רוצים גוף חוף? קבלו השראת כושר משילפה שטי

שילפה שטי מציבה יעדי כושר מרכזיים עם תרגילי אימון ליבה אינטנסיביים.

שילפה שטי שיתפה לאחרונה כיצד היא בונה את ליבה. (צילום: APH Images/Shipa Shetty Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

משועמם (ועייף) מלעשות תרגילים שחוזרים על עצמם כדי לחזק את שרירי הבטן אבל עדיין לא מקבלים את גוף החוף המחוזק הזה שאתם רוצים? אז אתה מחפש דרך חדשה לצאת? מה אם היינו אומרים לך שאתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לחזק את הליבה שלך ולהשיג את דמות החלום שלך. אם אתה רוצה לדעת יותר, המשך לקרוא.

אימון קפיצות קופסאות, סוג של משטר אימון, נוטה לעבוד על כל שרירי הרגליים שעוזרים לחזק את הליבה באמצעות משקל הגוף של עצמך. קפיצות קופסאות גם מגבירות את הסיבולת ומשפרות את בריאות הלב וכלי הדם. אבל איך?

הסיבה לכך היא שקפיצות קופסה מחייבות אותך לקפוץ גבוה מספיק, מה שמאלץ אותך להשתמש בכל שריר ברגליים (כמו גם בזרועות) כדי להניע אותך למעלה. לא מאמין לנו?

הנה ההוכחה לשחקן ולחובב הכושר שילפה שטי נשבעת בזה ולמעשה, מתחילה את היום שלה עם זה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי שילפה שטי קונדרה (@theshilpashetty) ב- 3 בנובמבר 2019 בשעה 22:31 PST

בפוסט באינסטגרם, ה- דהקדאן השחקן כתב, הם אומרים 'תחשוב מחוץ לקופסה', אבל אני אוהב ללכת צעד קדימה על ידי קפיצה פנימה והחוצה מהקופסה ?? היום שלי התחיל עם כמה קפיצות פנימה ויציאה וחצי L-Sit Hold שעוזרות לי לשפר את שיווי המשקל והתיאום בין הגוף לנפש תוך עבודה על הליבה והזריזות שלי. איך התחלת את היום שלך?

אבל איך עושים זאת?

קפוץ, הצמד את הירכיים קדימה, ונחת במצב ספורטיבי כשהברכיים שלך כפופות מעט.

איך נראית קליפת עץ האפר

זה לא רק עוזר לחזק את הרגליים, אלא גם עוזר לשרוף קלוריות מהר יותר, מה שעוזר לך להשיג את הגוף החטוב הזה.

רוצה לשפר את כוח השריר? נסה הרמת כוח בדיוק כמו קונאל קאפור

בסרטון ניתן לראות את שטי עושה 10 קפיצות ואחריה חצי L-Sit Hold, וריאציה של תרגיל L-Sit, למשך 30 שניות.

L-Sit Hold, הידוע כצורת פעילות גופנית אינטנסיבית ביותר, מסייע לחיתוך שרירי הבטן ולשיפור כוח הכתף התורם לבניית כוח תפקודי וליבה.

כתנוחת גוף אקרובטית שבה משקל הגוף מונח על הידיים, תרגיל ה- L-Sit כולל הרמה של עצמו מהקרקע כשהמשקל מאוזן על הרגליים, שרירי הבטן והגלוטס, והרגליים מוחזקות בצורה אופקית כך שכל רגל יוצרת נקודה נומינלית. בזווית ישרה עם פלג הגוף העליון. אם אתה יכול לשבת עם הליבה הדוקה והחזה בחוץ למשך 30 שניות לפחות, אתה צריך להיות גאה בעצמך. אבל למתחילים, אפילו להיות מוטס הוא הישג.

במקום L-Sit מלא, ניתן לראות את שטי עושה חצי L-Sit עם הרגליים כלפי הקרקע או כיסא L-Sit.

שמירה על צורת ה- L תוך החזקת הגוף כלפי מעלה פועלת שרירים בכל הגוף, כאשר שרירי הבטן, כופפי הירך והתלת ראשי נפגעים במיוחד.

תסתכל על כמה וריאציות אחרות של L-Sit כאן.

למכירה צמחי טרריום סגור

כסא L-Sit

זה אותו דבר כמו L-sit רגיל, אלא שהברכיים שלך כפופות בזווית של 90 מעלות. תיראה כאילו אתה יושב על כיסא בלתי נראה במצב הסוף.

תחוב L-Sit

וריאציה זו נראית דומה לכיסא L-sit, אלא שאתה מחזיק את הברכיים קרוב לחזה שלך במקום שהירכיים שלך מקבילות לאדמה. תוכלו להבחין כי וריאציה זו מגבירה את הלחץ על הליבה, על הדלתות האחוריות ועל התלת ראשי.

רגל אחת ישר L-Sit

התקדמות זו היא הכלאה בין L-sit תחבוט ל- L-sit רגיל. רגל אחת מושטת ישר החוצה בעוד השנייה תחובה. הקפד להחליף רגליים במהלך האימון. אתה יכול גם לעשות וריאציה לאופניים, שבה הרגליים מתחלפות במהלך הסט.

צמח עם עלים אדומים מעל

אתה יכול לכופף אותו כמו ראקול פרייט סינג? השחקן מראה כיצד לשכלל מהלכי אימון סטודנטים

מתקדם L-Sit

בעת ביצוע L-sit, רוב האנשים סובבים את כתפיהם וגבם. הגרסה המתקדמת מחייבת אותך להשאיר את השכמות מאחור והחזה בחוץ, וזה הרבה יותר קשה.

V-Sit

ה- V-sit היא הווריאציה שבה הרגליים שלך הרבה יותר גבוהות מקבילות. זהו תרגיל נהדר לבניית שרירים.

טבעות התעמלות L-sit

מתרגלים מתקדמים יכולים לנסות החזקת L-Sit. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

זה פועל את הידיים, הכתפיים והליבה שלך בצורה אפילו יותר יעילה מאשר ה- L-sit הרגילה מכיוון שאתה תומך בגוף שלך על הטבעות הלא יציבות, ולא על הקרקע, כך שהשרירים שלך צריכים לעבוד הרבה יותר קשה כדי להחזיק את המיקום.

האם ניסית את אלה עדיין?