נסה את אסאנות היוגה ואת טכניקות הנשימה לריאות בריאות

הפעם, במגיפה, כשאנשים מחפשים דרכים להישאר בוורוד של בריאות, הם יכולים לנסות כמה משילובי תנוחות וטכניקות נשימה אלה.

בצע את אסאנות היוגה האלה כל יום כדי להישאר בריא במגיפה. (תמונות: מידע על יחסי הציבור; עוצב על ידי אבהישק מיטרה)

במשך שנים רבות, יוגה זוכה לשמירה על ניקיון ובריאות הגוף, שמירה על שיווי משקלו ועזרה להתאוששות ממחלות מודרניות. לא רק מבחינה נפשית, ידוע שגם אסאנות היוגה מרפאות פיזית.

הפעם, במגיפה, כשאנשים מחפשים דרכים להישאר בוורוד הבריאות, הגרנד מאסטר אקשר, פילנתרופ, מאסטר רוחני, מאמן אורח חיים, יוגה-יוצר ומחבר חולק כמה שילובים של תנוחות וטכניקות נשימה, איתם אתה יכול לחזק את חסינותך ולשמור על בריאות הריאות.

חנד פראנאיאמה

נסה את תרגיל הנשימה הזה עוד היום. (צילום: מידע על יחסי ציבור)

'ח'אנד' פירושו 'חלק'. תרגיל נשימה זה כולל פירוק הנשימה לשני חלקים/פרקים נוספים.

היווצרות:
- שב בתנוחה יציבה ונוחה
- יישר את הגב ועצום את העיניים
- הניחו את כפות הידיים על הברכיים
- תוך כדי שאיפה, חלקו את נשימתכם לשני חלקים שווים
- בלי לעצור את הנשימה, נשוף בשני חלקים

קאפל בהטי

תרגיל נשימה פשוט זה טוב לבריאות. (צילום: מידע על יחסי ציבור)

בסנסקריט, 'קאפל' פירושו גולגולת ו'בהטי 'פירושו' מאיר/מאיר '. לפיכך, KapalBhati Pranayam ידועה גם כטכניקת נשימה זוהרת בגולגולת.

שיטה:
- שב בתנוחה יציבה ונוחה
- יישר את הגב ועצום את העיניים
- הניחו את כפות הידיים על הברכיים בפרפטי מודרה
- שאפו כרגיל והתמקדו בנשיפה בנשימה קצרה, קצבית וכוחנית
- השתמש בבטן כדי לגרש בעוצמה את כל האוויר מהסרעפת והריאות על ידי דחיסתו
- שאיפה צריכה להתרחש באופן אוטומטי בעת פירוק הבטן

Dhanurasana

החזק את היציבה לזמן מה ונסה את האסאנה הזו כל יום. (צילום: מידע על יחסי ציבור)

- התחל בשכיבה על הבטן
- קפל את הברכיים שלך כשהוא תופס בקרסוליים
- שאף והרם את הרגליים והידיים למעלה ככל שתוכל
- איזון על הבטן
- הרם את מבטו והחזק את היציבה לזמן מה

סוגי צמחים ועצים

עצה

1. הימנע אם נפגעת בכתפיים, פרקי הידיים, הגב ו/או הצוואר
2. אסור לנשים בהריון לבצע יציבה זו
3. הימנע מיציבה זו אם עברת ניתוח בטן או צוואר לאחרונה

צ'אקראסנה

האם אתה יכול להשתלט על תנוחת היוגה הזו? (צילום: מידע על יחסי ציבור)

- קפל את הרגליים על הברכיים וודא שכפות הרגליים שלך מונחות היטב על הרצפה
- הניחו את כפות הידיים ליד האוזניים, כשהאצבעות מצביעות קדימה
- שאוף והרם את כל גופך למעלה
- אפשר לראש לרדת בעדינות מאחור ולנסות לשמור על צוואר רגוע
- חלוקת משקל גופך באופן שווה בין כפות הרגליים וכפות הידיים

עצה

היציבה אינה מומלצת אם סובלים מפגיעה כלשהי בגב או בעמוד השדרה. מי שיש לו מצב של גלאוקומה ו/או לחץ דם גבוה, צריך להימנע מתנוחה זו.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.