מיצי פירות ופירות: מהו הזמן הטוב ביותר לאכול אותם?

אתה יכול לצרוך באופן קבוע פירות עשירים בסיבים דלי סוכר כגון תפוח, אגס, תפוז, סוכר, גויאבה, פפאיה, אפרסק ושזיף. עם זאת, הגבל את צריכת הפירות הממותקים - פירות ענבים, פירות יער, בננה, מנגו, צ'יקו - עד פעמיים בשבוע

הנה מה שמציע תזונאי. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

פירות ומיצי פירות נחשבים בריאים ולכן מומלץ לצרוך אותם כחלק משגרת היום. אבל צריך לדאוג לאופן ומתי הם נצרכים לצורך יתרונות תזונתיים אופטימליים. זה בגלל ש מיצי פירות הם עתירי סוכר שיכולים להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם ולעלייה באינסולין וכתוצאה מכך אחוזי שומן גבוהים בגוף ומכאן שעלייה במשקל, לפי תזונאית ומחנכת אורח החיים קרישמה צ'אולה.

לפעמים מיצי פירות מסווגים גם הם מתחת לספקטרום של משקאות מוגזים ממותקים מכיוון שהם עתירי סוכר, ציין צ'אולה.

מיצי פירות נצרכים לעיתים קרובות בתזונת מזון גולמי, סביר להניח שבקיצים בהם הגוף מעדיף יותר מזון מקרר כמו פירות, שייקים וסלטים. עם זאת, הדגש צריך להיות על קירור מזונות בריאים, במקום להתמסר למיצי פירות עתירי סוכר ולגבר על היתרונות התזונתיים של הפרי עצמו, אמרה.

לדברי התזונאי, מיצי פירות ניתן לצרוך לאחר אימון נמרץ כדי לחדש את הגוף עם החומרים המזינים והסוכרים הטבעיים הדרושים.

מה עם פירות?

*פירות הם המבנים נושאי הזרעים הנוצרים מהשחלה לאחר הפריחה. הם בדרך כלל בשרניים ומוערכים מאוד בשל הטעם, הטעם, הטריות, העסיסיות, הצבע, המרקם והתזונה שלהם. הם נחשבים לבריאים מאוד ונצרכים באופן נרחב כאשר אדם אינו מרגיש טוב, וייחס לנוכחותם של פיטוכימיקלים רבים ותרכובות ביו -אקטיביות אחרות, אמרה צ'אולה.

*פירות עדיף לצרוך בשלמותם ולא בצורת מיץ. פירות מלאים עתירי סיבים ואינם גורמים לרמות גבוהות של סוכר בדם או לעלייה באינסולין.

*הזמן הטוב ביותר לצריכת פירות הוא במחצית הראשונה של היום. הדבר האידיאלי יהיה לסיים לצרוך פירות עד השעה 12:00.

*יש להימנע מפירות במהלך הארוחה מכיוון שהיא תגרום לעליה נוספת ברמות הסוכר בדם. כמו כן, פירות לאחר הארוחה עלולים לגרום לעיכול ולחוסר נוחות.

*ניתן להוסיף פירות לשייק ירקות כדי להוסיף סוכר טבעי למשקה וגם לטהר את הכבד. אפשר להכין שייק של תרד עם תפוח, תפוז או כמה פירות יער עם קצת ג'ינג'ר וקורט מלח.

יש לך פירות בזמן? (צילום: Pixabay)

*אפשר לאכול פירות כסלט פירות עם כמה עשבי תיבול, תבלינים ומלח.

*אפשר לשלב פירות כאמצעי מילוי בבוקר עם אגוזים בריאים כמו שקדים ואגוזי מלך או מקור חלבון כמו ביצים

מומלץ לצרוך באופן קבוע פירות עתירי סיבים דלי סוכר כגון תפוח, אגס, תפוז, מתוק , גויאבה, פפאיה, אפרסק ושזיף. הגבל את צריכת פירות עתירי סוכר - כגון פירות ענבים, פירות יער, בננה, מנגו, צ'יקו - לפעמיים בשבוע.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.