בין קטו לדיאטות לסירוגין: כל מה שאתה צריך לדעת

כל השאלות שלך לגבי סוגים שונים של דיאטות ענו כאן. תסתכל

איך התזונה שלך? (מקור: Getty Images/Thinkstock)

נכתב על ידי הארלין גולאטי

מקובל לשמוע על סוגי הדיאטה השונים, באמצעות המלצות או באמצעות מדיה חברתית כאשר אנשים תמיד דנים בדרכים חדשות לרזות או שמירה על כושר. אבל בכל פעם שאנו שומעים על תזונה חדשה, אנו מתבלבלים עוד יותר לגבי איזו מהן יש לבצע. אבל זה לא מבלבל כמו שזה נראה. השאלה האמיתית היא, מהי התזונה הקיימת והבריאה ביותר לרדת במשקל?

מהי ביומה של יער

להלן חמישה סוגי דיאטות פופולריים עם היתרונות והחסרונות שלהם.

דיאטה טבעונית

האם זה בשבילך? (מקור: Getty Images/Thinkstock)

ל דיאטה טבעונית כולל אכילת מזון צמחי בלבד. מי שעוקב אחר דיאטה זו נמנע מכל המוצרים מן החי, כולל בשר, חלב וביצים. יש אנשים שגם נמנעים מדבש. תזונה טבעונית מסייעת בירידה במשקל מכיוון שמזונות מן החי רבים עתירי שומן וקלוריות, ולכן החלפתם במזונות צמחיים דלי קלוריות יכולה לסייע בניהול המשקל. מזון טבעוני עשיר בסיבים תזונתיים, מקדם אכילת מזון מלא ויש לו שומן רווי נמוך. הדיאטה מסייעת לקדם את בריאות הלב ונאמינה כי היא מורידה את הסיכון לסרטן. תזונה טבעונית בריאה ומועילה כל עוד היא מתנהלת נכון, מה שאומר להעמיס על כל הדגנים והקטניות מדי יום לחלבון, מכיוון שאחרת לא ניתן לצרוך חלבון מספיק. אפשר לעקוב אחר דיאטה אחרת כדי לרדת במשקל מכיוון שתזונה זו מגבילה מאוד.

דיאטת קטו

ל דיאטת קטו ידוע בזכות היותו דיאטה דלת פחמימות, שבה הגוף מייצר קטונים בכבד כדי לשמש אנרגיה. הדיאטה מקדמת ירידה מהירה במשקל בהשוואה לתזונה אחרת, מגבירה את חילוף החומרים ומפחיתה את התיאבון. דיאטת קטו מורידה את רמות הסוכר בדם ומשפרת את הרגישות לאינסולין, טריגליצרידים ורמות הכולסטרול HDL. הדיאטה מסייעת גם לטיפול ב- PCOS. עם זאת, שמירה על דיאטה קטו במשך זמן רב אינה מומלצת מבלי לפנות לייעוץ רפואי מכיוון שהיא עלולה להוביל לבעיות בריאות שונות כמו אבנים בכליות, מחסור בוויטמינים ומינרלים, כבד שומני ועצירות. הדיאטה גם מתגבשת עם עלייה נוספת במשקל, אם היא נשארת מבלי לבצע את הצעדים הנכונים.

תזונה ללא גלוטן

גלוטן הוא חלבון המצוי בדרך כלל בדגנים כמו שיפון, שעורה וחיטה. צריכת גלוטן עלולה להזיק לאנשים הסובלים ממחלת הצליאק. כיום, דיאטה נטולת גלוטן פופולרית בקרב אנשים מכיוון שהיא עוזרת להם לרדת במשקל. דיאטות ללא גלוטן טוענים לשפר את מאמצי האנרגיה, הבריאות והרזיה. עם זאת, תזונה כזו משנה את צריכת התזונה התזונתית שלכם ומסיבה זו, לא מומלץ להתחיל דיאטה נטולת גלוטן מבלי להתייעץ תחילה עם איש מקצוע בתחום הבריאות. דיאטה זו מעודדת אנשים להגדיל את צריכת הפירות והירקות ומונעת מוצרי מזון לא בריאים. הקפדה על תזונה נטולת גלוטן דורשת מחויבות רבה מכיוון שהאדם צריך לחסל מזונות בסיסיים כמו לחם, כמה קינוחים ואפילו רטבים. כמו כן, ברגע שהם מפסיקים לעקוב אחר הדיאטה, זה פוגע בגוף על ידי גרימת דלקת ו עלייה במשקל .

דיאטת גמילה

ניקוי רעלים הוא תהליך שבו אתה נפטר מרעלים מהגוף שלך על ידי ביצוע תזונה נכונה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

ניקוי רעלים הוא תהליך בו אתם נפטרים מרעלים מהגוף. ישנם סוגים רבים של דיאטות גמילה, חלקם כוללים אי אכילה כלל ותזונה נוזלית במשך זמן מה, בעוד שחלקם מעודדים אותך לאכול פירות וירקות גולמיים בלבד. מה שרוב האנשים לא יודעים היא העובדה שבמהלך תהליך הגמילה, הסיבה שאתה יורד במשקל באופן מיידי היא שמה שאתה יורד הוא משקל מים וזו הסיבה שהוא מזיק לגוף מכיוון שמשקל השומן שלך נשאר ללא שינוי ופעם אחת אם אתה מפסיק את דיאטת הגמילה המשקל שלך חוזר לרבע הראשון. בעוד שמצד שני, אפשר לשקול יום גמילה בשבוע שיסייע לקדם עור ושיער בריאים, להגדיל נוגדי חמצון בגוף ולעזור באיפוס משקל הגוף.

פרפר שחור ולבן גדול

צום לסירוגין

צום לסירוגין הוא דפוס אכילה המתחלף לאורך תקופות אכילה וצום. תוכנית הצום לסירוגין אינה מפרטת מזון מדויק שאתה צריך לאכול, אלא מתי אתה צריך לאכול אותם. בשיטה זו, צום מתרחש במשך 16 שעות או 24 שעות ביממה, פעמיים בשבוע. למרות שהוא מסייע בירידה במשקל, הוא מקדם יתרונות בריאותיים אחרים כמו הפחתת עמידות לאינסולין, מסייע בהגברת בריאות המוח ובריאות הלב והפחתת הדלקות. בזמן הצום, עלינו לשמור על לחות ולהפסיק אם הם מרגישים חולשה, סובלים מכאבי ראש חריפים או ירידה ברמת הסוכר בדם, כמו כן יש לזכור תזונה בריאה בתקופת האכילה. דיאטה זו מומלצת כשינוי אורח חיים לשיפור תוחלת חייו של האדם.

חשוב לדעת שאף דיאטה אינה מתאימה לה ירידה במשקל כיוון שדיאטות שונות פועלות עבור סוגי גוף שונים. תזונה בריאה ומאוזנת היא מה שאבותינו עקבו אחריהם שנים. תזונה צריכה להיות בת קיימא ובריאה עם יתרונות לטווח ארוך. תמיד מומלץ לקיים תזונה בריאה המורכבת מכל חמש קבוצות המזון-תערובת של הויטמינים והמינרלים הטובים ביותר, צריכת מים מספקת, פעילות גופנית, שליטה במנות ומחזור שינה ללא מתח. בסך הכל, אכילה אינטואיטיבית, נקייה ומודעת היא הדרך ללכת. ארוחת בוקר כמו מלך; ארוחת צהריים כמו נסיך; ארוחת ערב כמו עני עובדת הכי טוב.

הכותב הוא תזונאי ומאמן ומייסד בריאות, Selfpledge

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.