יום הספורט הלאומי: התעמלות מדי יום לבריאות גופנית ונפשית טובה

לדברי רופא, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לילדים ולמתבגרים לשפר את הכושר הקרדיו-נשימתי, לבנות עצמות ושרירים חזקות, לשלוט במשקל, להפחית תסמיני חרדה ודיכאון

נסה תרגילי אירובי, חיזוק שרירים וחיזוק עצמות בבית. (צילום: Getty/Thinkstock)

איננו יכולים לדון בבריאות ורווחה ללא תלות בספורט ופעילויות אחרות המאפשרות לאדם להישאר פעיל. במגיפה, כולנו למדנו כי א גוף בריא הוא כזה שמצליח גם מבחינה נפשית וגם פיזית. ועיסוק בספורט מכל סוג יכול לעזור לאדם להוסיף עוד שנים לחייו, ולהבטיח שהשנים הללו יהיו שלווים מבחינה בריאותית.

לרגל יום הספורט הלאומי היום, שנחגג מדי שנה ב-29 באוגוסט לציון יום הולדתו של אגדת ההוקי מייג'ור דיאן צ'אנד, רופא מסביר מדוע עלינו להתאמן מדי יום כדי לשמור על בריאות תקינה.

לדברי ד'ר מנג'יט סינג ארורה, רופא כללי בכיר בבית החולים פורטיס, מולונד, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לילדים ולמתבגרים לשפר את הכושר הקרדיו-נשימתי, לבנות עצמות ושרירים חזקים, לשלוט במשקל, להפחית תסמינים של חרדה ודיכאון ולהפחית את הסיכון. של התפתחות מצבים בריאותיים.

יתרונות ספורט ופעילות גופנית

1. ספורטאים רבים מצליחים יותר מבחינה לימודית: עיסוק בספורט דורש הרבה זמן ואנרגיה. אנשים מסוימים עשויים לחשוב שזה יסיח את דעתם של סטודנטים-ספורטאים מעבודות בית הספר. ספורט דורש שינון, חזרה ולמידה - ערכות מיומנויות הרלוונטיות ישירות לעבודות הכיתה.

זחל שחור מטושטש הופך ל

2. ספורט מלמד עבודת צוות ומיומנויות פתרון בעיות: המאבק על מטרה משותפת עם קבוצת שחקנים ומאמנים מלמד אותך כיצד לבנות עבודת צוות ולתקשר בצורה יעילה כדי לפתור בעיות.

סוגים שונים של אלוורה

3. יתרונות בריאותיים גופניים: ספורט יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך ולשמור על משקל בריא. הם גם מעודדים קבלת החלטות בריאה, כגון אי עישון ושתיה.

4. ספורט מגביר את ההערכה העצמית: לראות את העבודה הקשה שלך משתלמת והשגת המטרות שלך מפתחת ביטחון עצמי.

5. הפחת לחץ ומתח: פעילות גופנית היא דרך טבעית להשתחרר ולהרפות מתח.

ד'ר ארורה אומר שפעילות גופנית וספורט מקדמים בריאות טובה בדרכים הבאות:

* שיפור בריאות הלב וכלי הדם
* סיכון מופחת למחלות לב, שבץ וסוכרת
* ניהול משקל
* לחץ דם מופחת
* כושר אירובי משופר
* שיפור כוח השרירים והסיבולת
* שיפור גמישות המפרקים וטווחי תנועה
* הפגת מתחים
* סיכון נמוך יותר לסוגים מסוימים של סרטן
* בקרת כולסטרול
* סיכון מופחת לאוסטאופורוזיס
* מערכת חיסון חזקה
* שינה משופרת
* יתרונות בריאות הנפש
* חיים ממושכים

איזה פעילויות ספורט אתה חייב לעשות?

הליכה (פנאי), כושר או חדר כושר, ריצה או אתלטיקה, שחייה, רכיבה על אופניים, כדורסל/טניס, כדורגל וכו'. במגיפה, ייתכן שלא נצליח לעסוק בכמה מהפעילויות שהוזכרו, אך ניתן לעשות חלק, כגון כמו הליכה בבידוד או רכיבה על אופניים, אומר הרופא.

התזונה שלך צריכה לכלול פירות וירקות בזמן שאתה מתאמן כדי להישאר בכושר ובריאות. (צילום: Getty/Thinkstock)

יש גם לשים לב לתזונה שלהם, אשר צריכה לכלול:

עצים בצורת מטרייה לגינון

- פירות
– שיבולת שועל
- ירקות עמילניים (תפוחי אדמה מתוקים/לבנים, דלעת)
- ירקות לא עמילניים (ברוקולי, עלים ירוקים)
– לחם דגנים מלאים או קרקרים
– דגנים עתירי סיבים ללא סוכר

מזון ומשקאות שיש להימנע מהם:

- הגבל צריכת משקאות ספורט
- הימנע מסודה
- הימנעו מחטיפי חלבון וחטיפי אנרגיה
- הימנעו משומן רווי וטרנס
- הגבל פחמימות
- הגבל קפאין
- הימנע מאלכוהול

איזה צבע הם פרחי יסמין

פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע היא חובה. לְנַסוֹת:

1. תרגילי אירובי בבית
2. חיזוק שרירים
3. חיזוק העצם

בסופו של דבר, עשו לכם הרגל לאכול ארוחת בוקר מדי יום, תוך שעה עד שעתיים מהתעוררות; ואז לאכול שוב כל שלוש עד ארבע שעות, בסך הכל חמש עד שש ארוחות ביום. ארוחות אלו צריכות לכלול ארוחות קטנות עד בינוניות, חטיפים וארוחות או חטיפים לפני ואחרי אימון לאורך היום, כך מייעץ הרופא.

לעוד חדשות על סגנון חיים, עקבו אחרינו אינסטגרם | טוויטר | פייסבוק ואל תפספסו את העדכונים האחרונים!