אכילה איטית עשויה לעזור לך לרדת במשקל

אוכלי האטיות נטו להיות בריאים יותר ולאורח חיים בריא יותר מאשר אוכלי המהירות או הרגילים.

חטיפים אחרי ארוחת הערב ואכילה תוך שעתיים מרגע השינה שלוש פעמים או יותר בשבוע יכולים לעזור לרדת במשקל. (מקור: תמונת קובץ)

מנסים להוריד את הקילוגרמים הנוספים האלה? ללעוס לאט ולהימנע מאכילה של שעתיים לפני השינה עשוי לעזור, אומרים מדענים. שינויים בהרגלי האכילה היו קשורים קשר הדוק עם השמנת יתר ומשקל (BMI) והיקף מותניים קטן יותר, על פי חוקרים מאוניברסיטת קיושו ביפן.

הממצאים מבוססים על נתוני ביטוחי בריאות לכמעט 60,000 חולי סוכרת ביפן שהגישו תביעות וביצעו בדיקות בריאות קבועות בין השנים 2008-2013. הנתונים כללו מידע על מועדי ההתייעצויות והטיפולים, בעוד שהבדיקות כללו מדידות. של משקל (BMI) והיקף המותניים, ותוצאות בדיקות לכימיה בדם, שתן ותפקוד כבד.

הצמחים הטובים ביותר לגינון בחזית הבית

במהלך הבדיקות נבדקו המשתתפים לגבי אורח חייהם, כולל הרגלי האכילה והשינה שלהם, כמו גם שימוש באלכוהול וטבק. הם נשאלו במיוחד לגבי מהירות האכילה שלהם, אשר מסווגת כמהירה, רגילה או איטית.

הם נשאלו האם עשו אחת מהשלוש או יותר פעמים בשבוע: לאכול ארוחת ערב תוך שעתיים מרגע השינה; חטיף לאחר ארוחת הערב; ודלג על ארוחת הבוקר. יותר משליש (36.5 %) מהמשתתפים עברו בדיקה אחת במשך שש השנים, בעוד שלקצת פחות משליש (29.5 %) היו שניים. לאחד מכל חמישה (20 אחוז) היו שלושה.
בתחילת המחקר, כ -22,070 בני אדם הזניחו באופן שגרתי את מזונם; 33,455 אכלו במהירות רגילה, ו -4,192 התעכבו על כל פה.

אוכלי האטיות נטו להיות בריאים יותר ולאורח חיים בריא יותר מאשר אוכלי המהירות או הרגילים.
כמחצית מהדגימה הכוללת שינתה את מהירות האכילה שלהם במהלך שש השנים. כל ההיבטים של הרגלי האכילה והשינה שנחקרו, כמו גם צריכת אלכוהול והשמנה קודמת - שהוגדרו כ- BMI של 25 קילוגרם למ'ר, היו קשורים באופן משמעותי להשמנה.

לאחר התחשבות בגורמים פוטנציאליים המשפיעים, התוצאות הראו כי בהשוואה לאלה שנטו לאכול את מזונם, הסיכוי לאנשים שאכלו במהירות נורמלית לסבול מהשמנת יתר עלה ל -42 % לאלו שאכלו לאט. .

למרות שההפחתות המוחלטות בהיקף המותניים - אינדיקטור לבליטה שעלולה להזיק למרכז הקצה - היו קטנות, הן היו גדולות יותר בקרב אוכלי המהירות האיטית והרגילה.
חטיפים אחרי ארוחת הערב ואכילה תוך שעתיים מרגע השינה שלוש פעמים או יותר בשבוע היו קשורים קשר הדוק לשינויים ב- BMI. עם זאת, דילוג על ארוחת הבוקר לא היה.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.

הוא פרי הדר