רשום פופולרי
ענייני הנפש: גיוס גוף הנפש והנפש להקלה מהומה רגשית
השתמש ברשימה זו כתזכורת בזמנים רעים כאשר אנו מוצאים את עצמנו במדרון החלקלק של מתח ומחלות.
עבודה עצמית ובריאות חשובים (מקור: Getty Images) מספר המקרים עם חרדה ואבל עולה. על בסיס יומי, אני צופה בעלייה בנפח ובעוצמה. בפגישה אצל מנתח אורטופדי בכיר אתמול שמעתי אותו אומר: אנחנו יכולים לתקן עצמות שבורות, אבל איך אפשר לתקן לב שבור? התשובה שלי אליו הייתה קודם כל לאפשר לעצמו לראות את הלב השבור, להימנע מהכחשתו ולהפסיק לנסות להדביק אותו נואשות בחזרה. בגיל 65, אני יודע שייקח לנו זמן לשנות את מסלול זרימת המחשבות שהוא כל כך רגיל לקבל.
לצד עבודה קוגניטיבית מעמיקה יותר, אנו זקוקים לכמה פעולות שגרתיות, רשימת בדיקות, קפדנות רבה יותר והשקעה נוספת כדי לסייע במניעת הידרדרות נוספת או התקדמות המלנכוליה, חֲרָדָה , אבל, תסכול והכי חשוב לתמוך ברמיסיה. להלן רשימה שניתן להדפיס ולשמש כתזכורת בזמנים כאלו כדי לעזור לנו להתמודד כאשר כולנו מבינים כי עבודה עצמית ובריאות חשובים אך מוצאים את עצמנו לעתים קרובות במדרון החלקלק של מתח ומחלות. כמה כלים שימושיים שיעזרו לנו להחזיק מעמד, למצוא ולבנות על נקודות חוזק ולשמור על בריאות.
גוף (התנהגותי)
*תרגול מֶדִיטָצִיָה . בחר נקודת מוקד (תמונות חזותיות, צלילים, מישוש) ושמור על השקט.
*נשימה. מצא תרגול נשימה בר קיימא פשוט המהדהד. הרמה פשוטה של אנרגיה ומצב רוח היא: שאפו עמוק דרך האף במשך ארבע ספירות, נשפו דרך הפה במשך שש ספירות.
*יוגה, פעילות גופנית, הליכה, הליכון, קרוס טריינר, ריצה נקודתית, כל מה שגורם לך להזיע.
philodendron hederaceum 'ברזיל'
*יש שגרה ממושמעת ויעדים ברורים ויצרניים ליום.
עשו יוגה, התעמלו, הליכה, הליכון, קרוס טריינר, ריצה נקודתית, כל מה שגורם לכם להזיע. (מקור: Getty Images/Thinkstock) שכל (קוגניטיבי)
*התמקדו בהווה. אם המוח שלך משוטט לדאגות עתידיות או חרטות עבר, זה בסדר, החזר אותו לרגע הנוכחי. הכירו את ההווה והתמצו ברגע. התאמן להיות עכשיו.
*קבל את התסיסה, הדאגה, החרדה, אי הנוחות כרגיל ואל תשפוט את עצמך על כך שחווית זאת. החוויה והביטויים שלה הופכים שליליים או בלתי נסבלים מכיוון שאנחנו מתייגים אותם כך. עלינו לאפשר לחוויות כאלה להתפתח כפי שהן מתרחשות, מבלי שתוויות עליהן או על עצמנו על כך שנצטרך לעבור את זה או שלא נוכל למנוע זאת; החוויה אינה שלילית, אלא הדיבור העצמי שלנו.
*קבל חוסר שליטה כחלק מחיי אושר טובים ובריאים ולא כחיים לא בטוחים, מפחידים או שאינם בשליטה. צורך גבוה בשליטה הוא לרוב גורם משמעותי רִגשִׁי כְּאֵב. להיות מודעים וקבלים לחיים בעלי אלמנט של הלא נודע, מעשירים אותנו בחשיבה צמיחה, בספונטניות, בסקרנות ובחוסן.
*אפשרו לרגש הקשה לספר לכם משהו על עצמכם. הרגשות שלנו הם תוצאה של הדיאלוג העצמי שלנו. הקול הפנימי שלכל אחד מאיתנו הוא המקור למשמעויות, תפיסות ומשמעות הגירויים עבורנו. הכרת הדיבור העצמי הזה יכולה לעזור לנו להיות מודעים לעצמנו, לאופן החשיבה שלנו, למשמעויות שאנו בוחרים לאירועים, לתפיסות שאנו מבינים כלפי אנשים. מודעות עצמית היא המקום בו כולנו יכולים לרשום הערות לצמיחה, רציונליות ושיפור.
נשמה (רוחנית)
* הנשמה רעבה ללמידה ולצמיחה. את השיעורים האלה צריך לזרע. הסתכל על מצוקה, אתגרים וכאב כניסיון להעביר לך מסר, מנסה ללמד אותך משהו שתלמד רק בדרך זו.
*היו עדינים ואוהבים כלפי עצמכם. כשאתה עסוק באלף דברים ביום, אתה שוכח להיות רחום עד ליבה של ההוויה שלך, העצמי. הדרישות והציפיות שלנו מורידות אותנו בדרך, הרחק מהתעוררות למציאות שלנו, לאותנטיות, מי שאנחנו. להזכיר לעצמנו רוך כלפי העצמי הוא יום יום מכריע רוחני מטרה.
*הסליחה היא סגולה יוצאת דופן - עבור העצמי, על כל הטעויות שאנו עושים, על כל הפעמים בהם אנו נופלים. למה אני לא מתעקש לסלוח לאחרים זה כי אני לא מאמין שאני במצב כל כך גדול לעשות זאת. אני לא מי שיאשר, יסתייג, יתחזה או יסלח לאף אחד.
*לתרגל אחדות עם כולם. להיות אחד עם עצמנו תחילה, אחר כך אחרים שאנו רואים, לאלה שאיננו רואים או שומעים ובהמשך עם הקהילה והעולם יש השפעה עמוקה על נפשנו ועל בריאותנו. קליטת עצום הקיום שלנו, אלא גם המשמעות האטומית שלנו, הכוח הקולקטיבי שלנו ועם זאת הענווה להכיר את השפעתנו הזעירה, לאהוב אחרים ולהוסיף ערך לאחרים כשירות לעצמנו הם רק כמה מזינים עמוקים ומשמעותיים לנפש. .
*תרגול הכרת תודה יומיומי שומר אותנו מודעים לכל הדברים הטובים בחיינו. ניתן לתרגל זאת בכל מקום, בכל עת, מילולית, נפשית או על ידי כתיבה בכתב עת.