האם צום לסירוגין יכול לעזור לך לרדת במשקל?

לא תוכנית דיאטה, צום לסירוגין הוא גישה מתוזמנת לאכילה, שאינה מפרטת אילו מאכלים לאכול או להימנע מהם, אלא מתי לאכול.

צום לסירוגין מאפשר לך לאכול הכל בגישה מתוזמנת. (מקור: Thinkstock Images)

כשכולם מנסים לחיות ולאכול בריא בימינו, לשמוע על תוכניות דיאטה חדשות, מגמות כושר ומשטרי פעילות גופנית כבר אינו נדיר. מאכילת מוצרים טבעוניים ועד לדיאטה של ​​קטו או דיאטה פלקסיטרית, אנשים מנסים הכל כדי לשמור על כושר גופני ובריא.

טרנד כושר נוסף שזכה להופעה עצומה בעבר האחרון הוא צום לסירוגין. לא תוכנית דיאטה, צום לסירוגין היא גישה תזונתית לאכילה, שאינה מפרטת אילו מאכלים לאכול או להימנע מהם, אלא מתי לאכול ארוחות.

זה לא רע כמו שזה נשמע, כמו כשאתה צום לסירוגין, אתה אוכל את כל המזון שהגוף שלך צריך, אך במהלך פרק זמן קצר יותר. כמו שאתה בוחר מחזור בין השעות 10: 00-18: 00 או 11: 00-19: 00 או 12: 00-20: 00. אז אתה אוכל במהלך חלון של 6-8 שעות וצום במשך 14 עד 16 השעות הנותרות, ונותן לגוף מספיק זמן לפרק את השומנים מהגוף.

סוגי תמרים לאכול

אבל האם זה עוזר לרדת במשקל? סקירה שיטתית משנת 2015 בכתב העת Molecular and Cellular Endocrinology בחנה נתונים מ -40 מחקרים שונים על צום לסירוגין. החוקרים הגיעו למסקנה שאכילה מתוזמנת כזו שימושית להפחתת משקל הגוף. התוכנית יכולה לסייע במעקב מהיר אחר יעדי ההרזיה שלך על ידי שבירת שומנים עיקשים וחיווט מחדש של חילוף החומרים שלך לביצועים טובים יותר.

אולם מחקר שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד אומר כי דפוס תזונתי מסוג זה יהיה קשה למי שאוכל כל כמה שעות (למשל, חטיפים בין הארוחות, רעות). זה גם לא יהיה מתאים לאנשים עם מצבים הדורשים מזון במרווחי זמן קבועים עקב שינויים מטבוליים הנגרמים כתוצאה מהתרופות שלהם, כמו למשל עם סוכרת. כמו כן, מטופלים הסובלים מאנורקסיה או בולימיה נרבוזה, ולמתבגרים, נשים בהריון ואמהות המניקות לא מומלץ לעקוב אחר דיאטה זו.

חרק חום עם פסים שחורים

המאמר לעיל מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. פנה תמיד להנחיית הרופא או גורם רפואי מוסמך אחר בכל שאלה שיש לך בנוגע לבריאותך או למצב רפואי.