כיצד להימנע מלהירדם במהלך מדיטציה

בעת ביצוע אומנות המדיטציה היפה אנשים רבים מוצאים את עצמם מנמנמים, להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על עצמך ער.

דרכים למנוע נמנום בזמן מדיטציה. (מקור: Pixabay)

אם אתה מישהו שמוצא את עצמו מהנהן בעודו מנסה לעשות מדיטציה ומתחשק לו מֶדִיטָצִיָה הוא מאמץ ולא בשבילך, ייתכן שאתה נמצא במקום הנכון.

זאת מכיוון שסוואמי פורנאצ'יטניה, יוגי ומורה בכיר במדיטציה עם אמנות החיים, ומחבר הסתכלות פנימה: מדיטציה כדי לשרוד בעולם משתנה , יש כמה טיפים פרקטיים מאוד שיעזרו לך לעבור את זה בקלות וללא מאמץ.

טיפים אלה יוודאו שתרגול כמו מדיטציה, שנעשה על ידי כ -500 מיליון איש ברחבי העולם, לא נראה לכם זר יותר, אמר.

הבדילו בין מדיטציה לישנוניות. (מקור: Pixabay)

האם אני עושה מדיטציה או ישן?

לפעמים אנחנו אפילו לא בטוחים בניסיון שלנו כשאנחנו מתחילים את מסע המדיטציה. אנו מתייחסים רק לשינה כסוג של מנוחה עמוקה, שהיא הבנה מוגבלת.

פעמים רבות כאשר אנשים אומרים שהם חשים מנומנמים או מנמנמים במהלך מדיטציה, הם בעצם עושים מדיטציה כמו שצריך, אומר סוואמי פורנאצ'יטניה, הבעיה היא שעד עכשיו רובנו מקשרים רק מנוחה עמוקה לשינה, ולכן כאשר אנו חווים מצב שבו המוח כל כך נינוח, ואנחנו לא כל כך מודעים לסביבה שלנו, אנחנו אוטומטית חושבים שכנראה ישנו או נרדמנו. עם זאת, אם אתה עדיין מודע ליציאה מהמדיטציה, או האזנה להנחיות כלשהן במקרה של מדיטציה מודרכת, דע כי לא ישנת. כי אם היית כן, גם לא היית שומע את ההנחיות האלה.

להלן מספר דברים שאפשר לעשות כדי לשפר את החוויה ולהעמיק.

טיפ 1: תנו לגוף להיות נוח

מדיטציה היא אומנות ההרפיה, השחרור. וכדי שהמוח יוכל להירגע ולהירגע, ראשית הגוף צריך להיות נוח. אז וודא שאתה מוצא מקום נוח לשבת בו תוכל לשמור על גב ישר, אך נוח מספיק כדי שתוכל לשבת זמן מה מבלי לשנות את יציבתך. זה בסדר לגמרי לשבת על כיסא, ספה או כרית נוחה - אתה לא צריך לשבת על עור צמר על הרצפה הקשה כדי להצליח תרגול מדיטציה ! זכור, כאשר הגוף אינו נוח, גם הנפש תתקשה להתיישב.

טיפ 2: לזוז קצת לפני שמתייצבים למדיטציה

כדי שהגוף והנפש יוכלו להתיישב ביתר קלות במשך זמן מה, עשו קצת תרגיל לפני שאתה יושב למדיטציה שלך. אפילו חמש דקות זה מספיק טוב, וכל מה שיעזור לכם לבזבז קצת מהאנרגיה הנוספת ולהיפטר מחוסר השקט המעצבן הזה יעשה את העבודה. בין אם אתה רוצה לקפוץ מעט למעלה ולמטה, לרקוד, לצאת לריצה או כל דבר אחר תלוי בך. ראו את המוח כילד קטן - הוא לא יקשיב לתבונה, והוא לא יישב בשקט, אלא אם כן תגרמו לו להתרוצץ בבית כמה פעמים. ואז, כשהוא עייף, הוא יישב בשקט מתישהו, אפילו בלי שתגיד לו לעשות זאת!

דרכי ריכוז בזמן מדיטציה. (מקור: Pixabay)

טיפ 3: הישאר בשקט!

סוד אחד לגרום למוח להתיישב ולהרהר ביתר קלות הוא לשמור על הגוף דומם לגמרי - לפחות לזמן מה. הגוף והנפש מחוברים, וכמו שהגוף יתקשה לשבת בשקט כשהמוח מאוד חסר מנוחה, הוא פועל גם להפך. שמור על גופך דומם לגמרי, ותתחיל לראות שגם המוח יהפוך רגוע ורגוע יותר, ויתמקם בהדרגה.

טיפ 4: הקפד על נשימתך

סוד נוסף לגרום למוח להאט ולהיות רגוע יותר, הוא לשים לב לנשימה. כאשר אתה מאט את הנשימה, נושם עמוק ויציב יותר, המוח גם יתחיל להתייצב. תרגול של כמה דקות של טכניקות לנשימה או פראנאיאמה יכול לשפר מאוד את חווית המדיטציה של האדם, מכיוון שהיא מכינה את המוח על ידי אנרגיה ויישוב עוד לפני שתתחיל במדיטציה.

טיפ 5: צפו במה שאתם אוכלים, לחוויה מדיטטיבית מעולה

בסיכון לקבוע את המובן מאליו, יש גם לציין כי לארוחות שלנו יש השפעה גם על מצב הרוח שלנו - וכך גם איכות המדיטציה שלך. כפי שנאמר בהינדית 'jaisa ann, waisa mann', שניתן לתרגם באופן רופף כ'האוכל שאתה אוכל קובע את מצב הרוח שלך '. אם יש לך הרבה מאכלים מטוגנים, שמנים וממותקים, המוח באופן טבעי יהיה חסר מנוחה ונסער, או משעמם. קיום מזון בריא יותר וקל לעיכול יוביל למצב רוח רגוע, שליו וברור יותר. וזה עוזר לעשות מדיטציה כשהבטן שלך קצת ריקה, או שהארוחה האחרונה שלך מתעכלת בעיקר. אחרי שאתה אוכל משהו, חילוף החומרים שלך עולה כדי לעכל את האוכל, אך במהלך מדיטציה, חילוף החומרים שלך יורד, כאשר כל המערכת שלך נכנסת למצב של מנוחה עמוקה והרפיה. ידיעה רבה זו תבהיר מדוע שניהם די מנוגדים באופיים, ואינם הולכים כל כך טוב. כמובן, אין זה אומר שחלק מהאנשים אינם יכולים לעשות מדיטציה לאחר ארוחה גדולה, אך כאן נרצה להקל על אנשים, במקום להקשות על ידי ציטוט יוצאי דופן. הבה נלך בדרך הקלה יותר.

איך להתמקד תוך כדי מדיטציה? (מקור: Pixabay)

טיפ 6: כך תוכל להתמודד עם יותר מדי מחשבות

אי הבנה נפוצה לגבי מדיטציה היא שאינך יכול או לא צריך לחשוב על מחשבות במהלך מדיטציה. תרגול מדיטציה קבוע ונכון יקטין ללא ספק את מספר ועוצמת המחשבות שתקבלו, אפילו לאורך כל היום, ותביא למחשבות חיוביות ונעימות יותר, אך הדבר דומה יותר לתופעת לוואי או תוצאה טבעית של מדיטציה. הרבה מחשבות לא אומר בהכרח שאתה לא עושה מדיטציה, או שאתה לא מתקדם. כאשר הגוף והנפש מתיישבים וחווים מנוחה עמוקה, טבעי שמערכת העצבים פורקת את עצמה, ומשחררת מתחים ומתחים שהיא צברה. אלה עשויים להשתחרר ברמה הפיזית בצורה של תחושות מסוימות, כאב או נוקשות, או ברמה המנטלית כמחשבות אקראיות. לכן במקרה זה, המחשבות האלה באות והולכות מעצמן הוא למעשה סימן לכך שאתה עושה מדיטציה כמו שצריך.

עם זאת, כאשר המחשבות שעולות אינן מאפשרות לך להתיישב, או שהן עוסקות בכמה דברים שאתה עדיין צריך לעשות, או להתעצבן מהן או לדאוג לגביהן, ייתכן שהן לא יאפשרו לך לעשות מדיטציה כמו שצריך. אם זה קורה באופן קבוע אתה יכול לשים לב לתזונה שלך (עם קצת מזון קליל וטרי, ופחות תבלינים, פריטים מטוגנים, שמנים וכבדים) ולשגרת האימונים שלך. רק כמה דקות של פעילות גופנית לפני שאתה יושב למדיטציה שלך עשוי כבר לעזור לך להוציא קצת מהאנרגיה הנוספת או של חוסר השקט שאנו קוראים לה רג'אס או רג'וגונה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

לאיזה סוג של עצים יש פרחים לבנים