חמישה מתיחות פשוטות להפחתת הנוקשות בפלג הגוף העליון שתוכלו לבצע בכל עת

התזונאית המפורסמת ומתרגלת היוגה רוג'וטה דיווקר שיתפה כמה מתיחות קלות שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן, כדי לעזור להקל על הכאבים ולמנוע נוקשות בגוף.

שימוש מופרז בגאדג'ט יכול להוביל לנוקשות בצוואר ובכתפיים. (מקור: Getty Images)

כשהכל הופך לווירטואלי בתוך המגיפה, השימוש בגאדג'טים, כמו גם זמן המסך גדל מאוחר. וכתוצאה מכך, רבים מאיתנו עלולים לסבול מכאבים בפלג הגוף העליון, במיוחד בצוואר ובכתפיים.

התזונאית המפורסמת ומתרגלת היוגה רוג'וטה דיווקר שיתפה כמה מתיחות קלות שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן, כדי לעזור להקל על כאבים כאלה ולמנוע נוקשות בגוף.

מתיחות אלה, שהוזכר דיווקר בפוסט באינסטגרם, יסייעו בדרכים הבאות:

*יעזור לפתוח את החזה
*שחרור נוקשות בצוואר, בכתפיים ובזרועות

סוגי עצי דובדבן בוכיים

אתה יכול לעשות את המתיחות האלה שלוש פעמים ביום. כך תעשה:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

מתיחה 1

*עמדו עם הרגליים מעט בנפרד. הרם את זרועך כלפי מעלה בחזית כאשר כף ידך כלפי חוץ. הזרוע צריכה להיות מקבילה לקרקע. האצבעות שלך צריכות להצביע כלפי מעלה.

*ביד שמאל, משוך את האצבעות בזרוע המורחבת לאחור. ספור עד חמש.

מתיחה 2

צמחים בביום המדבר

*כעת כופפו את מרפק הזרוע המורחבת כך שהביספלה מקבילה לגוף, והאמה מקבילה לרצפה.

*כוון את האצבעות כלפי מטה. זה יעזור לך למתוח את פרק כף היד.

זחל ירוק עם פסים לבנים

*משוך את האצבעות לאחור ביד שמאל מבלי להרים את הכתף. ספור עד חמש.

מתיחה 3

*עמדו ישר כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.

*הניח את יד ימין על המותניים הימניות.

*בעזרת זרוע שמאל, משוך את המרפק הימני לכיוון קו האמצע של גופך, מבלי שגופך ינוע.

*חזור על הצד השני.

מתיחה 4

מהם הסוגים השונים של מלון

*עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.

*לסחוט את השכמות ולמתוח את שתי הידיים לאחור. ספור עד חמש.

מתיחה 5

* מהמיקום הקודם, כופף את הידיים כדי להחזיק את המרפק הנגדי. סחוט את השכמות שלך. חזור על כך על ידי החלפת זרוע אחת מעל השנייה.