האם ביגוד צמוד משפר את האימון?

האם בגדי אימון צמודים באמת עוזרים לאנשים להתאמן טוב יותר?

בגדים צמודים כביכול מגבירים את זרימת הדם ובכך מספקים חמצן לשיפור ביצועי הספורט.

מאת: גרטשן ריינולדס

בשנים האחרונות אנשים רבים שמתאמנים החלו ללבוש בגדי דחיסה. גרביים, מכנסיים קצרים, גרביונים או חולצות הדוקים, הדוחקים את השרירים בחוזקה כמו מעטפות נקניקים, נחשבים לשיפור הביצועים במהלך האימון ומהירים התאוששות לאחר מכן.

אבל מחקר חדש וכמה סקירות של מחקר רלוונטי מעוררים שאלות מעניינות האם הבגדים באמת מתפקדים כצפוי ועוזרים לאנשים להתאמן טוב יותר, ואם כן, האם זה הלבוש או הציפיות של אנשים שעושים את רוב העבודה.

הרציונלים ללבוש בגדי דחיסה מספיק הגיוניים. הבגדים כביכול מגבירים את זרימת הדם ובכך את אספקת החמצן לשיפור ביצועי הספורט, אמרה אביגיל סטיקפורד, חוקרת פוסט -דוקטורט במכון להתעמלות ורפואה סביבתית במרכז הרפואי דרום -מערב אוניברסיטת טקסס בדאלאס, שהובילה את המחקר החדש של בגדי דחיסה.

הבגדים נחשבים גם כמעודנים את הפרופריוספציה, שהיא תחושה של מישהו כיצד הגוף ממוקם בחלל. פרופריוספציה טובה יותר אמורה, לפחות בתיאוריה, לשפר את יעילות התנועה ולצמצם את מספר השרירים שצריך להפעיל, מה שהופך את הפעילות הגופנית פחות מעייפת.

בינתיים, גם הבגדים מאמינים כי הם מפחיתים את העייפות והכאבים לאחר האימון על ידי סחיטה מילולית של השרירים במעין עיסוי ללא ידיים, ועל ידי הגברת זרימת הדם לשרירים, מסייעים לשטוף ביוכימיקלים לא רצויים הקשורים לפעילות גופנית.

אולם הראיות לתמיכה בהטבות כאלה היו אנקדוטיות במידה רבה.

אז למחקר החדש, שהתפרסם החודש בכתב העת הבינלאומי לפיזיולוגיה וביצועים של ספורט, החליט ד'ר סטיקפורד, אז דוקטורנט באוניברסיטת אינדיאנה בבלומינגטון, לבצע בדיקה פשוטה של ​​ציוד דחיסה.

עץ פרחים לבנים פירות יער אדומים

היא ריכזה 16 רצים מרוחקים למרחקים, חלקם לבשו וקבעו בבגדי דחיסה באופן קבוע, למרות שרובם לא לבשו את הבגדים בעבר. היא ציידה את הרצים במסכים ומסיכות שימדדו את ההליכה שלהם, צריכת החמצן ומשתנים אחרים, וגרמה להם לרוץ על הליכון בשלוש מהירות מהירות יותר ויותר.

אחר כך נתנו לגברים להחליק על שרוולי דחיסת עגל.

הגברים חזרו על בדיקות ההליכון.

אילו שרוולי הדחיסה היו מתפקדים כצפוי, הגברים היו צריכים להשתמש בפחות חמצן ולהיות יעילים יותר מבחינה ביו -מכנית בעת לבישת השרוולים, אמר ד'ר סטיקפורד.

אבל כקבוצה, הם לא היו. היא לא מצאה הבדלים מובהקים סטטיסטית ביעילות הריצה שלהם או ביומכניקה כאשר לבשו את השרוולים ומתי לא.

בהתבסס על תוצאות מחקר זה, שרוולי דחיסה ברגל התחתונה אינם צפויים לשפר את ביצועי ריצות הסיבולת, אמר ד'ר סטיקפורד.

מחקרים אחרים על ביגוד דחיסה הניבו תוצאות דומות. מחקר מעניין במיוחד משנת 2013, למשל, הראה כי מכנסי דחיסה אינם מגבירים את זרימת הדם לשרירי הרגליים לאחר פעילות גופנית, אם כי זרימת הדם המשופרת אמורה להיות אחד האמצעים העיקריים שבהם הבגדים מאיצים את ההתאוששות. במקום זאת, מצאו המדענים, האימון עצמו הגביר מאוד את זרימת הדם לאחר האימון לשרירים, אך מכנסי הדחיסה לא הגדילו עוד את הזרימה ולמעשה הפחיתו את כמות הדם המגיעה לשרירי הרגליים העמוקים ביותר.

עם זאת, מחקרים אחרים היו חיוביים יותר בנוגע לדחיסה. סקירה של יותר מ -30 מחקרים על ההשפעות של ביגוד דחיסה על ביצועי ספורט והתאוששות, למשל, קבעה כי ביגוד דחיסה עשוי לסייע לביצועים אתלטיים ולהחלמה במצבים נתונים. מצבים אלה כוללים ספורט כגון כדורסל או מסלול שדורשים ריצות נפיצות וזינוק, אם כי ספורטאים בענפי ספורט אחרים, כולל אימוני משקולות, דיווחו על תחושת כאב פחות אם הם לובשים בגדי דחיסה מאשר אם לא, כך עולה מהסקירה.
עם זאת, האופן שבו הבגדים עובדים, נותר בעיקר מבולבל - ועשוי להיות חייב משהו להזין מהמוח. אנחנו לא יכולים לעוור אנשים בלימודי אימון אם הם לובשים בגדי דחיסה או לא, אמר בילי ספרליך, פרופסור למדעי התעמלות באוניברסיטת וירצבורג בגרמניה, שהוביל את המחקר של זרימת הדם וגם היה מחבר שותף של הסקירה האחרונה.

אז הציפיות של אנשים ממה שהבגדים ישיגו עשויות לצבוע את התוצאות שלהם.

וזה לא אומר שהיתרונות הנובעים מכך אינם אמיתיים, אמר ד'ר שפרליך. מכיוון שאמונות הן משפרי ביצועים חזקים, הייתי ממליץ על לבוש דחיסה לאנשים המאמינים באפקט משפר ביצועים, אמר.

תפקוד של פיסטיל בצמחים

עם זאת, יש סייגים לכל מי ששוקל להתפתל לבגדי דחיסה, אמר. הבגדים אכן צריכים להתאים כראוי, אמר, כלומר בחוזקה. אנשים רבים מגלים שהם לא אוהבים את ההרגשה של מעוותים. במחקרים שלנו, כ -50 אחוז מהנבדקים אוהבים דחיסה, 30 אחוזים אדישים ו -20 אחוזים בכלל לא אוהבים את הדחיסה, אמר ד'ר ספרליך.

כמו כן, יש ללבוש את הבגדים מספר שעות לאחר אימון מאומץ, אמר, אם הם רוצים לשפר את ההתאוששות, ומעלים בעיות עדינות בנוגע לריחות. החדשות הטובות הן שאף מחקר עד כה לא מצא השפעות פיזיולוגיות שליליות מלבישת בגדי דחיסה, אמר ד'ר סטיקפורד. אז אם תחליט להתנסות, אין הרבה מה להפסיד מלבד 40 $ בערך.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.