רשום פופולרי
מילינד סומן מרגיזה ללא מאמץ את עמידת הראש; יודע את היתרונות
מילינד סומן נשבע בהרגלי אורח חיים בריאים ומתאימים ואף פעם לא מפספס הזדמנות לתת הצצה למשטר הכושר שלו
מילינד סומן מציבה יעדי כושר עם סרטון האימון החדש הזה. (מקור: מילינד סומן/אינסטגרם) מילינד סומן הוא חובב כושר ידוע אשר כל הזמן נותן השראה לחסידיו ברשתות החברתיות עם שלו להתאמן סרטונים. הוא נשבע בהרגלי אורח חיים בריאים ומתאימים ואף פעם לא מפספס הזדמנות לתת הצצה למשטר הכושר שלו. כמו תמיד, לאחרונה הוא נכנס לאינסטגרם כדי לשתף סרטון שבו הוא מבצע עמידת ראש.
ביליתי את סוף השבוע במנוחה עם @ankita_earthy ובני משפחה :) חשוב מכך, מצאתי כמה דקות כל יום לעצמי, כדי למתוח את הנפש, הגוף והנפש! הוא כתב. תסתכל.
לעמידת הראש יש יתרונות בריאותיים רבים. זה עשוי להיראות קשה מאוד לביצוע, אך במציאות, קל אם מבצעים אותו בטכניקה המתאימה, לדברי אוצב גוש, יזם הכושר ומייסד Transformation for Good. להלן, הוא משתף את שיטת ביצוע עמידת הראש ואת היתרונות השונים הכרוכים בכך.
צפה בפוסט זה באינסטגרםפוסט ששותף על ידי מילינד אושה סומן (@milindrunning)
עכביש שחור מטושטש עם כתמים צהובים
איך לעשות את זה?
- שב בתנוחת Thunderbolt.
- מדוד את רוחב המרפק המתאים על ידי הנחת ידיים מנוגדות בבסיס הפנימי של הזרועות העליונות.
- שמור את המרפקים במצב זה בזמן שאתה מניח אותם על המחצלת שלך.
- חבר את ידיך ליצירת צורת משולש עם אמות הידיים.
- שזור את האצבעות, פתח את כפות הידיים והאגודל.
- הניחו את קצות האצבעות הוורודות שלכם ביחד כך שלחלק התחתון של הידיים יהיה בסיס יציב יותר.
- הניחו את ראש ראשכם על המחצלת בתוך הידיים.
- הרם את הירכיים ויישר את הרגליים.
- לכו את הרגליים לכיוון הראש, הביאו את הירכיים מעל הכתפיים.
- הכנס בעדינות את הברכיים לכיוון החזה שלך.
- החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות.
- יישר לאט את הרגליים.
יתרונות
אילו סוגי לחם יש
*מרגיע את המוח
*מקל על מתח ודיכאון
*מפעיל את בלוטת יותרת המוח ואת האצטרובל
*ממריץ את מערכת הלימפה
*מחזק את פלג הגוף העליון, עמוד השדרה והליבה
*משפר את יכולת הריאה
*ממריץ ומחזק את איברי הבטן
*מגביר את העיכול
*מקל על תסמיני גיל המעבר
*מונע כאבי ראש
מי צריך להימנע מזה?
עם זאת, למרות היתרונות הרבים שלה, ביצוע עמידת ראש אינו מומלץ לאנשים הבאים, על פי מומחה הכושר.
*אנשים עם בעיות צוואר, כתף או גב
*דאגות עם דם שעולה לך לראש
*הסובלים מאוסטאופורוזיס
*אלה הסובלים ממצב לב
*אנשים עם לחץ דם גבוה או נמוך
לעוד חדשות בנושא אורח חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!