מדיטציה עשויה להוריד חרדה, לשפר את בריאות הלב

במהלך סריקת גוף, המשתתף מתבקש להתמקד באופן אינטנסיבי בחלק אחד של הגוף בכל פעם, החל מהבהונות. על ידי התמקדות בחלקים בודדים של הגוף, אדם יכול לאמן את מוחו להסתובב מתשומת לב מפורטת למודעות רחבה יותר מרגע לרגע.

נראה כי אפילו שעה אחת של מדיטציה מפחיתה חרדה וחלק מהסמנים לסיכון לב וכלי דם. (מקור: תמונת קובץ)

רק פגישה אחת של מדיטציה יכולה להקל על חרדה ולהגביר את בריאות הלב, כך עולה ממחקר.

חוקרים מהאוניברסיטה הטכנולוגית של מישיגן בארה'ב גילו כי 60 דקות לאחר מדיטציה של 14 משתתפי המחקר הראו קצב לב במנוחה נמוכה יותר והפחתה בעומס הפעימה באבי העורקים - כמות השינוי בלחץ הדם בין הדיאסטולה לסיסטולה של כל דופק מוכפל בקצב הלב.

בנוסף, זמן קצר לאחר מדיטציה, ואפילו שבוע לאחר מכן, דיווחה הקבוצה כי רמות החרדה נמוכות מרמות טרום מדיטציה.

זה נשמע כמו פרסומת בשעת לילה מאוחרת: תוך שעה אחת בלבד אתה יכול להפחית את רמות החרדה שלך וכמה גורמי סיכון לבריאות הלב. אך מחקר שנערך לאחרונה עם 14 משתתפים מראה נתונים ראשוניים כי אפילו לפגישה אחת של מדיטציה יכולים להיות יתרונות קרדיווסקולריים ופסיכולוגיים למבוגרים עם חרדה קלה עד בינונית.

נראה כי אפילו שעה אחת של מדיטציה מפחיתה חרדה וחלק מהסימנים לסיכון לב וכלי דם, אמר ג'ון דורוצ'ר, פרופסור באוניברסיטה הטכנולוגית של מישיגן.

למרות שתועד היטב כי מדיטציה במשך מספר שבועות מפחיתה חרדה, היו מעט מחקרים מקיפים על היתרונות של מפגש מדיטציה יחיד.

לימונים שנראים כמו תפוזים

חוקרים רצו להבין את השפעת המיינדפולנס החריף על הקוגניציה ועל המערכת הלב וכלי הדם כדי לשפר את אופן התכנון של טיפולים והתערבויות נגד חרדה.

הם עיצבו את מחקר המיינדפולנס כך שיכלול שלושה מפגשים. ראשית, בפגישת התמצאות החוקרים מדדו חרדה וביצעו בדיקות לב וכלי דם על ידי מדידת השתנות בקצב הלב, מנוחת לחץ דם וניתוח גלי דופק;

לאחר מכן התקיים מפגש מדיטציה שכלל חזרה על הבדיקות הקרדיווסקולריות בתוספת מדיטציית המיינדפולנס-20 דקות מדיטציה היכרות, 30 דקות סריקת גוף ו 10 דקות מדיטציה עצמית-כמו גם חזרה על מדידות לב וכלי דם מיד לאחר מדיטציה ו -60 דקות לאחר מכן.

לאחר מכן בוצעה בדיקת חרדה לאחר מדיטציה כעבור שבוע.

במהלך סריקת גוף, המשתתף מתבקש להתמקד באופן אינטנסיבי בחלק אחד של הגוף בכל פעם, החל מהבהונות. על ידי התמקדות בחלקים בודדים של הגוף, אדם יכול לאמן את מוחו להסתובב מתשומת לב מפורטת למודעות רחבה יותר מרגע לרגע.

הנקודה בסריקת גוף היא שאם אתה יכול להתמקד בחלק אחד בגוף שלך, רק בבוהן הגדולה שלך, זה יכול להקל עליך הרבה יותר להתמודד עם משהו מלחיץ בחייך. אתה יכול ללמוד להתמקד בחלק אחד שלו במקום להדגיש כל דבר אחר בחייך, אמרה האנה מארטי, בוגרת הטכנולוגיה של מישיגן.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.