מרגיש עייף? מזונות אלה יעזרו לך לשמור על אנרגיה לאורך כל היום

למרות שכל המזונות נותנים לך אנרגיה בצורה כלשהי, ישנם כמה עם חומרים מזינים ספציפיים שעשויים לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך ולשמור אותך ערני וממוקד.

מה שאתה אוכל קובע את רמות האנרגיה שלך במהלך היום. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

האם אתה מרגיש עייף או מוזנח במהלך היום? חוסר אנרגיה לא רק משפיע על שגרת היומיום שלך אלא גם גורם לך להיות פחות פרודוקטיבי. חשוב לציין כי לצריכת המזון שלך (גם האיכות וגם הכמות) יש תפקיד מכריע בקביעת רמות האנרגיה שלך לאורך היום. למרות שכל המזונות נותנים לך אנרגיה בצורה כלשהי, ישנם כמה מזונות עם חומרים מזינים ספציפיים שעשויים לעזור להגביר את רמות האנרגיה שלך ולשמור אותך ערני וממוקד.

כדי לעזור לך לשמור על אנרגיה לאורך היום, אבני קאול, תזונאי, מאמן בריאות ומחנך מוסמך לסוכרת, מייסד NutriActivania מציע לכלול את המזונות הבאים בתזונה היומית שלך:

בננות

בננות הן מקור מצוין לפחמימות, אשלגן וויטמין B6. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

בננות, מקור מצוין לפחמימות, אשלגן וויטמין B6, הן אחד המאכלים הטובים ביותר לצרוך אם אתה רוצה להגביר את רמות האנרגיה שלך. מחקר הראה שאכילת בננה לפני ניסוי רכיבה על אופניים יעילה כמו משקה פחמימתי לשיפור הביצועים של ספורטאי סיבולת.

אורז חום

בניגוד לאורז לבן, האורז החום פחות מעובד ואוגר יותר ערך תזונתי בצורת סיבים, ויטמינים ומינרלים. כוס (195 גרם) של אורז חום מבושל מכילה 3.5 גרם סיבים ונותנת כ-88 אחוז מהצריכה היומית הייחוס (RDI) עבור מנגן, מינרל המסייע לאנזימים שלך לפרק פחמימות וחלבונים כדי לייצר אנרגיה.

כמו כן, הודות לתכולת הסיבים שלו, לאורז חום יש אינדקס גליקמי נמוך. לפיכך, זה יכול לעזור לווסת רמות הסוכר בדם ולעזור לך לשמור על רמות אנרגיה יציבות לאורך כל היום.

בטטות

בטטה היא מקור עשיר למנגן, המסייע בפירוק רכיבי תזונה להפקת אנרגיה. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

מלבד היותה טעימה, בטטה היא מקור אנרגיה מזין למי שמכוון לחיזוק נוסף.
בטטה אחת בגודל בינוני מכילה עד 23 גרם פחמימות, 3.8 גרם סיבים, 28 אחוז מה-RDI עבור מנגן ו-438 אחוז מה-RDI עבור ויטמין A.

כמו כן, מכיוון שיש להם תכולת סיבים גבוהה ופחמימות מורכבות, הגוף מעכל אותם בקצב איטי יותר, ומעניק לך אספקה ​​קבועה של אנרגיה. בטטה היא גם מקור עשיר של מנגן, המסייע בפירוק של חומרים מזינים להפקת אנרגיה.

ביצים

ביצים הן לא רק מזון מנחם, הן גם יכולות לספק אנרגיה שתמשיך את היום. ביצים מלאות בחלבון, מה שיכול לתת לך מקור יציב ומתמשך של אנרגיה מכיוון שהן אינן מאפשרות עליות ברמת הסוכר בדם אִינסוּלִין כאשר מתעכל. בנוסף, לאוצין היא חומצת האמינו הנפוצה ביותר בביצים, וידועה כמעוררת ייצור אנרגיה בדרכים שונות.

המאמר הנ'ל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו נועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. חפש תמיד את הדרכה של הרופא שלך או איש מקצוע מוסמך אחר בתחום הבריאות בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.