כושר בבית: שמונה דברים יומיומיים שבהם אתה יכול להתאמן

לא חובב חדר כושר? להלן דרכים שבהן אתה יכול להתאמן בבית באמצעות כלי בית במקום

זוכרים את הקירות האלה שהייתם צריכים לעשות בשיעורי הכושר בימים ההם? עשה אותם בבית עכשיו. (צילום: Getty/Thinkstock)

בעוד שרוב האנשים מאמינים בכך כדי תישאר בכושר , צריך להיכנס לחדר הכושר, זה לא ממש נכון. במגיפה, כולנו למדנו את המשמעות של הסתגלות לנורמלי החדש והאלתור עם דברים שזמינים לנו בבית.

כושר, אם כן, הוא גם מסע שהפך. במנעולים, בניגוד לשימוש בציוד יוקרתי ובציוד לחדר כושר, אנשים עשו שימוש בפריטים שהיו זמינים להם בבית.

חיפושית עם משולש על הגב

והם יכולים להמשיך לעשות זאת, כיוון שעדיין מומלץ להישאר בבית. מומחה הכושר מוקול נגפאל, מייסד Pmf Training, מסביר אפוא כיצד ניתן לעשות זאת תרגיל שימוש בחפצי בית. תמשיך לקרוא.

1. תרמיל סקוואט

מלא את תרמילך עם פריטי בית הספר או העבודה הרגילים שלך, כגון הספרים והמחשב הנייד שלך, ולבש אותו בזמן שאתה כרע.

אם אתה רוצה לגרום ללב שלך לשאוב, אולי כדאי שתנסה קפיצות סקוואט לאימון אירובי.

2. תלתלי בקבוק מים

החל משריר ראשי ועד התלת ראשי, אתה יכול למקד את שתי קבוצות השרירים בעזרת זוג בקבוקי מים. כל מה שאתה צריך הוא למצוא זוג בקבוקים דומים ולמלא אותם בצורה אחידה ואתה מוכן ללכת. עכשיו בעזרת הבקבוקים אתה יכול לעשות תלתלים ביספכיים.

3. הרמת דלי מים

מתגעגעת לעשייה דדליפטים ? החלף את המשקל בדלי מים. מלא דלי, בהתאם ליכולת ההרמה שלך, ומשוך מהלכי דדליפט.

4. מטבלים של כיסא (או שולחן)

כיצד להשתמש בפרלייט באדמה

הכיסאות הרגילים שיש לנו בבית אולי אינם יציבים כמו ספסלי חדר כושר, אך שולחן נמוך עשוי להספיק כדי לשמור על משקלכם עבור כמה תרגילי טבילה בכסא.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי מומחה לאובדן השומן, מוקול נגפאל (@mukulnagpaulfitness)

5. כיפוף צד מגבת יד

עבור אלכסונים (צדדים), כל מה שאתה צריך הוא מגבת יד. כדי לגוון את האלכסונים שלך, פשוט החזק את מגבת היד ישר, הרם את הידיים ועשה כפיפות צד. אתה בהחלט תרגיש את ההבדל.

6. ספר שכיבות סמיכה

מלבד הקניית ידע, ספרים יכולים גם לעזור לך לאבד שומן ולבנות שרירים. איזנו כמה ספרים על הגב ועשו שכיבות סמיכה כדי להגביר את ההשפעה.

7. ריצת מדרגות

כדי לקבל קצת אירובי בזמן שאתה נשאר בבית, רץ במורד המדרגות בבית או בבניין הדירה שלך. אתה תרגיש את הכוויה תוך זמן קצר.

8. הקיר יושב

זוכרים את הקירות האלה שהייתם צריכים לעשות בשיעורי הכושר בימים ההם? מעולם לא היה זמן טוב יותר מאשר עכשיו להחזיר אותם לפעולה. אתגר את עצמך להחזיק אותו למשך דקה, ולאחר מכן התאמן במשך 30 שניות נוספות בכל יום.