מקפה ועד בשר אדום: חמישה מזונות המשבשים את האיזון ההורמונלי בגופכם

מזונות מסוימים המהווים חלק קבוע מהתזונה היומית שלך כמו קפה, סוכר, בשר ומזון מעובד בין היתר עלולים ליצור חוסר איזון הורמונלי בגוף שלך.

מזון כמו קפה, סוכר ושמן צמחי עלול לבלבל את ההורמונים. (מקור: תמונת קובץ)

למרות שכולנו משתוקקים לעור ללא רבב, שיער זוהר וקימורים מושלמים, ההורמונים ממלאים תפקיד משמעותי לא רק בשמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית, אלא גם יש להם חלק בחיזוק המראה הטוב שלך.

ישנם מספר הורמונים בגופך. החל מהורמוני מין כמו אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון ועד הורמוני בלוטת התריס קורטיזול, אינסולין, גלוקגון, אלה אחראים לתפקודי גוף שונים כמו לחץ דם וקצב לב, צמיחת שיער, ליבידו ושינה בין היתר.

ד'ר פריאנקה רוהטגי, יועצת בכירה, תזונאית, בתי החולים אפולו, מפרטת את הגורמים השונים המשפיעים על האיזון ההורמונלי בגוף. היא מסבירה, ההורמונים הם החלבונים הבסיסיים בגופך אשר מושפעים מרמות מתח גבוהות או מבריאות מעיים ירודה או מחסרונות בסיסיים כמו של ויטמין D. מצד שני, חשיפה סביבתית לרעלים שונים וצריכה קבועה של מזון מעובד ואלכוהול. יכול גם לגרום לחוסר איזון הורמונלי בגוף שלך.

ד'ר רוהטגי מציע עוד את שיטת 'MyPlate' לתזונה בריאה, שבה צלחת האוכל שלך מחולקת לארבעה חלקים שווים כאשר כל אחד מהם מכיל פירות, ירקות, דגנים וחלבונים כדי להבטיח איזון הורמונלי טוב.

מזונות שאתם צורכים על בסיס יומי עלולים להשפיע על האיזון ההורמונלי שלכם. Jaee Khamkar, דיאטנית מבית החולים פורטיס, קליאן, מפרטת את המזונות שעליכם להקפיד עליהם כדי להפוך את גופכם למקום שמח להורמונים:

* מזון מעובד : מזון מעובד יכול לבלבל את האיזון ההורמונלי שלך על ידי הגדלת כמות הקורטיזול והורדת רמות האסטרוגן בגוף.

* ירקות מצליבים : בעוד שניתן להשתמש בירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרוב, כרובית לשמירה על רמות האסטרוגן בגוף, צריכה גבוהה מאוד של מזון כזה יכולה להוביל גם לחוסר האיזון ההורמונלי בגוף. עקוב אחר כמות המזון בתזונה היומית שלך.

* בשר אדום : בשר אדום בעל תכולת שומן גבוהה יכול לשנות את האיזון ההורמונלי בגופך.

* קפה : בעוד שמנת קפה רגילה היא הכרחית למדי כדי להגביר את האנרגיה שלך ליום, כמות גדולה מדי של קפאין מפריעה לאיזון ההורמונלי שלך, ובכך מגבירה את רמות הקורטיזול בגופך.

* סוכר : צריכת סוכר גבוהה יכולה לא רק לגרום לשינויים במצב הרוח ולשנות את רמות האנרגיה בגוף אלא גם להשפיע באופן מיידי על רמות האינסולין בגוף. לחוסר האיזון ברמות האינסולין יש השפעות שליליות על הורמוני המין אסטרוגן ופרוגסטרון. לפיכך, יש לשמור על צריכת סוכר בתזונה הרגילה שלך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.