רשום פופולרי
הטוויסט הבלרינה החינני של Hina Khan לפילאטיס הוא שערים; שעון
השחקן Hina Khan מראה לנו איך להרים פילאטיס עם תנועות Barre Fusion חינניות לאימון יעיל
תנועות הבלט הייחודיות של Hina Khan עם פילאטיס מייצרות אימון גוף כולל. (מקור: Hina Khan/Instagram; עוצב על ידי Gargi Singh) משבר הבריאות הנוכחי גרם לכולם להתמקד בבניית בריאותם וחסינותם על ידי אכילת מזון מזין ופעילות גופנית באופן קבוע. אבל לעשות את אותם תרגילים מדי יום יכול להיות מונוטוני ומשעמם. אז למה לא לשלב מהלכים חדשים ולהפוך את השגרה למעניינת, נניח על ידי שילוב של מהלכים אירוביים ולא אירוביים שמכוונים חוזק הליבה וגמישות. שילוב כזה יעיל מאוד הוא פילאטיס Barre Fusion או Barre Fusion או ההתכווצויות האיזומטריות שבהן המתרגל מחזיק בתנוחות מאתגרות - כגון איזון על רגל אחת. השילוב הזה של תנועות פילאטיס לא-אירוביות עם תנועות בר אירוביות הדורשות תנועות קטנות ואינטנסיביות, בטוח יוסיף גיוון לשגרה שלך וגם יעזור לשרוף את הקלוריות האלה!
זה בדיוק מה ששחקן הינה חאן נראה עושה לאחרונה; היא גם נתנה לנו הצצה לאימון שלה.
רשימת חיות ביומה של יער גשם טרופיצפו בפוסט הזה באינסטגרםלהרים את הגדר #פילאטיסאהבה #עבודה עםHinaKhan @shefalishirke
פוסט ששותף על ידי HK (@realhinakhan) ב-29 ביוני 2020 בשעה 3:05 בבוקר PDT
ייחודו של האימון טמון ביכולתו לעזור למתרגל להשיג ליבה חטובה יותר, גוף חיטוב ויציבה משופרת. האימון האיזומטרי של הגוף המלא משלב גם אלמנטים מיוגה ומיזוג כוח.
עצים פורחים סגולים באביב
כמו ב פילאטיס , אימוני Barre כוללים גם תרגילי משקל גוף בעלי חזרות גבוהות אשר מחזיקים את שרירי הרגליים, שרירי הבטן, העכוז והזרועות תחת מתח לתקופות ממושכות. זה מוביל לשיפור כושר אירובי אשר מסייע בחיזוק יכולת הגוף לשמור על יציבה, יציבות במפרקים ולסבול שיווי משקל.
הצורך לאזן על רגל אחת תוך סיבוב חיצוני של הירכיים והזזת הרגליים קדימה ואחורה פירושו שכל השרירים בגוף עובדים. זה עוזר לשלוט בתנועות הגוף בתשומת לב.
מה לדעת על Barre Fusion אם אתה מתחיל
בעוד Barre Fusion קשה על השרירים, האימון עדין למפרקים שכן התנועות המבוקרות והקטנות יותר מפעילות פחות לחץ על עמוד השדרה, הרצועות והגידים, ומקטינות את הסיכוי לפציעות. זה גם עוזר להשיג יציבה גבוהה יותר וחיננית עם תרגול קבוע. מכיוון שזה מוביל לקצב חילוף חומרים גבוה יותר, נוטים לשרוף קלוריות גם לאחר ה להתאמן נגמר.
אמנם מומלץ גרביים דביקים יחד עם עוד כמה פילאטיס צִיוּד , מתרגלים יכולים ללכת גם על נעלי בלט, נעלי ג'אז או נעלי ספורט ריקוד במקום להתאמן ברגליים יחפות.
סוג של עצים עם תמונות
עם זאת, לפני שתבחר בשיעורים מקוונים, יהיה זה רעיון טוב לנתח את כישורי הגוף שלך בעזרת מאמן.
אז, מוכן להתנדנד כמו בלרינה?