דרכים קלות לשמור על רמת הסוכר בדם במהלך החג

בדו'ח שפורסם לאחרונה, ארגון הבריאות העולמי אמר כי למעלה ממאה מיליון אנשים בעולם מאובחנים כסובלים מסוכרת בגלל הרגלי אכילה לא בריאים, תזונה לא נכונה, מתח והשמנה.

חשוב לבדוק את רמת הסוכר בדם בבית באופן קבוע. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

המדינה נמצאת במצב חגיגי בחודשים שלפני השנה החדשה. החגיגות מתחילות ב- Ganesh Chaturthi שבמהלכו אנשים מתפנקים במודקים, ממשיכים עם מלפואות במהלך הדושרה, laddoos במהלך Diwali ולבסוף יין ועוגות במהלך חג המולד ושנה החדשה. עם זאת, אם אדם חולה סוכרת, שמירה על רמת הסוכר בדם הופכת להיות קריטית ביותר על ידי הקפדה על תזונה.

בדו'ח שפורסם לאחרונה, ארגון הבריאות העולמי אמר כי למעלה ממאה מיליון אנשים בעולם מאובחנים כבעלי מחלה סוכרת בגלל הרגלי אכילה לא בריאים, תזונה לא נכונה, מתח והשמנה.

חרק שחור ענק עם כנפיים

פביטהרה. נ 'ראג', דיאטנית ראשית, בית החולים הפניה לקולומביה אסיה Yeshwanthpur מזכירה כמה גורמים שיכולים להוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם.

1. אכילת מנות גדולות של ממתקים, פריטים מלוחים, מאכלים מטוגנים ושומניים.

2. צריכת אלכוהול

3. הלחץ שאדם, במיוחד נשים, עלול לחוות אם הם מארחים או מארגנים מסיבה בבית.

4. אכילת מזון במרווחים לא סדירים או בצום מה שמוביל להיפוגליקמיה וחולשה.

5. החמצת כל פעילות גופנית.

צריכת אלכוהול עלולה להוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

כמה טיפים לשמירה על רמות סוכר בריאות

1. ארוחה בריאה: הגבל מזונות עתירי קלוריות או סוכרים פשוטים כמו אורז, סוכר ושומנים. צורכים ירקות וסלטים עשירים בסיבים וגם מנה בריאה של חלבון כמו עדשים וקטניות ומנה קטנה של שומנים בריאים.

2. התרכזו במזון עשיר בסיבים כמו:
*חיטה או חיטה שבורה - חיצ'די, פולאו, פונגל
* דוחנים - אורז סאמא צ'וואל (דוחן בניאד), חיצ'די
* יַרבּוּז קמח - צ'פטי, פורי
*קמח כוסמת - פורי, דוסה, חיצ'די
*רג'ירה - פורי, פרנתה
* מחנה - חיר
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori

3. אם אתם מכינים ממתקים בבית, הכינו עם חלב דל שומן במקום חלב מלא.

4. השתמשו בסיר במקום סוכר

פרחים סגולים צהובים ולבנים

5. לארוחות ביניים אפשר להגיש מאצ'נה צלויה, בוטנים, פאנר, סיגרה (ערמוני מים), גרעיני דלעת, צ'אנה סנדל, צ'יבדה במקום חטיפים מטוגנים.

הקפד תמיד לצרוך כמויות מים נאותות במהלך היום. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

6. בחרו אוכל אפוי וצלוי במקום אוכל מטוגן.

7. הימנע מעזרה שנייה, ושמור על גודל המנה. ארוחה לפני הצום יכולה להיות פחמימה מורכבת ומזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כגון מזונות מלאים, עדשים ואגוזים.

8. הִידרָצִיָה: כלול הרבה מים, מרקים וחלב חמאה בתזונה.

פרח לבן עם גבעול ירוק ארוך

9. זמני ארוחה קבועים: בצע את תבנית הארוחה הקטנה והתכופה. יש להימנע מצום או משתה.

אל תשכח להתאמן על בסיס קבוע. (צילום: Getty Images/Thinkstock)

10 תרגיל: פעילות גופנית סדירה חשובה לשריפת עודפי הקלוריות הנצרכים. אם אתה צום, יש להימנע ממאמץ גופני מופרז

אחת עשרה. לְהִרָגַע: מתח או מתח עשויים גם הם להעלות את רמת הסוכר בדם. אז נסה לתכנן מראש את היום שלך במקום לשמור אותו לרגע האחרון.

12. מעקב עצמי ובדיקת סוכרי דם: בדיקת דם יומית חשובה בבית.

13. תרופות: צריכת תרופות בזמן מסייעת גם בשמירה על רמת הסוכר.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.