מרגישים חרדה, לחוצים, עצבניים? תזכיר לעצמך פשוט לנשום, אומר סונאלי סייגל

Sonnalli Seygall שיתף לאחרונה כיצד נשימה יכולה לעזור לאדם להירגע ולהרגיש רגוע

Sonnalli Seygall על איך היא מצליחה להישאר רגועה. (מקור: Sonnalli Seygall/Instagram; עוצב על ידי Abhishek Mitra)

חשוב לתת עדיפות ליום של יום אחד, החל במשימות שצריך לבצע מיד. אבל לפעמים זה יכול להיות קשה בגלל ההפרעות השונות והרגשות שמרגישים כל יום, במיוחד בתוך מגפה כאשר אנשים חווים מתח, חרדה, עצבנות ואפילו כעס.

שיח פירות יער אדום עם קוצים

עם זאת, חשוב ביותר להישאר רגוע ולהרפות את המוח. אם אתה זקוק לעזרה עם אותו הדבר, הנה איך השחקן וחובב הכושר Sonnalli Seygall מצליח להירגע במצבים הקשים ביותר.

לוקח לאינסטגרם, את Pyaar ka Punchnama השחקן ציין, זוהי התזכורת שלך פשוט לנשום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall)

יש חרדה? לִנְשׁוֹם. לחוץ? לִנְשׁוֹם. עַצבָּנִי? לִנְשׁוֹם. כּוֹעֵס? תנשום, היא הזכירה.

כיצד עוזר להתמקד במודע בנשימה שלך?

לעתים קרובות אנו ממעיטים בערך עד כמה החזרה לנשימה יכולה לעשות! היא הזכירה.

יוֹגָה המומחית ויועצת הבריאות נישה ביילאני סיפרה indianexpress.com , חרדה היא תגובה למצב מלחיץ, הגורמת לפאניקה ולתסיסה. יוגה יוצרת חיבור גוף-נפש המסייע להפחית את תגובת הלחץ וגורמת לך להיות יותר מודע. הנשימה היא אותו גורם מניע המוביל אדם למצב של רוגע ומנוחה. יוגה מסייעת בשחרור סרוטונין, אוקסיטוצין ודופמין המרגיע את מערכת העצבים.

לא בטוח איך להתחיל? הנה פקיד מוכן מהשחקן.

שב בתנוחה נוחה. התחל לנשום עמוק פנימה והחוצה (שמור על הנשיפה זמן רב יותר), ספר אותן. עשה זאת עד שבא לך או לפחות עד שאתה רגוע יותר מאשר כשהתחלת. נשימה מאושרת, אמרה.

Bijlani גם הציע דרך יעילה.

נשימות בטן עמוקות: לא ניתן להדגיש מספיק את ההשפעות של נשימה מודעת עמוקה. זה מרגיע ישירות את מערכת העצבים, עוזר להביא למצב רגוע רגוע.

שיטה

שכב על הגב. השתמש ברך מתחת לרגליים או לגב כדי להרגיש יותר נח. הניחו את כפות הידיים על הבטן, אחת מעל הטבור ועוד אחת מתחתיה. התחל בנשימה עמוקה לתוך הבטן. לשאוף עמוק ולנשוף. צפה לאט בנשימה נעשית טבעית ואיטית יותר. תהנה מתהליך ההרפיה.

ניתן לעשות זאת בכל שעות היום, גם באמצע העבודה. באופן דומה, הניחו את כפות הידיים בישיבה ונשמו לתוך הבטן, אמר.