מדריך למדיטציה למתחילים: הנה כמה דברים שכדאי לדעת

אם אתה חושב שאתה מתקשה ורוצה להבין את התהליך בחריצות ולשחרר את עצמך מהפרעות, הנה כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי ליזום את עצמך

בחר זמן מתאים ביום בו אתה חושב שתוכל לשבת ולעשות מדיטציה. הפוך זאת לחלק עקבי משגרת יומך. (מקור: Getty/Thinkstock)

יש אנשים שחושבים שמדיטציה היא משימה מפרכת - וזה אירוני מכיוון שמדיטציה היא האמצעי שבו תוכל להימלט מהמתח היומיומי של החיים וכל דבר אחר שנראה לך מרתיע. הדקות הבודדות שאתה שומר למדיטציה צריכות להיות רגעים של אושר מוחלט. מומחים אומרים שכל תהליך המדיטציה צריך לתת לך שמחה, סיפוק, תחושת רוגע ומיקוד.

אם אתה חושב שאתה מתקשה ורוצה להבין את התהליך בחריצות ולשחרר את עצמך מהסחות דעת, הנה כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות ליזום עצמי. זכור, מדיטציה עוסקת גם באינטרס שלך.

* הדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך הוא להבין את העובדה שכל אחד יכול לעשות מדיטציה, וזו באמת לא משימה כל כך קשה. היה ראש פתוח, כי אחרת יהיה לך קשה להגיע למצב של אושר עם כמה מושגים שהוגדרו מראש.

* בחרו את השעה המתאימה ביום בה אתם חושבים שתוכלו לשבת ולהרהר. הפוך זאת לחלק עקבי משגרת יומך.

זיהוי עץ מייפל לפי עלה

* ובעוד אתה בעניין, שאל את עצמך אם תוכל לסחוט כמה דקות בבוקר. רצוי שתתחיל את יומך בפגישת מדיטציה, כיוון שאז תוכל לבטל את דעתך ולעבוד ביעילות רבה יותר.

* אל תצפה לשום דבר, במיוחד אם אתה רק מתחיל. בעוד כללי המיינדפולנס זהים לכולם, אנשים שונים חווים מדיטציה אחרת ומחפשים תוצאות שונות. אל תצפה להשיג נירוונה בפגישות הראשונות שלך.

* אבל גם אל תוותרו. זהו תרגול שעליך לקיים כדי להישאר ממוקד נפשי ובריא. אם תעשה מדיטציה יום אחד ושכח להמשיך אותו ימים אחרים, זה לא ישרת את המטרה.

* בחר את המקום שלך, כי הוא עומד להפוך למקום המדיטציה שלך לכל הימים והעונות. להיות עקבי לגבי המקום שבו אתה רוצה לשבת ולעשות מדיטציה יכול ליצור אסוציאציה של כל הדברים השלווה והשלווה בנפשך.

* בצע את הדברים הבסיסיים כמו כיבוי הטלפון שלך, או העבר אותו למצב שקט. יישר את יציבתך אך וודא שנוח לך. התחל בהערכה של מה שאתה מרגיש. אמור לעצמך שזה בסדר להרגיש את הרגשות וגם להסיח את דעתך מעט, אבל שתתרכז בינתיים ברגשות האלה, ותו לא.

* זה בסדר אם ביום הראשון שלך תשב אפילו דקה. לאט לאט להתקדם לקראת מתיחת זמן המדיטציה אך אל תקפוץ עליו ותאלץ את עצמך.

* זה בסדר להרגיש קצת מוסחת. זה בסדר לחשוב בזמן שאתה עושה מדיטציה, לתת למוח שלך לנדוד. פשוט התמקד בנשימה שלך ואמן את המחשבות שלך להתמקד גם בה.

* לאחר שתסיים, הקדש רגע להבין כיצד אתה מרגיש, לפני שאתה ממהר להתחיל את היום שלך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.