מדריך לחדר כושר למתחילים: הפק את המרב מהאימון שלך בעזרת הטיפים הקלים האלה

אם אתה מחפש אימון בחדר כושר אס, הקפד לכלול כמה מהטיפים החיוניים האלה.

וודא שאתה מוכן לחדר כושר עם הטיפים החיוניים האלה. (מקור: Thinkstock)

להיות עקבי עם האימונים שלך ולהיות קבוע בחדר הכושר עשוי להיות אחת ההחלטות שלך בשנה החדשה. אך יש להתלוות לאימוני כושר עם תזונה בריאה ומאוזנת כדי להשיג את התוצאות הרצויות. הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט אומר שצריכים לצרוך מזון ונוזלים מספקים לפני, במהלך ואחרי תרגיל לסייע בשמירה על ריכוז הגלוקוז בדם במהלך האימון, למקסם את ביצועי האימון ולשפר את זמן ההחלמה. ספורטאים צריכים להיות לחים היטב לפני האימון ולשתות מספיק נוזלים במהלך ואחרי האימון כדי לאזן את אובדן הנוזלים.

שמור את אלה עצות פשוטות זכור אם אתה מתחיל בחדר הכושר.

אכלו צלחת מאוזנת עם שלושה פקודות מאקרו

דיאטה דלת פחמימות יכולה לעזור לשרוף קלוריות מהר יותר. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

פקודות מאקרו או מקרו -חומרים הם פחמימות, חלבון ושומנים. פחמימות משמשות כמקור הדלק העיקרי של הגוף, בעוד חֶלְבּוֹן שומר על רמת הסוכר בדם לפרקי זמן ארוכים יותר. שומן משמש כמקור דלק המסייע בשובע ומעניק חווית אכילה מהנה.

לך על דיאטה צמחית

מזונות מהצומח כולל פירות, ירקות, שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים הם מזונות עתירי סיבים ונוגדי חמצון אשר מפחיתים את הסיכון לפתח מחלות אורח חיים כמו סוכרת ומחלות לב. מכיוון שרוב הירקות דלים בהם קלוריות , אפשר ללכת על קערה נוספת של ירקות מבושלים.

בדוק את גודל המנה שלך

הקפד להגביל את גודל המנה שלך. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

אפילו מזון בריא מכיל קלוריות. לכן, חשוב לשלוט בגדלי המנות במיוחד של חלבונים, פחמימות ושומנים. המנות עוזרות במעקב אחר יעדי הקלוריות.

אל תדלג על ארוחת הבוקר

ארוחת בוקר גדולה המורכבת מפחמימות וחלבון עם מעט שומן, מסייעת לשמור על רמות סוכר בדם ועייפות רעב. בחר משהו משביע את הבטן ואת בלוטות הטעם שלך-כמו חלבון ביצה עם טוסט מחיטה מלאה.

מעצבים את הליבה

לפחות חמש דקות כל שכיבות סמיכה, ריצות וסקוואטים (במרווחים של 30 שניות) יכולים לסייע בבניית ושמירת מסת השריר. (מקור: תמונת קובץ)

לפחות חמש דקות כל שכיבות סמיכה, ריצות וסקוואט (במרווחים של 30 שניות) יכולים לסייע בבנייה ושמירה מסת שריר . ככל שיש יותר שרירים כך קצב חילוף החומרים גבוה יותר שעוזר לשרוף יותר קלוריות .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי MICHAEL | מאמן אישי (@fitdeniro) ב- 5 במרץ 2019 בשעה 17:01 PST

להלן נקודות נוספות שכדאי לזכור

*באופן אידיאלי, הדלק שעתיים לפני האימון עם 3-4 כוסות מים.
*הימנעות משומנים רוויים ואפילו הרבה חלבון בריא ללא ייעוץ-כי סוגים אלה של דלקים מתעכלים לאט יותר בבטן ומוציאים חמצן ודם המעביר אנרגיה מהשרירים שלך.

כשתתחיל מתאמן , הקפד לדבוק בשגרה והמשך לאתגר את עצמך בהתייעצות עם המאמן שלך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.