יום היוגה הבינלאומי 2021: תרגול יוגה, על המזרן ומחוצה לו

יותר מאי פעם, המגיפה הדגישה את החשיבות של רווחה גופנית, נפשית ורגשית. תרגול היוגה הוא אחת הדרכים החזקות ביותר לשיפור הרווחה ההוליסטית

יוגה היא דרך מצוינת לשמור על בריאות כללית - פיזית כמו גם נפשית. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

מאת ניקיטה סינג

יוגה, גוף ידע הודי בן 5,000 שנה הובא מחדש לתודעה בינלאומית עם הנצחת יום היוגה הבינלאומי , נצפה ב-21 ביוני מדי שנה, לפני שש שנים. בשום שלב לא הייתה לזה רלוונטיות חזקה יותר כמו בתקופת קוביד לרפא עולם טראומטי. לרגל האירוע, הנה כמה מחשבות ופריטי פעולה על איך אפשר למנף את מדע היוגה כדי לשפר את הבריאות הנפשית ואת הרווחה הכללית.

זה לא יהיה שגוי לומר שאולי ישנה תפיסה מוטעית ביסודה שיוגה היא כולה סט של תנוחות המתורגלות במרווחי זמן קבועים. עם זאת, זה לא עושה צדק עם היוגה; למעשה, עושה את זה טריוויאלי. לפיכך, חיוני להבין את היוגה והשפעתה על חיי היומיום.

מהי יוגה?

נגזר מהמילה בסנסקריט ' yuj ' שפירושו 'להתאחד', יוגה עוסקת באיחוד של הגוף עם הנפש והנשימה באמצעות תנוחות (אסנות), טכניקות נשימה (פראניאמה), ידע וחוכמה כמו גם מדיטציה.

חיפושית פסים חומה ולבן

בעוד שכל המתיחה, הפיתול והאיזון מועילים ללא ספק והופכים את הגוף לחזק יותר, בריא יותר ותוסס יותר, אסאנה היא רק אחד משמונת איברי היוגה, הכוללים גם יאמות, ניאמות, פראניאמה , pratyahara, dharana, dhyana וסמאדהי. אין להתייחס אל שמונת איברי היוגה האלה כדיסקרטים זה מזה - הם לא ניתנים להפרדה, לא ניתנים להפרדה.

יאמאס ונייאמות מסמלים אתיקה חברתית ותרגולים אישיים בהתאמה וניתן ליישם אותם בכל רגע בחיינו - כשאנחנו 'על מזרן היוגה', ואפילו כשאנחנו 'מחוץ לזה' במצבים יומיומיים. למשל, פגישות עם לקוחות, ניהול קונפליקטים, החלטות מאתגרות או העמקת המודעות העצמית של האדם.

בעוד שיש חמש יאמות ונייאמות כל אחת, הנה הארבעה שכל אחד מאיתנו יכול להתחיל לתרגל באופן מודע, במיוחד בזמנים של היום.

יאמאס, ניאמאס, אסאנה, פראניאמה, פראטיאהרה, דראנה, דהיאנה וסמאדהי הם שמונת איברי היוגה. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

יאמה: אהימסה (אי אלימות)

לעתים קרובות, אנו חושבים על אהימסה כעל מניעת אלימות פיזית. עם זאת, זהו גם תרגול של אי אלימות בדיבור ובמחשבה. כמו כן, מדובר לא רק בתרגול 'אי אלימות' כלפי אחרים, אלא גם כלפי עצמו. תרגול מרמז על משהו שדורש מחויבות, הרבה עבודה וזמן איכות. למשל, לומר לעצמנו, כמובן שאני לא צריך להתעצבן אם אני לא מקבל את הדרך שלי או שאני לא צריך להיכנס לוויכוח. כמה שזה נשמע פשוט, זה כנראה הכי קשה להשיג. זה המקום שבו תנוחות 'על המזרן' ועבודת נשימה עוזרות לנו לטפח את הלך הרוח.

ניאמה: סנטושה (מרוצה)

המילה סנטושה מתחלק לשני חלקים: 'סם', כלומר לגמרי או כולו, ו-'Tosha', כלומר קבלה או שביעות רצון. ביחד הם מתכוונים לשביעות רצון מלאה. סנטושה יכולה להיות מושג קשה, במיוחד אם לאדם יש לעתים קרובות מחשבות שליליות כמו שאני לא מספיק טוב, או שאחרים תמיד משיגים יותר ממני. קשה לראות את הטוב שבעצמך או באחרים או ליהנות מרגעים חולפים של שביעות רצון כאשר אתה מוציא הרבה אנרגיה נפשית בלהפיל את עצמך. זה המקום שבו לזכור שהכל ארעיות עוזרת. רגשות אומללים דועכים, וכך גם שמחים. הכל נע בשפל, התנועה הקבועה והקצבית של הזמן.

ניאמה: טאפאס (סובלנות או משמעת)

המילה טאפאס נגזרת מהשורש בסנסקריט הפועל 'טפו' שפירושו 'לשרוף', ומעורר תחושה של 'משמעת'. לכן, טאפאס יכול להיות טיפוח תחושת משמעת עצמית, סובלנות ואומץ על מנת 'לשרוף' 'זיהומים' פיזית, נפשית ורגשית, ולסלול את הדרך לתכונות האור והחיוביות שיש בכל אחד מאיתנו. . טאפאס מעודד אותנו לנסות שוב, לבנות כוח וללמוד את הלקח שהחיים מנסים ללמד. אם אנחנו בדרך כלל נסוגים מקושי, טאפאס הוא שם כדי לעודד אותנו לקום ולפגוש את הקושי באהבה.

Niyama: Svadhyay (לימוד עצמי)

המילה מורכבת מ-'sva', כלומר עצמי או נשמת האדם, ו-'adhyaya', כלומר שיעור. בעולם היומיומי שלנו, ניתן להתייחס לסוואדיאי כתרגול עמוק של רפלקציה עצמית. אתגר בדרך היוגה הוא כיצד לשלב את היאמות והניאמות בחיינו בקלות. אבל היותם של אלה כמטרות שומר על ההתלהבות של svadhyaya בחיים. תרגולים כמו רישום יומן או כמה דקות של מדיטציה עוזרים לנו לתרגל זאת.

עכשיו, שאל את עצמך:

אחימסה : מהו השינוי שתרגול האהימסה יכול להביא למצב הנפשי שלי?
סנטושה : מתי הייתה הפעם האחרונה שחוויתי חוסר שביעות רצון וכיצד זה השפיע על ההתנהגות ו/או הבריאות שלי? מהי הדרך היחידה שבה אני יכול להתחיל במודע לתרגל שביעות רצון?
טאפאס : תחום אחד בחיי בו תרגלתי טאפאס או משמעת/סובלנות? איך זה עזר לי?
סוואדיאי : מהן החוזקות שלי - תחומים שהייתי רוצה לטפח? ומהי ההתנהגות היחידה שהייתי רוצה לפתח?

הסוד טמון בתרגול היומיומי של אסאנות יוגה, עבודת נשימה ומדיטציה, הידועים גם בתור תרגולי יוגה 'על המזרן'! תרגול קבוע מתורגם בהכרח לשיפור מיומנויות החיים 'לא מהמזרן' בשתי דרכים משמעותיות:

מבטל את הדואליות: מהרשי פטנג'לי, האדריכל של סוטרות היוגה של פטנג'לי, מתאר את התועלת של האסאנות כזו שמסירה את הדואליות מחיינו. המוח שלנו מתנדנד למעלה ולמטה. לפעמים אנחנו מתרגשים, לפעמים אנחנו שמים את עצמנו. זה נקרא דוואנדווה או דואליות. אסאנה היא זו שמאפשרת לנו לשמור על שוויון נפש. צמצום חווית הדואליות מקל עלינו לתרגל יאמות ונייאמות.

מבטל מתח, חושף את התכונות החיוביות שבתוכו : חשבו על אסאנות, פראניאמה ומדיטציה כעל טכניקות להסיר את הצעיף שמסתיר את הטוב שבתוכנו. לכל אחד מאיתנו היו ימים שבהם היינו 'במיטבנו'. אפשר לקיים ימים כאלה בכל יום באמצעות תרגול קבוע של יוגה 'על המזרן'. ככל שאנו מסירים את הלחץ, יאמות ונייאמות הופכות לחלק בלתי נפרד ממי שאנו.

תרגול היוגה הוא אחת הדרכים החזקות ביותר לשפר את הרווחה ההוליסטית שלנו. כאשר אנו מתרגלים אסאנות/פרניאמה בשילוב עם דיסציפלינות של יאמה ונייאמה, אנו משיגים את מה שמהרשי פטנג'לי כינה Heyam Dukham Anagatam - כלומר תרגול היוגה עוזר לנו לא רק להקל על הכאב היום, אלא להימנע מהכאב שעלול להגיע. בעתיד.

(הכותב הוא פסיכולוג ארגוני ומאמן מנהיגות, מועצת איכות מוסמכת של מורה ליוגה בהודו, מאמן בריאות מוסמך, http://www.nikitasingh.org )

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.