מצום מים ועד CICO: מגמות דיאטה שהיו להיט ענק בשנת 2018

להלן סיכום של כמה ממגמות הדיאטה הטרנדיות ביותר של 2018. בעוד שחלק מהן דרך מצוינת להישאר בכושר, האחרים לא כל כך.

להלן כמה מגמות דיאטה של ​​2018. (מקור: צילום קובץ)

החל משמירת דיאטה של ​​CICO, קיצור של 'קלוריות בקלוריות אאוט', ועד לצום מים שבו אתה לא צורך שום דבר מלבד מים לבד במשך ימים על גבי ימים, 2018 ראתה כמה מאופנת הדיאטה היוצאת דופן בכל הזמנים. זה מלבד זאת, מגמות דיאטה פופולריות כמו דיאטה פליאו ותזונה ים תיכונית נותרו בראש הטבלאות, מה שמעיד על כך שהן כאן לתמיד.

להלן סיכום של כמה ממגמות הדיאטה הטרנדיות ביותר של 2018.

דיאטת פליאו

דיאטת פליאו נמצאת במגמה כבר די הרבה זמן. (מקור: תמונת קובץ)

דיאטה פליאוליתית או פליאו היא תכנית תזונתית המחייבת אותך לאכול מאכלים שאולי נאכלו בתקופה הפליאוליתית - עידן המתוארך לפני כ -2.5 מיליון עד 10,000 שנים. המחשבה העיקרית מאחורי דיאטה זו היא שגוף האדם אינו מתאים מבחינה גנטית לעיכול מוצרי מזון מודרניים. לכן, שיטת הרזיה זו מגבילה את התזונה שלכם למזונות שיוצרו בחקלאות. לדוגמה, מוצרי חלב, שמנים מעובדים, סוכר, קטניות, דגנים, אלכוהול ואפילו מלח אינם מותרים.

עץ עם פרחים אדומים גדולים

התזונה כוללת בשרים, דגים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים - בעצם כל המרכיבים שניתן היה להשיג על ידי ציד ואיסוף בתקופה הפליאוליתית. מצד שני, יש להימנע ממזונות מעובדים, סוכר, משקאות קלים, מוצרי חלב וממתיקים מלאכותיים.

דיאטת CICO

CICO הוא אחד מאופני הדיאטה האחרונים. (מקור: תמונת קובץ)

כשאתם ב- CICO, תוכלו להתענג על ביריאני, סמוסות, פיצות, עוגות גבינה ושייק שייקים עמוסי חמאת אוראו וחמאת בוטנים או בעצם להטביע בכל סוג קלוריה שתאהבו. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, נכון? הרעיון כולל מתמטיקה פשוטה - לאכול מה שאתה רוצה, אבל אתה צריך לוודא שמספר הקלוריות שאתה אוכל פחות ממספר הקלוריות שאתה שורף. ואולי, כך שונה שמו של השכל הישר ל- CICO.

למרות שספירת הקלוריות שלכם עשויה להישמע קלה, שריפת יותר ממה שאתם צורכים נשארת החלק המאתגר. מכיוון שהמוקד העיקרי של דיאטה זו הוא בקלוריות, חלק מהתזונאים חוששים שזהו החלק הכי לא בריא מכל זה.

מה זה אפרסק חופשי

גם אם המתמטיקה די פשוטה, יש כמה היפוכים לתזונת CICO. ההוויה הראשונה והברורה ביותר, היא לא בהכרח מלמדת הרגלי אכילה טובים - וזה יכול לעשות את ההבדל ביכולת שלך לרדת במשקל. זה עלול גם להזיק לגוף שלך בטווח הארוך.

משטר מקרוביוטיקה

יותר מאשר שינוי תזונתי, מקרוביוטיקה היא שינוי באורח החיים. (מקור: תמונת קובץ)

להתחיל לאכול מזון מקרוביוטי הוא יותר שינוי באורח החיים, מאשר שינוי תזונתי. פופולרית על ידי ג'ורג 'אוסאווה בשנות השלושים, זוהי מערכת המתמקדת בביצוע התאמות הן מבחינת האוכל והן מבחינת בחירות אורח החיים שבסופו של דבר יובילו לאורח חיים בריא יותר.

מקרוביוטיקה כרוכה באכילת מוצרי מזון אורגניים וגדלים מקומיים בעיקר. המזונות הכלולים בתזונה זו הם ירקות, דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים וזרעים. מותר להכניס כמויות קטנות של דגים ובשר אך מדי פעם. ההתמקדות שלו באכילת ירקות רבים יותר הופכת אותו לאופציה מצוינת עבור אנשים עם כולסטרול גבוה, לחץ דם וסוכרת.

תמונות של עץ אגוז

פרט לתזונה, עליך לבצע שינויים מסוימים באורח החיים שהם לא קשים במיוחד ובעצם הם הגיוניים. אתה אוכל רק כשהוא רעב, לועס מזון ביסודיות לפני הבליעה, מטהר מים לפני שתייה או בישול והימנע ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול. מומלץ לאכול את ארוחת הערב שלך לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה, להשתמש במוצרי טיפוח העור והשיער העשויים מרכיבים טבעיים ולא רעילים, להתאמן באופן קבוע ולכלול יוגה והליכות בשגרת יומך.

דיאטת מזון גולמי

לתזונת מזון גולמי, נסה לצרוך לפחות 3/4 מהמזון הגלם שלך. (מקור: תמונת קובץ)

מזון גולמי הוא לא רק סלטים ופירות, הוא כולל כל סוג של מזון לא מבושל שלא זוקק, מפוסטר, משומר או מעובד כימית. כלל האגודל הוא שלפחות 75% מהאוכל שאתם אוכלים צריך להיות גולמי.

במקום בישול, דיאטה זו נותנת מספר אפשרויות הכנה חלופיות כמו מיץ, מיזוג, התייבשות, השרייה והנבטה. בעיקר תזונה צמחית ופירותית, אתה יכול גם לצרוך ביצים גולמיות, מוצרי חלב ובשר נא, אם תרצה בכך.

לסוג אחד של צמח יש רק פרחים כחולים

כמה ממזונות אחרים הכלולים בתזונה זו הם אגוזים גולמיים, זרעים, פירות יבשים ושמן קוקוס ושמן זית בכבישה קרה. אתה יכול לקבל גרגרים וקטניות לאחר שהושרו או נבטו.

צום מים

דיאטת מים כוללת שתיית מים בלבד במשך ימים רצופים. (מקור: תמונת קובץ)

במה שכמה מומחים כינו כאחד מאופנת הדיאטה הקיצונית והלא בריאה ביותר בכל הזמנים, מתרגלים של דיאטה זו, שחלקם תיעדו את מסעם באתרי מדיה חברתית פופולריים כמו יוטיוב ואינסטגרם נשבעים בכך. זה לא רק עוזר להפחית משקל באופן דרסטי אלא גם מבטיח עור זוהר, בהיר וללא רבב.

הטריק פשוט. אתה צריך לשתות מים ומים לבד. כל דבר מוצק הוא no-no גדול ואין מותר להשתמש בשייקים או בתנוקות. למרות שאנו מציעים לך להימנע מתזונה זו, אם אתה באמת רוצה ללכת על משהו כל כך דרסטי, אל תלך על זה בלי להתייעץ עם תזונאי.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.