טיפים תזונתיים חיוניים שיש לזכור במהלך ההריון

התזונה לנשים בהריון חייבת להיות מורכבת מפחמימות מורכבות, חלבון דל ושומנים איכותיים, אמרה התזונאית ומחנכת אורח החיים קרישמה צ'וולה.

בְּהֵרָיוֹן? האם התזונה שלך כוללת פירות? (צילום: Pixabay)

זה טבעי לעלות במשקל במהלך ההריון. מאז הֵרָיוֹן הוא זמן של אנבולזם, נשים צריכות לאכול יותר ממה שהן בדרך כלל אוכלות. אבל צריך גם להיזהר. על מנת להבטיח עלייה נכונה במשקל ותזונה מושלמת לנשים בהריון, התזונה חייבת להיות מורכבת מפחמימות מורכבות, חלבון דל ושומנים איכותיים, אמרה התזונאית ומחנכת אורח החיים קרישמה צ'אולה.

מכאן שחשוב לאכול תזונה מאוזנת במקום להיכנע לתשוקות להצדיק אכילת יתר או אכילת מזון באיכות ירודה, הוסיפה.

חומרים מזינים חיוניים הכוללים:

*סידן: כהה ירקות עלים ירוקים , בוק צ'וי, טופו, קטניות, תאנים, חלב דל שומן ומוצרי חלב

*ויטמין B12: מזון מן החי

*ברזל: קטניות, ירקות עלים ירוקים כהים, מזון מן החי, דגנים מלאים

*חומצה פולית: ירקות עלים ירוקים כהים, קטניות

*אבץ: אגוזים, דגנים מלאים, מזון מן החי

*אומגה 3: פשתן, אגוזי מלך, דגים

לְהִמָנַע:

*שימוש בחשק כדי להצדיק קלוריות תזונה לקויות

*קמח מעודן

*מזון מעובד או ארוז

*כּוֹהֶל

*טַבָּק

* יותר מ 300 מ'ג קפאין ליום

*ממתיקים מלאכותיים

איך נראה עלה מייפל

*ביצים לא מבושלות

ביצים גולמיות מספקות תזונה מספקת. (מקור: Getty Images/Thinkstock)

*פירות ים גולמיים

*הגשת יותר מדי אוכל בבת אחת (ארוחה)

*צריכת מזון בעל טעמים חזקים

*כל מזון שאתה אלרגי, חסר סובלנות או סירב אליו

*תרופות אלא אם נקבע על ידי רופא

מזונות טובים לנשים בהריון הם

*פחמימות מורכבות כמו ג'ואר, בז'רה (חורף), נאצ'ני או ראגי, רג'ירה, שיבולת שועל, קינואה ואורז חום

*מקורות חלבון כמו ביצים, בשר רזה (עוף + דגים), חלב דל שומן, פאנר רזה, דאלים, פולסים, אגוזים, זרעים ושייק חלבון (ללא ממתיקים מלאכותיים)

*שומנים טובים כמו שמן קוקוס, גהי, דגים שומניים, פשתן, אגוזים גולמיים וזרעים

*פירות עשירים בסיבים כגון תפוח, אגס, תפוז, ליים מתוק, גויאבה, פירות יער, אפרסק ושזיף

*ירקות כמו ירקות כהים כמו תרד, חילבה, ירקות מצליבים (עזבו את זה אם אתם מרגישים גזים) כמו כרוב, כרובית, ברוקולי

* מזון לחיזוק המעיים כגון ירקות מותססים כמו כרוב, כרובית, גזר ומלפפון. אחרים כגון כורכום, ג'ינג'ר, רוזמרין, שום ובזיליקום.

*משקאות מרגיעים במעיים כגון מי סיד, חומץ תפוחים ומי שומר

*מזון ידידותי למעיים כגון מזון עשיר בסיבים נחשב למזון הטוב ביותר לנשים בהריון מאחר שהוא מונע עלייה ברמות הסוכר בדם, מבטיח רמות אנרגיה יציבות ויתרה מכך להאכיל את החיידקים הטובים החיים בתוכנו ולהבטיח אוכלוסייה בריאה של חיידקי המעיים המכריעים עבור עובר לתינוק שזה עתה נולד.

שיהיה לך הריון בריא עם הטיפים האלה. (מקור: Getty Images)

הנחיות לנשים בהריון

* תרגיל באופן קבוע

*היו פעילים ככל האפשר

*הימנע מקלוריות ריקות

*הנחיות עצירות: צריכת מים טובה, סיבים טובים: פירות + ירקות + סלטים + דגנים מלאים + קטניות ופירות יבשים - שזיפים מיובשים + משמשים

*למניעת צרבת: הימנע מאכלים שומניים או מאכלים מטוגנים וארוחות קטנות

*להתגבר על בחילות בוקר: צורכים מזונות מורכבים העשירים בפחמימות

*חטיפים מזינים בין הארוחות במקום להתמכר לג'אנק פוד

*טוֹב הִידרָצִיָה : יכול לכלול נוזלים כמו חלב דל שומן, חלב, מי קוקוס, מיץ ליים

פרחים קטנים ורודים וצהובים

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.