יומן דיאטה: שומני אומגה 3-מומלץ במהלך ההריון, אך רק בכמות הנכונה

מרבית הנשים ההרות אינן צורכות מספיק חומצות שומן אומגה 3 בשל חוסר מודעות.

חומצות שומן אומגה 3 הן קריטיות להתפתחות העצב העובר, והן עשויות להיות חשובות גם לעיתוי ההיריון, משקל הלידה וביצועים קוגניטיביים וחזותיים טובים יותר של התינוק. (מקור: Thinkstock Images)

היתרונות של שומני אומגה 3 הוכחו היטב. כעת, תפקידם של השומנים החיוניים הללו, אותם ניתן לספק רק באמצעות דיאטה, במהלך ההתעברות המוקדמת וההריון, נמצא גם הוא כקריטי.

הוא האמין כי הצורך בשומני אומגה 3 גדל במהלך ההריון. חומצות שומן אומגה 3 הן קריטיות להתפתחות העצב העובר, והן עשויות להיות חשובות גם לעיתוי ההיריון, משקל הלידה וביצועים קוגניטיביים וחזותיים טובים יותר של התינוק.

קרא עוד

• ממשלת דלהי תקים את רוגי קליאן סאמי בכל מחוז האסיפה
• הלב של הילד בן 24 מציל את חייו של האדם במומבאי
• סוכרת בקרב מחלות מובילות המשפיעות על אסירים בכלא בירוואדה
• צריכת שמני זית, אגוזים עשויים להעלות אינטליגנציה כללית: מחקר
• חומצה פולית בהריון עלולה להפחית את הסיכון לאוטיזם של ילדים

מחקרים מראים גם שרוב הנשים ההרות אינן מקבלות מספיק חומצות שומן אומגה -3 עקב תזונה לקויה וחוסר מודעות. זה יכול להיות גם בגלל חששות בנוגע למקורות עשירים הידועים בדרך כלל לשומני אומגה 3 כולל דגים, זרעי פשתן וכו 'במהלך ההריון. נשים רבות אינן מסוגלות לצרוך דגים במהלך ההיריון, בשל סלידות מזון.

על מנת להשיג את הרמות הרצויות, מומלץ להגביר את התזונה באמצעות מקורות חומצת שומן מסוג אומגה 3, הן באמצעות מזון צמחוני והן דגים. הפחיתו שמנים צמחיים כגון חמניות, חריע ושמן תירס. השתמש בשמן חרדל, שמן קנולה, שמן סויה ושמן סובין אורז לבישול.

להשלים עם שמן זרעי פשתן או כמוסת שמן פשתן או כמוסת שמן דגים. תוסף של שמן דגים המכיל כ -350 מ'ג EPA (חומצה איקוספנטנאית) ו -300 מ'ג DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית), אמור לעזור לעמוד בדרישות מוגברות.

הרעלת כספית ורעילות באמצעות דגים מאפשרים להמלצות להיות לא יותר משתי מנות של דגי כספית נמוכים בשבוע במהלך ההריון. תוספי זרעי פשתן עקב פעולה דמויית אסטרוגן מנוגדת במהלך ההריון.

יש לקחת שמן זרעי פשתן באיכות גבוהה עם האוכל, מכיוון שהוא משפר את הספיגה על ידי הגוף. הוא נוטה להיות מעופש, לכן תמיד יש לשמור אותו בקירור. הכמויות הטיפוליות נעות בין כפית אחת לכף אחת פעם או פעמיים ביום. ניתן להוסיף שמן זה לסלטים או לפזר אותו על מזון, אך אין לבשל אותו.

שימוש בתוספי שמן דגים:

* שמן דגים זמין בחנויות טבע כקפסולות סופטג'ל.

* חפשו מותג באיכות גבוהה, המבטיח כי מוצר עומד בסטנדרטים של חוזק וטוהר. שתי הצורות החזקות ביותר של אומגה 3 הן חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA).

* הימנעו מרכישת תוספי שמן דגים בכמויות גדולות, מכיוון שהם יכולים להתעבות. כמו כן, אחסן אותם במקרר על מנת למקסם את חיי המדף שלהם.

* שמן הכבד אינו מהווה תחליף לתוספי אומגה 3 והוא מומלץ ליטול תחת פיקוח רפואי.

* לאנשים החווים תופעות לוואי כגון גיהוק, גזים, שלשולים או ריח גוף דגני מעט, מומלץ ליטול מינונים קטנים יותר או פשוט ליטול אותם בזמן השינה.

עץ מייפל עם קליפה לבנה

מקורות טובים לשומני אומגה 3

* דגים ושמני דגים

* שמן זרעי פשתן, שמן חרדל, שמן קנולה, שמן סויה, שמן סובין אורז, שמן שומשום ושמן אגוזים

* ירקות עלים ירוקים

* פולי סויה, רג'מה, אוראד דאל, לוביה

* אֱגוזי מלך

* זרעי שומשום, זרעי חרדל

* בז'רה: במידה

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.