סובלים מכאבי רעב קשים? הגיע הזמן לעבוד על שגרת השינה שלך

מחסור בשינה מגביר את הסיכוי לאכילה מוגזמת על ידי שיפור רמות הדם של חומר כימי המייצר שמחה באכילה.

האם תהית פעם מדוע אתה מותקף על ידי ייסורי רעב? להאשים את זה בחוסר שינה. (מקור: Thinkstock Images)

האם ייסורי הרעב פוגעים בך למראה תענוגות אשם כמו עוגיות, ממתקים וצ'יפס, גם לאחר שאכלת ארוחה מלאה? אם כן, האשם בכך בחוסר שינה.

על פי מחקר חדש, חוסר שינה לא רק מוביל לצריכה קלורית מוגברת, אלא גם מעורר שינויים בהיבטים ההדוניים של צריכת מזון. המחקר הראה כי ירידה בשינה יוזמת את תהליך האכילת יתר, בחירות מזון לקויות ומובילה לעלייה במשקל. הוא מעצים ומרחיב את רמות הדם של אות כימי המשפר את שמחת האכילה - במיוחד את הנאות האשמה הנובעות ממזונות חטיפים מתוקים או מלוחים, עתירי שומן.

נבדקי מחקר המוגבלים בשינה דיווחו על ציונים גבוהים יותר ברעב ורצון חזק יותר לאכול. כאשר ניתנה להם גישה לחטיפים, הם אכלו כמעט פי שניים יותר שומן מאשר כאשר ישנו במשך שמונה שעות. גילינו כי הגבלת שינה מגבירה איתות העשוי להגביר את ההיבט ההדוני של צריכת המזון - ההנאה והסיפוק הנובעים מאכילה, אמרה ארין הנלון, עמיתת מחקר באוניברסיטת שיקגו בארה'ב.

קרא עוד

• הפק את המרב מהעונה החגיגית הזו בעזרת הטיפים התזונתיים האלה
• המתכון הבריא והטעים הזה של המונסון עשוי מבטטות
• טיפים פשוטים לאכול נכון, לנשוך אחר ביס ולעמוד ביעדי הכושר שלך
• מרגישים רעבים אחרי ארוחת ערב כבדה? הנה מה שאתה צריך לדעת
• הימנע מלהיות תפוח אדמה מהספה בזמן הנעילה בעזרת הטיפים הפשוטים האלה

החוקרים ציינו כי ההשפעות של איבוד שינה על התיאבון היו החזקות ביותר בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערב המוקדמות, פעמים שבהן חטיפים נקשרו בעלייה במשקל.

החוקרים עיצבו את המחקר - שפורסם בכתב העת SLEEP - כדי לעזור להבין כיצד מערכת האנדוקנבינואידים - קבוצה של קולטני קנבינואידים אנדוגניים הממוקמים במוח היונקים ומעורבים בוויסות התיאבון - מחברת שינה קצרה ועלייה במשקל. הם גייסו 14 גברים ונשים בריאים בשנות ה -20 לחייהם ועקבו אחר רעבם והרגלי האכילה שלהם בשני מצבים-שהייה אחת בת ארבעה ימים שבמהלכה הם בילו 8.5 שעות במיטה בכל לילה (7.5 שעות שינה בממוצע), ועוד שהייה של ארבעה ימים. כאשר הם בילו רק 4.5 שעות במיטה (4.2 שעות שינה).

לאחר תקופת השינה המוגבלת דיווחו נבדקי המחקר על עלייה משמעותית ברמות הרעב. זה היה בולט זמן קצר לאחר הארוחה השנייה שלהם ביום - הזמן שבו רמות האנדוקנבינואידים היו הגבוהות ביותר.

עלייה זו ברמות האנדוקנבינואידים במחזוריות יכולה להיות מנגנון שבאמצעותו הגבלת שינה חוזרת גורמת לצריכת מזון מוגזמת - במיוחד בצורה של חטיפים - למרות עלייה מינימלית בצריכת האנרגיה, טענו החוקרים.

עץ יפני עם פרחים סגולים

השמנה והגבלת שינה הפכו לשכיחים ביותר. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, כשליש מהאמריקאים ישנים פחות משבע שעות שינה בלילה ויותר משליש מהמבוגרים בארה'ב סובלים מהשמנת יתר.

לעדכוני חדשות, עקבו אחרינו פייסבוק , טוויטר , Google+ & אינסטגרם

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.