הרחק מתח עם תרגיל נשימה זה; מלאיקה ארורה מראה כיצד

סמכו על טכניקת נשימה מדיטטיבית קלה זו לשיפור החסינות ואיכות השינה

מלאיקה ארורה הראתה לנו כיצד להוציא לעצמך זמן עם תרגיל הנשימה הזה. (מקור: Malaika Arora/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג)

תרגילי נשימה ידועים כאומני מתח גדולים שעושים את הקסם שלהם כמעט מיד. אבל חייבים להיות קבועים בתרגול כיוון שתרגילים מסוג זה ידועים כטובים במיוחד לבריאותו הנפשית וגם הפיזית.

הדגש על חשיבות ההתרכזות באחד נְשִׁימָה , שחקן וחובב יוגה מלאיקה ארורה לאחרונה נכנס לאינסטגרם כדי לשתף כיצד לעשות אנולום וילום-צורה פשוטה של ​​פראניאמה.

זחל שעיר שחור ולבן

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

כמה סוגים שונים של מלפפונים יש

לפעמים, לא מדובר רק על הזזת הגוף אלא התרכזות בנשימה שלך. הנשימה שלך משפיעה על הבריאות הכללית שלך ולכן חשוב לבצע תרגילי נשימה, אמרה.

המכונה גם טכניקת נשימת הנחיריים החלופית, ל- anulom-vilom יש מספר יתרונות כמו:

*משפר מערכת החיסון
*מגביר את הזיכרון
*משפר את הנשימה ואת בריאות לב וכלי דם
*מווסת את לחץ הדם
*משפר את השינה ועוזר להפחתת מתח

איך לעשות את זה

עץ אורן עם מחטים ארוכות

*שב עם רגליים רגליים, הניח את ידיך על הברכיים ועצום עיניים.
*שמור את האגודל הימני על הנחיר הימני וסגור אותו. שאף עמוק מהנחיר השמאלי שלך במשך ארבע ספירות.
*סגור כעת את הנחיר השמאלי באצבע הימנית והחזק את הנשימה במשך שתי שניות. בשלב זה, אתה עוצר את הנשימה כששני הנחיריים שלך סגורות.
*כעת, הסר את האגודל הימני מהנחיר הימני ונשוף עמוק דרך הנחיר הימני.
*עכשיו שאף מהנחיר הימני שלך במשך ארבע ספירות תוך המשך לשמור את האצבע על הנחיר השמאלי ולאחר מכן, סגור את שני הנחיריים למשך שתי שניות ונשוף עמוק עם הנחיר השמאלי.
*חזור על תהליך זה במשך חמש דקות.
*התרכז בנשימה בזמן שאתה עושה זאת.

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.