תנו לאימון היומי שלכם טוויסט מאתגר כמו ארג'ון קאפור

הגדר יעדי כושר עם פעילויות ליבה ברמה הבאה.

אימון עם בוסו מגביר את גמישות השרירים ומסייע בבניית שרירי הליבה. (ארג'ון קאפור/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג)

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של כושר הוא לקחת משהו בסיסי כמו תרגיל פונקציונלי ותן לזה טוויסט, אתגר שלא רק עוזר לנשום קצת אוויר צח, אלא גם לעלות רמות כושר מִשְׂחָק. שַׂחְקָן ארג'ון קאפור, מי נראה לאחרונה ב פאניפאט, נתן הצצה אל שלו שגרת אימונים באינסטגרם. ניתן לראות את הילד בן ה -34, שהתמודד בעבר עם בעיות משקל, כשהוא מתאמץ בחדר הכושר כדי לקבל את המראה הקרוע.

מהו הפרח העדין ביותר

תסתכל!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

בואו נתערער קצת ...

פוסט משותף על ידי ארג'ון קאפור (@arjunkapoor) ב -16 בינואר 2020 בשעה 4:59 בבוקר PST

בעודו הראשון, ניתן לראות אותו מתמודד עם חבלי הקרב, תרגיל יעיל לשריפת שומנים ובניית שרירים, בסרטון השני, אישאקאזאדה ניתן לראות את השחקן מנסה כדור בוסו מטפסי הרים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אימון רביעי !!! באזור עם @bodysculptorofficial תודה ל- @prashantsixpack ו- @rohanbodysculptor #zone #Wednesdaydayworkout

פוסט משותף על ידי ארג'ון קאפור (@arjunkapoor) ב- 21 בינואר 2020 בשעה 22:57 PST

אם אתם תוהים כיצד לעשות מטפסי הרים בכדור בוסו (שני הצדדים למעלה), הנה מדריך מהיר

צפה בפוסט זה באינסטגרם

#האתגר ממשיך ..#בוסובאל הר מטפסים….#הייתי ב- MIA… אבל עדיין עובד עד ש…#ניגש היום..אני יודע שהקיץ כמעט נגמר אבל להתקרב לאורח חיים בריא יותר הוא מסע לכל החיים… עם זאת נאמר! כל אחד צריך הכשרה אישית, אל תהסס לפנות אלי! … #LiftGang….@Dan_tan_da_man

פוסט משותף על ידי מרלון (@marlon_iamfitness) ב- 20 ביולי 2017 בשעה 6:17 בבוקר PDT

*התחל במצב דחיפה שונה מעל כדור הבוסו תוך הנחת רגל אחת בין זרועותיך.

*שמור את הירכיים שלך והליבה שלך מעורבת ותניע את הברכיים לכיוון החזה תוך החלפת הרגליים.

*המשך בתרגיל עד להשלמת מספר הסטים הנדרש. לך הכי מהר שאפשר במשך 60 שניות. חשוב לשמור על הצורה לאורך כל הדרך.

כך יעיל מטפסי הרים בוסו בול

בעוד כפיפות בטן, כפיפות בטן, קרשים ואחרים מחזקים ונותנים שרירים, גם תרגיל מטפס ההרים שורף שומן. וכאשר זה נעשה עם כדור בוסו, ההשפעה משופרת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

עוד #כבדות גבוהות #ג'ומפרופס #קפיצות ג'ינס #בוסבולגרים

פוסט משותף על ידי ג'ון_רגי 90 (@john_reggie90fitness) ב- 26 ביולי 2019 בשעה 20:10 PDT

איזון וגמישות

כאשר כדור הבוסו ממוקם כשהצד דמוי הכיפה פונה לרצפה, הוא הופך למשטח לא יציב המסייע בשיפור האיזון. כאשר הוא מונח כשהצד הדומה לכיפה כלפי מעלה, ידוע שכדור הבוסו משפר את הגמישות מכיוון שהוא מכוון לכל הליבה כרמת ביניים.

אימון כח

מטפסי הרים כתרגיל מורכב ידועים כדרך יעילה לעבודה במספר קבוצות שרירים ומפרקים בו זמנית מה שמשפר את הכושר התפקודי. מטפסי ההרים של בוסו בוס הולכים צעד קדימה ומכוונים לשרירי הבטן והאלכסונים תוך מעורבות גם בחזה, בכתפיים ובשריר התלת ראשי.