רשום פופולרי
שמור על רמת הסוכר בדם בעזרת זרעי צ'יה
אנשים הסובלים מסוכרת או טרום סוכרת יכולים לכלול את מרכיב הפלא הזה בתזונה יחד עם כל פרי עונתי או סלט מכיוון שהם עשירים בסיבים ומשאירים אותך תחושת שובע.
מקור עשיר בסיבים, חומצות שומן אומגה 3 וסידן, זרעי צ'יה עשירים גם הם בזרחן ומגנזיום. מקור עשיר של חומרים מזינים, סיבים, חומצות שומן אומגה -3 וסידן, זרעי צ'יה בריאים במיוחד והוכרו כמזונות על. זרעי הצ'יה העשירים בזרחן ומגנזיום, נטולי גלוטן ועוזרים להרפות את השרירים ולהגביר את העיכול.
סוגי זחלים עם תמונות
זרעי צ'יה דלים בפחמימות לעיכול יש גם תכונות אנטי דלקתיות המסייעות לשמור על נפיחות במפרק. זה גם עוזר בניהול משקל מכיוון שהוא מסייע בהפחתת רעב וגורם לך להרגיש שובע לאורך זמן. לכן צריכתם מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מסוכרת או אפילו לחולי סוכרת.
קרא גם: סוכרת: מה עליך לאכול כדי לשמור על רמת הסוכר בדם
להלן כמה אפשרויות בריאות שתוכלו להכין בבית:
משקה גמילה מצ'יה לימון
מי לימון עם זרעי צ'יה בריאים במיוחד. (צילום: Thinkstock Images) משרים כף זרעי צ'יה בבקבוק מים ומוסיפים לה חתיכות לימון פרוסות דק. הניחו לזה לשבת לפחות שעה לפני שאתם צורכים אותו. משקה הגמילה עשיר בנוגדי חמצון, מיקרו -חומרים וסיבים, המסייע להאיץ את הירידה במשקל.
סלטים של צ'יה
סלטים הם אופציה מצוינת לארוחה. אמנם הוספת פירות טריים, ירקות ואגוזים מומלצת, אך פיזור זרעים כגון צ'יה ופשתן יהפוך את הסלט לעשיר בסיבים, וגם יסייע לשמור על רמות הסוכר בדם.
קרא גם: תוכנית ארוחות סוכרת: מדריך מזון בריא לחולי סוכרת
שיבולת שועל צ'יה
כיצד לזהות עצי מייפל בחורף
שיבולת שועל עם חלב או יוגורט היא אופציה לארוחת בוקר בריאה. אבל אכילת שיבולת שועל פשוטה מדי יום יכולה להיות משעממת. אז למה שלא תוסיפו לזה איזה טוויסט בריא על ידי שילוב של פירות דלי סוכר וזרעי צ'יה.
עובדות עץ דובדבן בכי ננסי
יוגורט שתפו קינוח
הוספת זרעי צ'יה ליוגורט תעניק לו טעם אגוזי נחמד. (צילום: Getty Images/Thinkstock) חולי סוכרת צריכים להימנע מצריכת קינוחים. אבל הנה טריק - קח חופן זרעי צ'יה והוסף אותם ליוגורט כדי לתת לו טעם אגוזי ופריך. העמיסו מעט פירות על היוגורט שלכם ואתם מוכנים לצאת לדרך!
לביבות צ'יה
ניתן לערבב זרעי צ'יה טחונים עם קמח מלא או בסאן להכנת צ'ילה, פנקייק הודי מתובל. אתה יכול גם לקחת כמה זרעי צ'יה ולהשתמש בהם בבצק להכנת פרנתה.
חטיפי גרנולה
חטיפי גרנולה העשויים מקמח מלא או קמח רב גרעיני ותמרים הם חטיף אידיאלי לחולי סוכרת. אתה יכול להפוך אותו לבריא יותר על ידי הוספת כמה זרעי צ'יה לתערובת בזמן אפיית הבר שלך.