט לג עלול לגרום להפרעות שינה. (מקור: Getty Images)

איך לישון טוב יותר בלילה

ל שנת לילה טובה , אמר ד'ר צ'ודארי, חשוב ביותר לוויסות תפקודי הגוף שלנו. יש הרבה הורמונים כולל הורמונים השולטים במתח אשר נשמרים בזמן שאנו ישנים. מי שאומר שהוא ישן רק שלוש שעות ומאמין שזה מספיק טועה כי זה לא מאוד בריא. חוסר שינה מפריע ליכולת שלך להתמודד עם לחץ, היא הודיעה.

בעוד שהלחץ עצמו הוא גורם מרתיע חשוב, בחירות אורח החיים שלנו משפיעות גם על מחזור השינה שלנו. וכדי להתמודד עם בעיות שינה, הנה כמה טיפים שהוצעו על ידי ד'ר צ'אודארי.

1. שמרו על היגיינת שינה טובה

ניתן לפתור את רוב הבעיות הקשורות לשינה באמצעות א היגיינת שינה טובה . הדבר כרוך בשמירה על זמן שינה קבוע, ארוחת ערב מוקדמת ולא ללכת לישון מאוחר מדי.

2. הפחת את צריכת הקפאין

שום דבר לא מרענן אותך יותר מכוס קפה חמה אבל זכרו קפאין יכול להשפיע על איכות השינה שלך באופן שלילי. זה מגביר את ייצור האדרנלין ומשפיע על תפקודי השינה של המוח.

3. צמצם את זמן המסך

מילדים ועד מבוגרים, רובנו מבלים זמן רב ביום דבוק לטלפונים הניידים או למסכי המחשב הנייד שלנו ולפעמים עד מאוחר בלילה, מעכבים את השינה. במחקר משנת 2018 שפורסם ב-Cell Reports, חוקרים במכון סאלק הראו כיצד תאים מסוימים בעין מעבדים את הסביבה אוֹר ולאפס את השעונים הפנימיים שלנו וכתוצאה מכך הפרעות בקצב הצירקדי.

צמחים עם פרחים צינוריים סגולים

צמצם את זמן המסך לאיכות שינה טובה יותר. (מקור: Getty Images)

4. הקפידו על זמן ארוחה מתאים

צריך להיות פער טוב של שעתיים בין הארוחה לשעת השינה לעיכול טוב יותר. אתה לא צריך ללכת לישון מיד לאחר ארוחת הערב.

5. התעמלו באופן קבוע

תרגיל לא רק מעייף אותך אלא גם עוזר לאפס את מחזור השינה על ידי העלאה קלה של טמפרטורת הגוף שלאחר מכן יורדת, ומעוררת שינה.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.