רשום פופולרי
נלחמים בדיכאון? הנה איך אימון יכול לעזור לך
דיכאון גורם לעתים קרובות לחוסר שינה, אובדן תיאבון, עייפות קיצונית וכאבי גוף שיכולים למנוע מאנשים פעילות גופנית.
מומחים אומרים גם כי לפעילות גופנית יש השפעה מדורגת על מצב הרוח שלך. (מקור: Getty Images/Thinkstock) דיכאון יכול להקשות על החיים. נראה שהכל מתגלה בך כשאתה מרגיש נמוך. בהתחשב בעובדה שקמה מהמיטה נראית הדבר הכי קשה לעשות, זה ברור מאליו שפעילות גופנית תהיה הדבר האחרון שעולה לך בראש. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית באמת יכולה לעשות פלאים לאנשים הסובלים מדיכאון.
מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת דיכאון וחרדה גילו שלתרגילים אירוביים בפיקוח יש השפעות טיפול נוגדות דיכאון גדולות לחולים עם מחלות ממאירות דִכָּאוֹן . על פי לימוד התוצאות היו חיוביות אם תרגילים כאלה בוצעו בממוצע למשך 45 דקות, בעצימות מתונה, שלוש פעמים בשבוע, ולמשך 9.2 שבועות.
פעילות גופנית מפחיתה דלקות בגוף שעלולות להוביל לדיכאון, מציע פראווה גאור, מייסד ומנהל Srauta Wellness.
כיצד דיכאון משפיע על המוח
דיכאון הוא הצורה הנפוצה ביותר של מחלות נפש בעולם כאשר יותר מ -300 מיליון אנשים סובלים ממנה. הוא משפיע לרעה הן על הגוף והן על המוח על ידי דחיפת האדם לספירלת רגשות ההרס העצמי, ולעתים אף מוביל לנטיות אובדניות במקרים חמורים. בדרך כלל, המוח מייצר הורמון משחרר מתח הנקרא דופמין כדי לעזור להתאושש מרמות גבוהות של מתח. עם זאת, דיכאון כרוני מונע מנגנון טבעי זה לבעוט פנימה, מה שמקשה על הגוף להתאושש ממתח.
3 בעלי חיים ביער הגשם הטרופי
דִכָּאוֹן לעיתים קרובות גורם לחוסר שינה, חוסר תיאבון, עייפות קיצונית וכאבי גוף שיכולים למנוע מאנשים לבצע פעילות גופנית. הצעד הראשון להתנתקות ממעגל הקסמים הזה הוא להרגיש מספיק מוטיבציה בכדי לקבל יתרון. מומחים מציעים שאנשים כאלה צריכים להתחיל עם לפחות 5-10 דקות של פעילות גופנית קלה. טיול רגיל של 5 דקות בשכונה יכול להיות התחלה טובה, שאפשר להגדיל בהדרגה ל -10, 15 ו -20 דקות. תוך שבועיים אתה צריך להתחיל להרגיש יותר אנרגטי ונורמלי, ממליץ גאור.
הוא מוסיף, התעמלות היא דרך טובה להשיג איזון בין הגוף לנפש. ברוב המקרים של דיכאון ניתן לטפל ללא תרופות. שמירה על הכושר הגופני הינה קריטית במניעה ובריפוי של דיכאון ובשמירה על שלל מחלות קשורות אחרות.
על פי מחקר של 2019 שפורסם ב- פסיכיאטריה של JAMA אנשים שעברו פעילות גופנית כלשהי במשך 15 דקות לפחות ביום הפחיתו את הסיכון לדיכאון חמור בכמעט 26 אחוזים.
גרגרי בר אדומים שגדלים על האדמה
מומחים גם אומרים את זה תרגיל משפיע על מצב הרוח שלך. זה יכול להיות פשוט כמו רכיבה על אופניים לעבודה או הליכה קצרה אחרי הארוחה. למרות שהקשר בין פעילות גופנית לדיכאון עדיין לא מובן במלואו, יש מספיק עדויות לכך שהתעמלות יכולה לעזור לאנשים להתמודד טוב יותר עם דיכאון וחרדה.
זה נחשב כי אנדורפינים הם המורפין הטבעי של הגוף שכאשר הוא משתחרר על ידי בלוטות מיוחדות במוחנו מייצר תחושת רווחה או שמחה וגם מפחית את רמות הכאב.
בכל הנוגע לאימונים הנלחמים בדיכאון, לתרגילים אירוביים ולב אירובי יש יתרון.
תמונות של בעלי חיים שחיים ביער הגשם
מלבד היתרונות הגופניים שלה, לפעילות גופנית יש מספר השפעות פסיכולוגיות חיוביות:
1. פעילות גופנית משחררת הורמוני אושר הנקראים אנדורפינים בעלי השפעה מגרה על המוח ומשפרים את תחושת הרווחה הכללית. התמסרות לתרגילים בעצימות נמוכה מביאה לשחרור כימיקלים הנקראים גורמים נוירוטרופיים המשפרים את היווצרותם של קשרים עצביים חדשים המשפרים את תפקוד המוח. מחקרים מגלים כי אזור ההיפוקמפוס, החלק במוח המסדיר את מצב הרוח, קטן בהרבה בקרב אנשים הסובלים מדיכאון. פעילות גופנית יכולה לסייע בחיזוק אזור ההיפוקמפוס ובכך להקל על הדיכאון.
2. זה עוזר לבנות ביטחון. פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לנהל משקל אלא מגבירה את הביטחון העצמי על ידי כך שאתה מרגיש טוב יותר עם עצמך.
3. פעילות גופנית יכולה להיות הסחה טובה מהמונוטוניות המשעממת של חיי היומיום. זה מוריד את דעתך מהמתח והרגשות השליליים המובילים לדיכאון.
4. זוהי דרך טובה לבנות אינטראקציה חברתית. הצטרפות לשיעור יוגה, טיול בגן או הכניסה לחדר הכושר הן דרכים מצוינות להתרועע.
כמה טיפים לשמירה על מוטיבציה:
1. קבל חבר או בן משפחה קרוב להצטרף לפעילות שלך.
2. הציבו יעדים קטנים ותגמלו את עצמכם על השגתם.
3. בחירה במשהו מעניין כמו לשחק כדורגל או לשחות יכולה לתת לך מספיק מוטיבציה לצאת מהבית. פעילות מעניינת יכולה לעזור לך לעמוד ביעד שלך, שהוא חיוני כדי להפיק יתרונות לטווח ארוך.
4. שמור יומן תרגילים ונסה להיות עקבי עם תזמון האימון בכל יום.
עצים שנראים כמו פריחת דובדבן