שילפה שטי מבצעת מדיטציית טראטק; יודע על יתרונותיו הרבים

'טראטאק הוא אחד משטקארמות, המכונה שיטות לטיהור גוף יוגי. הטכניקות הללו מאוד עוצמתיות ומטרתן להשיג איזון גופני ונפשי ', אמרה מומחית היוגה סומית שארמה

לא תמיד יש לנו את הכוח לשנות את מה שקורה סביבנו, אבל אנחנו בהחלט יכולים לשלוט במה שקורה בתוכו. (מקור: שילפה שטי/אינסטגרם)

שילפה שטי לא רק התרשמה תמיד מעוצמת המשחק שלה, אלא גם מהמסירות שלה לכושר. השחקן לא צריך הקדמה בכל הנוגע ליוגה ושמירה על אורח חיים בריא. היא מפרסמת באופן קבוע סרטונים ותמונות שלה עושה יוגה ומדיטציה בחשבונות המדיה החברתית שלה.

לאחרונה, שילפה שיתפה סרטון שבו היא עושה מדיטציית טראטק וגם רשמה את יתרונותיה השונים.

לא תמיד יש לנו את הכוח לשנות את מה שקורה סביבנו, אבל אנחנו בהחלט יכולים לשלוט על מה שקורה בתוכו. זה אפשרי רק באמצעות יוגה. תן לעצמך את היכולת להרגיע את המוח, להפחית מחשבות לא רצויות, לרכז את תשומת הלב הנודדת שלך ולשפר את המיקוד שלך באמצעות מדיטציית Tratak, כתבה שטי בפוסט שלה.

פרחים שחיים במים

תסתכל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שילפה שטי קונדרה (@theshilpashetty)

בעלי חיים שחיים באזורים הטרופיים

על פי מומחית היוגה סומית שארמה, טראטאק הוא אחד משטקארמות, המכונה שיטות לטיהור גוף יוגי. הטכניקות הללו עוצמתיות מאוד ומטרתן להגיע לאיזון גופני ונפשי.

מדיטציית טראטק

המומחה הוסיף כי Trataka הוא תרגול של התבוננות אינטנסיבית בנקודה או אובייקט אחד. שפירושו המילולי 'להסתכל/להביט', במדיטציה זו, להבת נר משמשת בדרך כלל כחפץ ריכוז.

הוא יעץ למתחילים להביט עד שתי דקות לכל היותר ולהעלות בהדרגה את זמן האימון. הוא מאזן את מערכת העצבים, מפתח ריכוז וכוח רצון, אמר

שיטה

1. הדליקו את הנר והניחו אותו בגובה העיניים, וודאו שהוא לא מהבהב
2. שב בתנוחה מדיטטיבית נוחה כשהידיים על הברכיים בג'נאנה או בסנטר מודרה. קבע כוונה או פשוט לנשום לאט כדי להרגיע את הגוף ולפתח שקט. כריות ואביזרים למדיטציה ייעודיים יכולים לעזור לך להשיג תחושת נוחות רבה יותר לאורך כל התרגול.
3. לעצום את העיניים ולבסוף לפקוח אותן ולהביט במרכז להבת הנר, ממש מעל הפתיל. נסה לשמור על עיניים יציבות מבלי למצמץ.
4. התבוננו זמן רב ככל האפשר מבלי להתאמץ בעיניים ולאחר מכן סגרו אותן בעת ​​הצורך.
5. בעיניים עצומות, הפנה את המבט עד למרכז הגבות. נסה לשמור על תדמית הלהבה במודעותך לאורך זמן רב ככל האפשר, תוך התמקדות בה ולומד כל הצבעים העשויים להופיע.
6. כאשר התמונה בסופו של דבר נעלמת, חזור על התהליך והמשך 5-10 דקות.
7. אם המוח משוטט, התמקד בנשימה, דמיין את הנשימה זורמת פנימה והחוצה ממרכז הגבות.

יתרונות

עכביש עם סימון על הגב

*מדיטציית Tratak מסייעת בשיפור כוח הריכוז וכוח הנפש.
*הוא מסייע במניעת מחשבות והפרעות מיותרות.
*ידוע כמרפא הפרעות עיניים כמו ראייה חלשה.
*זה מחזק את עצבי הראייה לשיפור הראייה.

אומרים כי מדיטציית טראטק מפתחת גם את 'העין השלישית', שהיא מקום מושב האינטואיציה להעיר את כוחות הנפש שלך, אמר. indianexpress.com