תרגיל פנים לחיסול סנטר כפול

הזז את הלסת למעלה ולמטה 20 פעמים במתיחה והירגע. חזור על תרגיל זה 20 פעמים.

עקוב אחר עצות הכושר הבאות כדי להיפטר מסנטר כפול. (מקור: Thinkstock Images)

תרגיל פנים יכול לגרום לפנים שלך להיראות צעירות ולחסל סנטר כפול באופן טבעי, ללא קרמים, זריקות או ניתוח בוטוקס על בסיס כימי, אומר מומחה.

עדיטי סינג, פיזיותרפיסטית ספורט באבטורטורו, ספקית שירותי שיקום ופיזיותרפיה אורטופדית, רשמה כמה תרגילים שאפשר לעקוב אחריהם בקלות:

* מעליות סנטר: זה עוזר בעבודה ומתיחה של רוב שרירי הפנים, כולל הלסת, הגרון והצוואר. אך הקפד לא להשתמש בשרירי פנים אחרים מלבד השפתיים בזמן ביצוע התרגיל הזה.

התחל בהטיה של הראש לכיוון התקרה, שמור את העיניים ממוקדות אליו. כעת, חזק את שפתיך, כאילו אתה מנסה לנשק את התקרה, החזק אותה עד לספירה של 5 שניות והירגע. חזור על זה 10 עד 20 פעמים ברצועה.

שיחים ננסיים פורחים לשמש

ראה מה עוד מייצר חדשות באורח החיים, כאן

* טון פלטיסמה: זה עוזר בחיטוב שרירי הסנטר והלחי. עבודה על פלטיזם מסייעת גם במיצוק המחשוף ומונעת צניחת הצוואר.

פתחו את הפה מעט מושכים לאחור את השפתיים והפכו אותן כלפי מטה, הזיזו את הלסת למעלה ולמטה תוך שמירה על השפתיים לחוצות על השיניים. זכור כי שרירי הלסת צריכים להיות מעורבים וגידי הצוואר צריכים להרגיש את המתח.

הזז את הלסת למעלה ולמטה 20 פעמים במתיחה והירגע. חזור על תרגיל זה 20 פעמים.

סוגים שונים של בשר לאכול

* משיכת שפתיים: משיכת השפתיים היא אחד מתרגילי הפנים היעילים ביותר, אשר כאשר הם מבוצעים באופן קבוע יכולים לסייע בהרמת שרירי הפנים, ולגרום לך להיראות צעירה יותר עם עצמות לחיים גבוהות וקו לסת בולט. התחל בעמידה או ישיבה כשהראש שלך במצב רגיל.

הרם את השפה התחתונה למעלה ככל האפשר על ידי דחיפת הלסת התחתונה החוצה. אתה תרגיש את המתיחות והמתח נבנים בשרירי הסנטר ובקו הלסת. הישאר בתנוחה זו במשך 10 עד 15 שניות והירגע. בצע את תרגיל משיכת השפתיים 10 עד 15 פעמים במתיחה.

* פני דג: ידוע גם כפרצוף הדג המחייך הוא קל ואחד מתרגילי הפנים הטובים ביותר ללחיים שתוכל לעשות בכל מקום. תרגיל זה מסייע בחיטוב ומתיחת שרירי הלחיים והפחתת הדליפות.

כל שעליך לעשות הוא למצוץ את הלחיים והשפתיים שלך כפי שאנו עושים כילדים ויוצרים פרצוף של דג, עכשיו נסה לחייך, החזק את היציבה למשך 5 שניות, תרגיש את הכוויה בלחיים ולסתות. עכשיו הירגע ושוב חזור על זה 15 עד 20 פעמים ברציפות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

שמות של עצי דקל שונים

* הרמת לחיים: חיוך רחב הוא אחד התרגילים הטובים ביותר לחיזוק שרירי הלחיים, ותרגיל הרמת הלחיים מבוסס על תנועת החיוך עצמה. זה עוזר בחיטוב ומיצוק הלחיים הצנוחות והחלקת קפלי הלחיים כדי לתת לך פנים צעירות יותר.

התחל בתנוחת ישיבה נוחה וחייך כמה שיותר רחוק והרם את לחייך לעבר העיניים. תחוש את המתיחות והעומס בשרירי הלחיים שלך. אתה עושה את התרגיל הזה על ידי עצמת עיניים להרים טוב יותר.

החזק את היציבה למשך 15 שניות והרפה את הפנים. חזור על זה 15 פעמים ברציפות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

סוגי קקטוסים עם שמות

* תרגיל אוויר נושף: זה מסייע בעבודה כמעט על כל שרירי הפנים והצוואר והוא אחד מתרגילי הפנים היעילים להפחתת סנטר כפול ולהיפטר מלחיים שמנמנות. הוא מכוון את הלחיים, הלסתות ושרירי הצוואר ומגוון אותם בכדי לספק מתיחת פנים טבעית למראה רזה יותר.

שב על כיסא כשעמוד השדרה שלך ישר, הטה את הראש לאחור ככל שתוכל, כך שתפנה אל התקרה, תרים את השפתיים ותוציא אוויר מהפה. המשך 5 עד 10 שניות והירגע. חזור על זה 15 עד 20 פעמים ברצף לקבלת התוצאות הטובות ביותר.