צום לסירוגין: כל מה שאתה צריך לדעת על תבנית האכילה

על פי ה'ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה ', צום לסירוגין - הימנעות מדי פעם מדי יום ללא אוכל מדי פעם, או הימנעות ממזון לשעות קבועות מדי יום - יכול לחולל פלאים לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

שימו לב לנקודות אלה אם יוצאים לצום לסירוגין. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

בניגוד דיאטות אופנה הקוראים לחיסול קבוצות מזון מסוימות כמו שומנים או פחמימות, צום לסירוגין (IF לסירוגין) הוא דפוס אכילה בו אוכלים ארוחות בזמן בתוך חלון אכילה וצמים בזמנים אחרים. זה לא מגביל כל מה שאוכלים - בין אם זה דגנים מלאים, ירקות, חלבון או פירות - מבחינת הכמות והאיכות בחלון האכילה.

העיקרון הבסיסי של IF הוא לתת לגוף זמן לעכל אוכל , ובתוך כך שורפים עודפי שומן בגוף ומכאן גמילה. הוא נחשב מותאם יותר לקצב היממה של הגוף, ולכן מועיל.

על פי ניו אינגלנד ג'ורנל לרפואה (NEJM), צום לסירוגין - יציאה ללא אוכל במשך שעות ארוכות מדי פעם מדי שבוע, או הימנעות ממזון לשעות קבועות מדי יום - יכול לחולל פלאים עבור אלו הסובלים מהשמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.

... התערבויות בצום לסירוגין משפרים את ההשמנה, עמידות לאינסולין, דיסליפידמיה (כמות לא תקינה של שומנים), יתר לחץ דם ודלקות. נראה כי צום לסירוגין מעניק יתרונות בריאותיים במידה רבה יותר ממה שניתן לייחסו רק לצמצום צריכת הקלוריות, כך דיווחו חוקרים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס. NEJM .

שיחים לשמש מלאה בחזית הבית

שלושת משטרי הצום לסירוגין נלמדים בצום בימים חלופיים, נוסחת הצום של 5: 2 במשך יומיים בשבוע, ואכילה מוגבלת בזמן יומית-אכילת מזון בתוך תקופה של שש-שמונה שעות וצום להמשך היום. היום והלילה.

הנה מה מאמן סגנון חיים לוק קוטיניו היה צריך להזכיר לגבי פורטל IF ל- lifestyle לצבוט את הודו .

תראה לי חרק תפוחי אדמה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Tweak India (@tweakindia)

מתחילים יכולים לאמץ את פורמט 16: 8 שבו אתה מאפשר לגוף לצום במשך 16 שעות כדי לסלק רעלים, לנקות ולתקן את המערכות, ולאכול רק שמונה שעות ביום.

פרי ירוק קטן שנראה כמו ליים

*אכלו את הארוחה האחרונה לפני השעה 20:00, וחזרו לאכול בצהריים למחרת. מושלם למי שרגיל ללחוץ על כפתור הנודניק בבוקר, ולדלג על ארוחת בוקר.

הטיפים של קוטיניו למתחילים

*במהלך צום, יש לשתות רק מים רגילים ללא תוספים (ללא תה, קפה, תה ירוק, חומץ תפוחים ).

*שוברים את הצום עם תערובת לימון ומים, ואחריו פרי שלם. לאחר מכן תוכל לאכול אגוזים לאחר 20 דקות וארוחה ביתית קלה (כמו דאל, אורז, ירקות מבושלים) שעה לאחר מכן.

*עקוב אחר זה עם א חָטִיף וארוחת הערב במהלך תקופת האכילה, ואז התחילו בצום.

עץ עם עלים ורודים באביב

מה לשים לב?

*התייעץ עם רופא אם יש לך בעיות בריאות כרוניות, לפני שתתחיל בדיאטה IF, אמר קוטיניו.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.