רשום פופולרי
אני תמיד מנסה לאכול את מה שהגוף שלי דורש והנפש שלי רוצה: מלאיקה ארורה
שישים דקות ביום מספיקות לך יותר להתעמל, אומרת מלאיקה ארורה בראיון ל- indianexpress.com
מלאיקה ארורה חולקת שלוש אסאנות פשוטות לאמהות. (מקור: Malaika Arora/Instagram; עוצב על ידי גארגי סינג) בין אם זה כושר או אופנה, Malaika Arora תמיד הצליחה להציב את הרף גבוה. בת ה -47 נותנת לאוהדיה לעתים קרובות הצצה למפגשי האימון שלה, ואפילו חולקת אסאנות יוגה חדשות למוטיבציה.
ה חייה חיה כוכבת, שהיא שגרירת המותג של ריבוק בשל מגוון הנעליים החדשות שלה, משתפת את מחשבותיה מדוע כושר נשאר עדיפות עבורה בראיון עם indianexpress.com .
קטעים:
אתה נשבע ביוגה ולעתים קרובות מציץ למפגשי התרגול שלך. איך זה עזר לך באופן אישי?
יוגה עזרה לי לצמוח כיחיד. זה ריכז את מחשבותיי ונתן לי את הכוח להמשיך בחיי היומיום עם הלך הרוח והאנרגיה הנכונים. במקצוע שלנו, כל יום יכול להיות תובעני ולכן חשוב לקחת את הזמן כדי לבדוק עם עצמנו, מה שיוגה מאפשרת לי לעשות. יוגה ומדיטציה עוזרים לי להעריך את העבודה שאני עושה כאומנות, ולהחדיר בי אנרגיה מחודשת בכל יום. אני מאמין ש -60 דקות ביום הן יותר ממספיקות לך כדי להתאמן. אני שואף לנסות מדי פעם אסאנות חדשות.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
מלבד יוגה, מה הן פעילויות הכושר האהובות עליך?
תמונות של עץ שקמה
אני מסוג האנשים שרוצים לחוות את כל זה. לפעמים לאחר מפגש יוגה טוב בבוקר, אנסה גם צורות אחרות של כושר כמו HIIT, ריצה, הליכה, שחייה ועוד. לפעמים אני מחליפה בין יוגה לפילאטיס כדי לערבב את זה.
מהן יעדי הכושר שלך לשנת 2021?
מטרות הכושר שלי לשנת 2021 הן להישאר עקביות במסע שלי ולדחוף את עצמי לנסות צורות כושר חדשות שלא הצלחתי עד כה.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
מה דעתך על חיים הוליסטיים?
חיים הוליסטיים כוללים חיים המביאים איזון בתוך המוח, הגוף והנפש. זהו שינוי באורח החיים שהופך יותר ויותר לעדיפות כדי לעמוד בדרישות המפרכות של חיי היומיום. חיים הוליסטיים מאפשרים לך לאזן את חייך ולהוביל מסע מספק ומעשיר יותר. שינויים קטנים יותר כמו רכישת אורגני, אכילה בתודעה, מדיטציה, פעילות גופנית על ידי הצטרפות לשיעור יוגה- הם דברים שעוזרים לטווח הארוך.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
איזה תפקיד ממלאת הדיאטה בכושר?
בכל פעם שאחד יוצא להשגת מטרת כושר, הדבר הראשון שהם לומדים עליו הוא טרנספורמציה בגוף; עם זאת, המסע מורכב מ -70 % מהוויסות התזונה ו -30 % מאימון גופני. לפיכך, דיאטה מזינה היא אחת המטלות העיקריות כאשר מחפשים להשיג כל מטרת כושר. שינויים תזונתיים לא צריכים להיות דרסטיים מדי, תמיד אפשר להתייעץ עם רופא או מאמן בכדי לקבוע דיאטה המתאימה להם ביותר.
יש לך יום בגידה?
אני לא מקפיד על שום דיאטה מסוימת ואני תמיד מנסה לאכול מה שהגוף שלי דורש ממני ומה שהמוח שלי חפץ, תוך התחשבות בכך שהכל צריך להיעשות במידה. אז יהיה זה אבוקדו או ביריאני.
מה אתה עושה בימים שאתה לא מרגיש עצלן?
בימים שבהם אני מרגיש עצלן לצאת, אני מבלה בבית ומאפשר לעצמי את כל מה שאני רוצה. אני מתעורר למפגש טוב של יוגה/מדיטציה ובמשך היום, מבלה עם המשפחה שלי, קורא ספרים, מבשל למשפחה ונהנה. אבל, בזמן שאני בבית, אני מקפיד לעשות תרגיל קל כמו הליכה של שעה כדי להניע את האנרגיה.
צפה בפוסט זה באינסטגרם
כמה חשוב לנשים לקחת לאימוני כוח/כושר גופני?
לכל אחד יש את מטרת הכושר שלו שהוא רוצה להשיג. יש אנשים שמכוונים רק לרדת במשקל, מבחינתם אימון כוח לא יכול להיות בראש סדר העדיפויות ואין לכפות על אף אחד לעשות את מה שהוא לא נהנה ממנו. בהתחשב בכך שצפיפות העצמות של נשים ממשיכה לרדת וכך גם קצבי חילוף החומרים, טוב לנשים לעשות קצת אימון כח להיות חכם תמיד.
חלק מעץ ארבה
חמשת הטיפים המובילים למתחילים המתחילים את מסע הכושר שלהם?
*הגדר משלך מטרות כושר
*קרא/התייעץ עם מישהו כדי לדעת מה הכי מתאים לגוף שלך
*בצע שינויים תזונתיים הדרושים להשלמת האימון
*השקיע בנעליים ובציוד טוב כך שהביצועים שלך ישתפרו
*היצמד לתוכנית שלך