רשום פופולרי
גאורי פראדהאן עושה את תרגיל הנשימה הזה כדי למצוא 'איזון'; תסתכל
תרגול קבוע של טכניקת נשימה זו מסייע בשמירה על מתח.
שמור על רוגע עם טכניקת נשימה זו. (מקור: גאורי פראדהאן/אינסטגרם; עוצב על ידי גארגי סינג) יוגה לא רק עוסקת בהתייחסות לתנוחות המושלמות, אלא גם ליכולת השליטה שלהם נְשִׁימָה כדי להקל על הגוף מבעיות מיידיות וארוכות טווח. נאמר גם שטכניקת נשימה מסוגלת יכולה לאפשר לאנשים לאזן את טרידושות או שלושת סוגי הטבע - ואטה, פיתה וקאפה . זה נחשב כי כל חוסר איזון באלה דושות לעיתים קרובות מוביל לבעיות בריאות. לכן חשוב ביותר להתמקד בנשימה של האדם ולנשום נשימות איטיות ועמוקות.
לעשות בדיוק את זה שחקן גאורי פראדהאן שניתן לראות אותו מתרגל 'Anulom Vilom', סוג של פראניאמה או תרגול יוגה בנשימה עמוקה. תרגול עתיק יומין זה נקרא גם נשימה נחלפית חלופית, עוזר להקל על מתח וחרדה.
היא כתבה את הפוסט, מנסה למצוא איזון כלשהו בחיים.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
פוסט משותף על ידי חור (@gpradhan) ב -30 בספטמבר 2020 בשעה 11:02 PDT
איך לעשות את זה?
*שב בסוכסאנה או בפדמאסנה כשהידיים מונחות על הברכיים.
*קפל את האצבעות האמצעיות והאינדקסות של יד ימין לכיוון כף היד. תרגול זה משמש רק את יד ימין.
*נשמו עם הנחיר השמאלי וסגרו את הימנית עם האגודל הימני ושאפו לאט כדי למלא אוויר בריאותכם. חשוב להניח את הידיים בצורה הנכונה.
*כעת, נשוף לאט מהנחיר הימני.
*חזור על הפעולה לפחות במשך חמש דקות, קרוב ל -60 נשימות.
טיפים
*שמור את ה חזור ישר וכתפיים רגועות.
מתי לעשות זאת?
*אמור לעשות את הדבר הראשון הזה בבוקר כמסייע לחיזוק האנרגיה של האדם. הוא גם אמור לסייע לשינה טובה יותר כאשר מתרגלים אותו לפני השינה. עם זאת, הימנע מתרגול האסאנה עד ארבע שעות לאחר הארוחה.
אמנם ישנם מחקרי מחקר שונים, כולל מחקר משנת 2013 שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר באיורוודה ורוקחות מה שציין כיצד תרגול קבוע יכול לעזור להפחית סיסטולית לחץ דם , עדיין אין מחקר מכריע על היתרונות של הטכניקה.
עם זאת, מתרגלים של האסאנה כמו גם מומחי יוגה מציינים כמה מהיתרונות.
*הוא נחשב ליעיל בהתמודדות עם בעיות נשימה כמו אסטמה ואלרגיות.
*מסייע בהרפיה של מערכת העצבים, ולכן שומר לחץ וחרדה במפרץ.
*זה נחשב גם לתרגול יעיל לפיתוח סבלנות ומיקוד.
*הוא האמין כמשפר את תפקוד המוח וכן את בריאות הלב וכלי הדם. על פי מחקר של המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה (NCBI) לשנת 2012, נצפו השפעות מועילות של פראניאמה רגילה לטווח קצר (15 ימים) ומדיטציה על תפקודי לב וכלי דם ללא קשר לגיל, מין ו- BMI אצל אנשים בריאים רגילים.