מתקשה לעשות מדיטציה? טיפים אלה יעזרו לך להתמודד עם חוסר מנוחה

מדיטציה היא דרך טובה לשחרר מתח מהנפש ומהגוף.

מדיטציה עוסקת בהרפיה עמוקה. (מקור: Getty Images)

כשמדובר במדיטציה, רובנו מתמודדים עם קושי לשבת בשקט במקום אחד ולהתרכז.

אנשים חושבים שמדיטציה היא לעצור את המחשבות. הם עוצמים את עיניהם ... הם מנסים למצוא הארה ושלווה ו (כאשר) הם לא מקבלים את זה תוך שתי דקות, הם מוותרים, ציין מאמן הבריאות ההוליסטי לוק קונטניו בשיחת וידאו עם המנהיג הרוחני סרי סרי ראבי שנקר.

אולם מדיטציה אינה רק ריכוז. במהלך השיחה הדגיש רבי שנקר, במדיטציה, אתה לא עושה התעמלות עם המוח או מכריח דבר ... אנשים רבים חושבים שמדיטציה היא תרגיל של ריכוז. לא כך הדבר. זו הרפיה עמוקה. אתה פשוט צריך להרפות.

קרא | דע כיצד תוכל לעשות מדיטציה בכל זמן ובכל מקום

למדיטציה יש יתרונות רבים ולכן מומלץ לנסות זאת. זוהי דרך טובה לשחרר מתח מהנפש והגוף. על פי א לימוד פורסם בכתב העת פסיכיאטריה ביולוגית , הוא מסייע בהפחתת אינטרלוקין -6, סמן ביולוגי לבריאותי. זה מגביר את המיינדפולנס וגורם לך להיות מודע יותר למחשבות, רגשות ורגשות שלך, שיפור הבריאות הרגשית .

אז בפעם הבאה שתשב לעשות מדיטציה, הנה כמה טיפים שכדאי לזכור, כפי שהציע סרי סרי ראבי שנקר:

1. בהתחלה, אם אתה מרגיש חסר מנוחה, מומלץ ללחוץ את הידיים למשך מספר דקות או לבצע תרגיל קל כמו ריצה קלה. ואז תנסה להירגע.

2. עשו פראניאמה או כמה אסאנות יוגה לפני מדיטציה.

3. נשמו עמוק 10-15 פעמים. זה מכין אותך להירגע ומוציא אותך מהמעגל חסר המנוחה שבו אתה נמצא, יעץ המנהיג הרוחני.

צפו בסרטון כאן:

צפה בפוסט זה באינסטגרם

לרוע המזל הרבה אנשים חושבים שמדיטציה היא תרגיל לריכוז. זה בהחלט לא המקרה, זה קשור להרפיה עמוקה כפי שקובע Gurudev @srisriravishankar. לא מדובר בביצוע התעמלות בראש שלך. להלן מספר טיפים שיעזרו לך במדיטציה ולהקל על חוסר השקט שלך. @srisriravishankar @artofliving

פוסט משותף על ידי לוק קוטיניו - סגנון חיים (@luke_coutinho) ב- 14 באפריל 2020 בשעה 5:50 בבוקר PDT

אל תשכח לבצע את השלבים הבאים כאשר אתה מתכנן מדיטציה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.